Hogyan kell kezelni az energiát, és nem csak az idejét
Az idő kezelése fontos, de még ennél is fontosabb az energia kezelésének ismerete.
Az a személy, aki jól kezeli az idejét, képes optimalizálni napjait prioritásainak és céljainak megfelelően. Tudja, milyen feladatokat kell elvégeznie, és melyeket kell kiküszöbölnie és átruháznia.
Szóval tudja mit teljesíteni, de ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy tudja, mikor van az optimális idő a megvalósítására.
Tehát az a személy, aki tudja, hogyan kell kezelni az idejét, de nem az energiája, fontos feladatokon fog dolgozni nem megfelelő időpontokban, amelyek néha drágán kerülhetnek neki.
Néhány hete beszéltem egy ügyféllel. Elmagyarázta nekem, hogy néhány hónapja hirdetési kampányokat tett közzé a Facebookon. Elmondta, hogy mivel nappal nem volt ideje foglalkozni velük, kampányait általában este hozta létre, miután hazaért. Bevallotta nekem, hogy általában fáradt tette őket.
Számlájának ellenőrzése során számos hibát találtam, amelyek havonta több ezer euróba kerültek. Nem a Facebook-szakértelem, hanem az energia hiánya miatt tette őket. Nyilvánvalóan elkerülhette volna ezeket a hibákat, ha jobb időt szánna azok kezelésére, ez az az idő, amikor teljesen összpontosított.
A céljainak és prioritásainak ismerete nem minden, tudnia kell azt is, hogyan kell a megfelelő időben kezelni az energiát a munka érdekében. Amikor a megfelelő időpontot választjuk a feladataink előrehaladásához, jobban koncentrálunk és korlátozzuk a hibázás kockázatát.
Ebben a cikkben megtudjuk, hogyan lehet energiáját kezelni a mindennapi hatékonyság növelése, valamint az egészségesebb és kiegyensúlyozottabb élet érdekében.
Mielőtt elkezdené: Ha fokozni szeretné az összpontosítást és a hatékonyságot, töltse le a 10 bevált technikát a fókuszáláshoz. Különösen a következőket fogja felfedezni: "Hogyan lehet megszüntetni a zavaró tényezőket", "Hogyan lehet optimális munkakörnyezetet teremteni" és "Hogyan növelhetjük koncentrációját természetes stimulánsokkal"
A 4 típusú energia
Mindannyiunknak négyféle energiája van:
- Fizikai energia: Az alvás, a testmozgás és a gyógyulás fizikai energiát ad nekünk.
- Érzelmi energia: a bizalom, a család és a szeretteink érzelmi energiát adnak nekünk.
- Szellemi energia: a tudás, a tapasztalatok intellektuális energiát adnak nekünk
- Motivációs energia: célok, inspiráció és álmok megléte motivációt ad számunkra.
E négyféle energia közül a fizikai energia a legfontosabb, mert ha hiányzik a fizikai energia, akkor hiányzik az érzelmi, értelmi és motivációs energia is.
Ha például nagy késéssel halmozódik fel az alvás, nagyon nehéz lesz koncentráltnak és produktívnak maradnia a munkahelyén. Lehetnek céljaink, amelyek motiválnak minket, támogatják a szeretteinket és intellektuálisan stimulálódnak, továbbra sem leszünk képesek hatékonyan működni a mindennapokban.
Ahhoz, hogy jól kezeljük energiánkat, mindenekelőtt vigyáznunk kell egészségünkre. Most meglátjuk, hogyan.
Kezelje fizikai energiáját
Kezelje személyes energiáját szünetekkel
Emberileg lehetetlen egész nap intenzíven dolgozni. Szünetre van szükségünk az akkumulátorok helyreállításához és újratöltéséhez.
A szünetek állandó szinten tartják az energiaszintet a nap folyamán. Szünet nélkül az energiánk gyorsabban csökken, és általában térdelve fejezzük be a napot.
Az energiánk megfelelő kezeléséhez ezért rendszeres szüneteket kell tartanunk.
Most pontosan az a kérdés, hogy mennyi ideig kell szünetet tartani és milyen gyakran ?
Habár a tanulmányok különböznek a témában, a szakértők egyetértenek abban, hogy nagyjából 30-90 percenként szünetet tartani az optimális. Ideális esetben ezeknek a szüneteknek 5 és 10 perc között kell tartaniuk.
A szüneteink hatékonyságához valódi szünetet kell létrehozni a munkaidő és a szünetidő között, különben a szünetek tartása elveszíti minden érdeklődését.
A gyaloglás, nyújtás, testmozgás, napozás, falatozás például nagyszerű módja az akkumulátorok feltöltésének.
E néhány szabály betartásával rájön, hogy könnyebben tud koncentrálni a nap folyamán.
Optimalizálja étrendjét
Gyakran mondják, hogy mi vagyunk az, amit eszünk. Teljesen igaz. Ha alacsony tápértékű ételeket fogyasztunk, alacsony az energiaszintünk. Az energiánk megfelelő kezeléséhez ezért elengedhetetlen az étrend optimalizálása, és minden egyes ételek megszüntetésével kezdődik.
Az elkerülendő ételek közül a következők:
- Minden magas szénhidráttartalmú étel, például kenyér, tészta és rizs. Ezek általában azok az ételek, amelyek kiváltják a délutáni zuhanást.
- Minden magas cukortartalmú étel
- Az alkohol káros az energiánkra is. Csökkenti alvásunk minőségét és időtartamát. Néhány ital túl sok, és reggel 10 órás alvás után is fáradtan ébredünk.
- A bizonyos küszöböt meghaladó kávé is fáradtságot okoz. Javasoljuk, hogy ne fogyasszon naponta 400 mg-nál többet, más szóval 4 csészét.
Ezen élelmiszerek fogyasztásának csökkentése vagy megszüntetése már kevésbé lesz álmos a nap folyamán.