Hogyan kell leadni a kilókat a terhesség után
A babád végre itt van, jól túlélted a szülést, és az új mindennapi élet sok boldogság-pillanatot és kisebb-nagyobb kihívásokat is magával hoz. Szinte minden új anya feltesz egy kérdést: Hogyan szabadulhatok megint az újonnan felszedett kilóktól?
Becslések szerint egy normál testsúlyú nő a terhesség alatt körülbelül 10–16 kilogrammot gyarapít. Ennek nagy része olyan tényezőknek köszönhető, mint az anya megnövekedett vérmennyisége, a mell növekedése, a magzatvíz, a vízvisszatartás és természetesen a placenta. De a test raktározza a zsírt is annak érdekében, hogy megfelelő táplálékot kapjon a szoptatás során. A sok várandós nő által tapasztalt vágyakozással együtt általában néhány extra párna marad a szülés után. Bár a "régi figura" iránti vágy sok nő számára elsősorban esztétikai jellegű, fontos a jövőbeni családtervezés szempontjából is. A vizsgálatok azt mutatják, hogy az egészséges fizikai állapot és a normál BMI (testtömeg-index) pozitívan befolyásolja a további terhesség lefolyását.
És itt van a jó hír az összes kismamának: A fogyás szinte önmagában jelentkezik terhesség után. Ebben nagy szerepe van a szoptatásnak és a változó anyagcserének. A testmozgás és az étrend helyes szokásai támogatják ezt a hatást, és segítenek a normális testsúly elérésében.
Szülés utáni gyakorlat
A szülés utáni első lépés a szülés utáni gyakorlat. Ezt a szülés után a 8. héten kell elkezdeni, amint az izmaid kellően felépültek. Ha császármetszést végeztek, fontos, hogy a heg jól meggyógyuljon, és már ne legyen fájdalmas, mielőtt az első gyakorlatokat meg meri meríteni. Az úgynevezett szülés utáni gimnasztikát általában csoportos tanfolyamokon kínálják, és elsősorban a medencefenék és a hasizmok megerősítésére használják a szülés után.
A tanfolyammal egyidőben vagy utána lépésről lépésre haladhat egy egyéni fitnesz program felé is, hogy megszabaduljon az utolsó kilóktól. Fontos, hogy egészséges és hosszú távon fogyjon. A jó testérzet a mentális jólétét is támogatja, és pozitív energiát nyújt, amelyet felhasználhat az új mindennapi életében.
Nem minden sport ajánlott röviddel a szülés után. Az intenzív ugrálás és ugrás nagyon megterheli a medencefenéket, ezért a kocogás, a lovaglás és a labdasport nem ideális. Még mindig kellően széles választéka van a tevékenységeknek, például jóga, úszás, kerékpározás, könnyű túrák vagy séta. Mindezek tökéletes sportok a formázáshoz a szülés után. Mellékjegyzet - ha úgy dönt, hogy szoptat, akkor hamar észreveszi, hogy a teljes mellű testmozgás nagyon kényelmetlen lehet. Ezért elengedhetetlen, hogy edzés előtt fektessenek be egy jól tartó sportmelltartóba, és ideális esetben szoptassanak.
Nyilvánvaló, hogy egészséges és kiegyensúlyozott étrend mellett a terv a normális testsúlytól függ. Nem a szigorú étrend betartása a fontos, hanem az apró csábítások eltávolítása. A nassolás rendben van, de csokoládé helyett inkább gyümölcsöt kell használni. És ha nincs csokoládé a szekrényben, akkor sem töltheti be a szájába, ez könnyű. Partnere és barátai szívesen támogatnak és szembeszállnak az édes kísértésekkel. Ha közös célokat tűz ki, a fogyás szinte magától működik.
Kihívások
Bizonyos körülmények ismételten tesztelhetik a normál súlyú tervet. Mindenekelőtt az időhiány. Ha egyedül vagy otthon a gyerekeddel, akkor ez néha azzal a lehetetlenséggel korlátozódik, hogy szünet nélkül is találj időt egy órás mozgásra. További akadálya a hosszú, szürke, hideg tél, amely forró csokoládéra és nyugodt böngészésre hívja a kanapén, de biztosan nem a fagyos hidegben gyakorolni.
Ezért a mi tippünk, amely mindkét madarat megöli egy csapásra: Vegyük be a babát a fitnesz programba. Ma már számos online tanfolyam ismerteti Önt a fitnesz gyakorlatokkal, amelyek részletes magyarázatokkal tartalmazzák a babát. Például nagyon kényelmesen megölelheti egy parittyában, és így mindkét keze szabadon áll rendelkezésre a különböző gyakorlatokhoz. Ugyanakkor ismerős pillanatokat élhet meg anya és baba között. És ha az időjárás nem működik együtt, könnyedén megteheti az egészet a saját négy falában.
Minden sikert kívánunk, és várjuk, hogy hallhasson a témával kapcsolatos sikertörténeteiről!