Hogyan kell inni l; alkohol, fitt maradva Questions de Forme - fitnesz, guggolás, jóga,
Egy kis pohár alkohol az ideális kikapcsolódási lehetőség ... De vigyázzon, hogy letérjen az útról az alakja szempontjából. Íme a tippjeink összeegyeztetni az étrendet és egy kis alkoholos élvezetet.
Alkohol, mértékkel !
Az alkohol előnyeinek többsége csak a következőkkel összefüggésben érvényesül „Mérsékelt” fogyasztás, Vagyis egy pohár naponta egy nő számára (kb. 35 cl sör, 15 cl bor vagy 5 cl szesz). Az ilyen bevitel „növelheti a HDL-koleszterint (más néven„ jó koleszterint ”), javíthatja az inzulinérzékenységet és csökkentheti a gyulladás biomarkereinek koncentrációját” - mondja Vasanti Malik, a TH Chan Közegészségügyi Iskola táplálkozáskutatója. Harvard Egyetem.
De vigyázz, a lámpák gyorsan pirosra váltanak. Az alkohol gátolhatja a glükóz szintézisét is. Ezenkívül a máj gyors eliminációja miatt megakadályozza a normális lipid-anyagcserét, ami súlygyarapodáshoz vezethet. Egy másik fontos pont: "Naponta vegyen be legalább 600 mcg folsavat, mert az alkohol csökkenti a felszívódását, ami növelheti a rák kockázatát" - javasolja Vasanti Malik.
Ez a néhány alap, amelyet lefektetett, ha azt tervezi, hogy kissé megemeli a könyökét, itt olvashatja el, hogyan profitálhat anélkül, hogy elbúcsúzna a diétájától.
Fehérebb, mint fehér
A vörösborhoz hasonlóan néhány tanulmány kimutatta a vodka pozitív hatását a szív- és érrendszer egészségére. Mások azonban azt sugallják, hogy a májsejtek pusztulását okozhatja, így kétségei maradnak a valódi előnyeiről.
Előnye: a szeszes italok keletkezésének desztillációs folyamata megszünteti a cukrok és szénhidrátok nagy részét. Ezen alkoholok többsége (whisky, rum, tequila stb.) Csak körülbelül 100 kalóriát tartalmaz üvegenként. Azok számára, akik törődnek védelmeikkel: nem kell reménykedni abban, hogy elkerüljük az etanolt, a másnaposság-hatás fő okát, de a barna alkoholokban és a borban lévő kongenerek (ezt a reakciót fokozó vegyi anyagok) tartalma akár 40-szerese is lehet. hogy a vodka. És óvakodjon a koktéloktól: „A vércukorszint-emelkedés elkerülése érdekében ügyeljen arra, hogy ne adjon gyümölcsléhez, szódához vagy sziruphoz italokat” - figyelmeztet Vasanti Malik. Kedvelje az alacsony kalóriatartalmú szénsavas vagy ízesített vizet.