Hogyan kell kezelni a túl sok villát

Nem könnyű megtartani a testsúlyt vagy vékonyodni nagy étvágy esetén. Hogyan lehet csökkenteni a tányéron lévő mennyiségeket anélkül, hogy kiáltanánk éhínségért? Hat érvényesített tippet adunk, hogy kevesebbet fogyasszon.

TERMÉSZETESEN HAGYJA MEG AZ APETIT

20-30 perccel étkezés előtt ihat egy (vagy két) nagy pohár vizet, de ez nem mindig elég! A megfelelő lehetőség: használjon agar-agart, vörös alga por, amely szivacsként és gélként duzzad. Egy italba (gyógytea, tea, kávé, húsleves, leves) öntve akár háromszorosára is megnő, ezért valóban "Töltse meg" a gyomrot, és segít csökkenteni az étvágyat mellékhatás nélkül. Bónuszként abszolút nincs íze, és megragadja az étel cukorainak és zsírjainak egy részét! Használatához melegítsen fel egy csésze folyadékot, öntsön bele 1 g agar-agar port (nem több: 2 g-os mini tasakokban vásárolhatja meg, hogy megfelelően adagolja), hagyja egy percig forralni, keverje össze. és inni, mielőtt az ital langyos (és zselés).

EGYETLEN ÉTELÉS ELŐTT

Ha a stressz, az idegesség vagy a feszültség arra késztet bennünket, hogy a tányérunk tartalmát azonnal lenyeljük, amint fel van szerelve, akkor különösen végezzen néhány légzőgyakorlatot, mielőtt leülne enni. Csak 3-5 perc lassú, hasi légzés szükséges (egyik keze a gyomoron érzi, hogy duzzad). Ideális esetben a szív koherenciáját választjuk (pontosan 5 másodpercnyi belégzést, majd 5 másodpercet mérünk stopperrel), ami különösen hatékony.

MEGKERESD A MASTICATION REFLEX-et

Gyakran hajlamosak vagyunk „zabálni” anélkül, hogy időt szánnánk a rágásra, bár ez mindent megváltoztat! Valóban, Körülbelül 20 percet vesz igénybe az első rágás után, hogy az agy aktiválja a jóllakottságot (egy neurotranszmitteren keresztül), ami azt eredményezi, hogy "már nem vagyok éhes", és megáll az étkezés. Minél tovább rágjuk (tehát minél tovább eszünk), annál kevesebb ételt nyelünk le ez előtt a jelzés előtt, ami természetes módon és szenvedés nélkül segít csökkenteni az adagokat! Egy francia tanulmány, amelyet az INRA készített, arra is felkérte az embereket, hogy sokáig rágjanak ételt, majd ... hogy köpjék ki, ahelyett, hogy lenyelnék. Mire az "étkezés" véget ért - amit még nem is ettek - senki sem volt éhes! Átcsomagolhatja magát hosszabb rágással: arra kényszerítve, hogy minden harapás után tegye le a villáját, és legalább 15-szer rágjon, amíg a szájban lévő étel zabkása nem lesz konzisztens (értékelni fogjuk az ízüket). Csak akkor nyelje le, hogy lenyelje ... és vegye kézbe a villáját! Eleinte figyelned kell magadra, de a szokás gyorsan megtörténik.

---