Hogyan kell gyakorolni a ramadán alatt

Első pillantásra a Ramadan idején való sportolás kalandosnak tűnhet. Néhány óvintézkedéssel azonban a vallási és sport gyakorlatok kompatibilisnek bizonyulnak.

gyakorló sportolóknak

Az, hogy a nap első fényétől kezdve napnyugtáig nem eszik vagy iszik, kihívást jelent a ramadánt gyakorló sportolók számára.

Lætitia Knopik, sportdietetikus-táplálkozási szakember elmagyarázza, hogy a sport és a ramadán együtt tud működni.

Ami Azeddine-t és Walidot illeti - mindkettő böjtöt gyakorol - elmondják nekünk, mit jelent ez az időszak a sportolási szokásaikban.

SPORT ÉS RAMADAN: INTERJÚ LAETITIA KNOPIK-szal, dietetikus-táplálkozási szakemberrel

Milyen kockázatokkal járhat a Ramadan-böjt gyakorlása ?

Lætitia Knopik: A hidratálás hiánya igazi problémát jelenthet a magas hőségben és nagy intenzitású sportokban sportolók számára. Sőt, még akkor is, ha először a test kompenzál, a dehidráció gyorsan előfordulhat, és néhány tünetet okozhat, például görcsöket és/vagy emésztési problémákat. Minél súlyosabb ez a kiszáradás, annál inkább káros hatással van az erő- és állóképességi tevékenységekre. Hatással van a szív- és érrendszerre is: forró környezetben és a testmozgás közbeni vízbevitel nélkül megnő a hipertermia kockázata, ami a híres hőgutához vezethet.

Van-e egyéb fiziológiai változás a testben ? L. K.: Az energiahiány, valamint a glikogénkészletek kimerülése a sportolás során gyakori. Ennek következményei lehetnek a hormonrendszerre és különösen a vércukorszint fenntartására (glikémia). A hipoglikémia, amely a vér glükózszintjének gyengeséget okozó csökkenése, leggyakrabban a nap végén jelentkezik. Másrészt az étkezések napnyugtakor (iftar) és még mielőtt felkelnének (sahur). Ez nagymértékben megzavarja az alvás/ébrenlét ciklust. Ez a napokban hangsúlyozza a fáradtság hatását, ami növeli a sérülés kockázatát.