Hogyan kell helyesen és egészségesen táplálkozni Body Time Romania
Sok olyan ember van, aki nem tudja pontosan, hogyan kell megfelelően és egészségesen táplálkozni, akik nem tudják elosztani a napi kalóriákat úgy, hogy testük kiegyensúlyozottan működjön. Ezért úgy döntöttünk, hogy megfelelő és hasznos tanácsokat adunk olvasóinknak.
Az első probléma a napi étkezések száma lenne. Hány ételt kell tálalni és miért?
Elvileg a leginkább ajánlott napi 5-6 alkalommal enni. Ez azt jelenti, hogy a kiegyensúlyozott étrendhez 3 fő ételt kell felszolgálnunk, 2-3 harapnivalóval. Ilyen módon osztva az étkezéseket, az energiaszint egész nap állandó és megakadályozza az éhségérzetet. Más szavakkal, nagyon fontos, hogy a test táplálkozjon, és soha ne érezze szükségét az erőforrások összegyűjtésének, mert ezek felesleges zsírt jelentenek. Természetesen nagyon fontos tudni, hogy mindannyian egyediek és különbözőek, ezért az általánosított étrendnek nincs olyan hatékonysága, amiről álmodtunk. Ez azt jelenti, hogy a legjobb, ha személyre szabott étrend-terveket készítünk, táplálkozási edző vagy akár táplálkozási tanácsadó tanácsát kérjük.
Hogyan kell elosztani a napi étkezéseket?
Ideális esetben 3 óránként együnk, nyilván mérsékelt kalóriabevitel mellett. Az ebben az intervallumban fenntartott étkezés pozitívan befolyásolja az egész anyagcserét, és a vércukorszint (vércukorszint) stabil határokon belül marad. Az egyik étkezés lemondása éhségérzetet okoz számunkra, és hajlamosak vagyunk a csúcsra "felépülni", és a következőnél zsúfoltak vagyunk. Mindezek nem tesznek mást, csak súlykövetkezményeket okoznak.
Mit ajánlana enni?
Ideális esetben azt kell ennünk, amit szeretünk, feltéve, hogy a kalória- és táplálékbevitel kiegyensúlyozott a test számára. Az ételeket illetően nem feltétlenül az általunk fogyasztott termékek irányítják a viselkedésünket, hanem az intézkedés. Ezért a változatosság nem feltétlenül a negatív tényező, hanem az a mennyiség, amelyben a különféle termékeket felszolgálják.
Javasoljuk, hogy a napi menü a lehető legváltozatosabb legyen, és az összes nélkülözhetetlen tápanyagot megfelelő arányban tartalmazza. A táplálkozási ajánlásoknak megfelelően minden élelmiszercsoport élelmiszerére kell alapoznia. Nagyon jól tudjuk, hogy a szénhidrátok a test üzemanyagai, ezért ajánlott, hogy minden főétkezés 40% -ban tartalmazzon lassú felszívódású komplex szénhidrátokat (zöldségek és teljes kiőrlésű termékek). A fehérjék táplálják izomszövetünket, és 30-35% arányban is létezniük kell. Ez azt jelenti, hogy az étlapon sovány hús, szója, hal, tojás szerepeljen. Az anyagcsere megfelelő működéséhez zsírokra (zsíros halak, növényi olajok, magvak, diófélék) is szükségünk van, amelyek nem haladhatják meg a 25% -ot.
Mindez a megosztás, valamint egy rövid és intenzív heti edzés a BODY TIME-ban a megoldás egy erős és egészséges test számára.