Hogyan kell kezelni a nehéz érzéseket - fogyás a tudatosság révén
Ezzel az erőteljes meditációval megtalálja benned a szerető hangot, és megtanulod elsajátítani a nehéz helyzeteket.
Vegyél egy kényelmes testtartást. Hagyja a gerincet kiegyenesíteni és ellazítani. Érezd, ahogy a fejed koronája az ég felé nyúlik. Hagyja, hogy a szív területe kissé táguljon. ...
Vegyen néhány mély lélegzetet. Be ki. Be - Ki ... Most engedje újra a lélegzetét. Érezd a lélegzetet. ...
Érezd a tested ... vedd észre, hogyan ülsz ott. A tested. ... És most hagyja magát kiszélesíteni, bővítse figyelmét. ...
Emlékszel olyan helyzetre az életedben, amely nemrégiben megterhelt? Esetleg vita a partnerével, problémák a munkahelyen? Van valamilyen egészségügyi problémád? Talán valami nem úgy sikerült, ahogy szeretted volna. ...
Vessen egy pillantást most közelebbről. Miért zavarta annyira? ... Talán most stresszt vagy kényelmetlenséget tapasztal. Amikor érezzük a fájdalmat a gyakorlatban, megtanulhatjuk kezelni.
Most képzelje el pontosan a helyzetet. ...
Mit érzel a testedben? Pontosan hol? Ahol a legtisztábban?
Milyen érzés ez? Hátha meg tudja nevezni a legerősebb érzést. Olyan érzés, amely ehhez a helyzethez kapcsolódik. Talán: szomorúság, félelem, harag, szégyen, tehetetlenség vagy vágyakozás?
És most mondja ki az érzés nevét bent. Halk és szerető hangon. Elképzelheti, hogy valóban kiejtené egy jó barát nevét, akit szeretne megvigasztalni: "Van félelem" vagy "van szégyen". Vagy "ott van a vágyakozás".
Most folytassa a figyelmét. Érezze az egész testét ... az egész testét tetőtől talpig. ...
Most emlékezzen a kellemetlen helyzetre, és legyen tisztában az egész testével. Nézze meg pontosan, hogy a testben hol érzi magát leginkább, amikor ezen a stresszes helyzeten gondolkodik. Ha most feszültséget vagy kényelmetlenséget érez, álljon meg, és gondosan vegye észre. ...
Most döntsön egy olyan helyről a testében, ahol a legtisztábban érezheti az érzést. Talán feszültség vagy fájdalom formájában, például szívfájdalom formájában. Forduljon befelé erre a pontra. Engedje meg, hogy lazítson ezen a ponton. Hagyja ezt a területet meglazulni, megpuhulni.
Anélkül, hogy azt várnánk, hogy valóban meglazul vagy megpuhul. Az is segíthet elképzelni, hogy hagyjuk olvadni ezt a területet, mint a vajat a napsütésben, vagy ez az érzés, amely ezt a feszültséget a földbe engedi, vagy finoman elengedi.
Azt is mondhatod magadban, hogy belülről: „legyél lágy, válj lágyabbá” vagy „engedd, engedd”.
A lényeg nem az, hogy megszabaduljon a szenzációktól, hanem az, hogy hagyja őket ott, észlelje őket és támogató hozzáállással reagáljon.
Most pedig fordulj önmagadhoz szeretettel, mint egész emberrel. Vedd komolyan magad, hogy valóban nehéz időd van, fájdalmas vagy ijesztő. Tegye a kezét a szívére vagy bármely más testrészére, amely jól érzi magát.
Érezd a kezed gyengéd nyomását, a meleget ezen a testrészen. Talán el tudna gondolni néhány szót, amely támogat vagy megvigasztal. Például: nagyon sajnálom, hogy most így érzel. Tudom, hogy ez most neked fájdalmas. ...
És ha úgy tetszik, akkor beszéljen közvetlenül azzal a testrésszel, ahol most megérezheti a kezét. Hagyja, hogy aggodalma és együttérzése közvetlenül a test ezen részébe áramoljon. És amikor nehéz, képzelje el, hogy a teste egy szeretett személy vagy egy szeretett személy teste.
És finoman ismételje meg az ön számára jó szavakat: engedje meg, vigyázzon ... vigyázzon
És ezt addig ismételheti, amíg jól érzi magát. És amikor ezt a gyakorlatot végzi, tapasztalhatja, hogy a benned lévő érzés megváltozik.
Ezután hagyja, hogy az érzés fejlődjön, táguljon, megváltozzon vagy visszahúzódjon a testben. Csak kíséri szelíd figyelmével ezt az élményt.
Most érzékelje újra önmagát az egész személyében, az egész testével ebben a pillanatban. Lakj benne. Érezlek.
És most nyisd ki a szemed. Legyen nagyon tudatos a környezetben. Vegyél néhány mély lélegzetet, ha úgy tetszik, mozogj egy kicsit és legyél teljes mértékben jelen itt és most.