Hogyan kell helyesen lélegezni edzés közben - sovány vagy kövér
Az orvostudomány és a sport szakemberei szerint a fizikai aktivitás nem hiányozhat a heti menetrendből. Senki sem vitathatja a rendszeres testmozgás előnyeit, és mégis a mozgásszegény életmód az egyik legnagyobb probléma, amellyel ma szembesülünk. Még egy alacsony vagy közepes intenzitású sportedzés megkezdése nem mindenki számára elérhető. Hosszú időszak után, amikor nem végeztek fizikai aktivitást, rendkívül nehéz beépíteni a sport szigorát a napi rutinba.
Sokan azért hagyják el a sportot, mert szembesülnek az alacsony fizikai állóképesség okozta kényelmetlenséggel. A fáradtság és a tehetetlenség kellemetlen érzésének elkerülése érdekében a testmozgás során különös figyelmet kell fordítani a légzésre.
Megfelelő légzés edzés közben
Amikor testét közepes vagy intenzív erőfeszítésnek teszi ki, akkor a légzését is módosítania kell. Bár azt várnánk, hogy ez a fiziológiai aktus, nevezetesen a légzés, önmagától alkalmazkodik az Ön által végzett tevékenységtől függően, meg kell érteni ennek a jelenségnek a komplexitását. Ezenkívül az elvégzett fizikai tevékenység diktálja, hogy miként kell lélegeznie, hogy megbirkózzon az edzéssel és biztosítsa a szövetek megfelelő oxigénellátását. Így azoknak az embereknek, akik figyelnek ezekre a részletekre, sikerül növelniük az edzés közbeni fizikai állóképességüket.
Kardio gyakorlatok
A szakemberek javasolják azoknak, akik kardió gyakorlatokat (futás, kerékpározás, aerobik stb.) Végeznek, mélyen lélegezzenek be. Megteheti ezt akár az orrán, a száján, akár a csatorna váltakozásával (belélegezheti az orrát, kilélegezheti a száját vagy fordítva). Ha az edzés során kellemetlen érzés jelentkezik, az erőfeszítés túl sok lehet, és a légzés nem megfelelő, ezért a szövetek oxigénellátása gyenge. Használja a rekeszizmokat, hogy a lehető legszélesebb legyen a légzése. Annak érdekében, hogy ezt helyesen tegye, észre kell vennie, hogy a has a légzés közben mozgó, és kevésbé a csomagtartó területe. Óvakodjon a mellkasi fájdalomtól vagy fulladástól. Ha ilyen tüneteket tapasztal, jó, ha abbahagyja a testmozgást. Még akkor is, ha a megfelelő légzés segíthet az edzés teljesítményének növelésében, ez nem jelenti azt, hogy figyelmen kívül kellene hagynia a fizikai túlterhelés jeleit.
Súlyemelés
A súlyt viselő edzések sok izomcsoportot érintenek, ami megnövekedett oxigénigényt jelent. Súlyemeléskor nem jó visszatartani a lélegzetét, mert az erőfeszítések során az egész testnek levegőre van szüksége. Sőt, azok, akik visszatartják a lélegzetüket a súlyemelés során, fejfájásra és szédülésre panaszkodhatnak edzés után. Ugyanakkor a belégzés csak az orrán elégtelenné válhat azok számára, akik nagy erőfeszítéseket tesznek, így a szájba is belélegezhető.
edzés, légzés, helyes légzés