Hogyan kell megfelelően étkezni # Otthon maradni - Natur House

Míg otthon karanténban vannak, jó esély van arra, hogy túlzásba hozza az étellel, és ezért „felszívjon” néhány plusz fontot, vagy megnehezítse az emésztőrendszer működését.

megfelelően

Sokan nem szoktuk otthon helyesen és egészségesen étkezni: gyakori harapnivalók, édességek, kávé, félkész és magas kalóriatartalmú ételek - így van elég kísértés.

Néhány alapvető ajánlással állunk elő az étrend és az étkezési mód javításában:

1. Tartsa tiszteletben az alvás óráit. Sokan késő éjfél után feküdtek le. Innentől kezdve az étkezési idő megváltozik, az étvágy megromlik.

2. Ne éljen vissza a koffeinnel. Tudjuk, hogy nehéz, de nem lehetetlen - ezért csökkentse a koffeinbevitelt. Ne fogyasszon koffeint feleslegben, így képes lesz pihentető alvásra, megbirkózni a szorongással és szorongással.

3. Az alkoholtartalmú italok megtagadása. Az immunrendszert közvetlenül alkohol hatása alatt elnyomják, ráadásul, ha túl sok alkoholt fogyaszt, hajlamos több, általában kalórikusabb ételeket fogyasztani.

4. Ügyeljen arra, hogy hol eszel. Vezessen be néhány egyszerű étkezési szabályt, de ezek megszervezik: csak a konyhában fogyasszon, ne az irodában vagy az ágyban. Így tanítsa meg testének, hogy az ételfogyasztás naponta háromszor történik (alapétkezések), (hozzávetőlegesen) egy bizonyos időben és egy bizonyos helyen. Ne kombinálja az étkezést más tevékenységekkel (filmnézés vagy telefonos beszélgetés), mivel a másik tevékenységre fog összpontosítani, és nem áll meg időben.

5. Vezessen be zöldségeket és gyümölcsöket étrendjébe. Különös figyelmet kell fordítani a friss szezonális gyümölcsökre és zöldségekre, amelyek manapság megtöltik a piacot: saláta, spenót, paradicsom, hagyma, retek, eper ... ez lehetővé teszi a testének, hogy "könnyebben" működjön.

6. Hidratálja magát. Igyon vizet a nap bármely szakában. A szokásos ajánlás napi 8 pohár lenne. A víz javítja az emésztést, ragyogó árnyalatot ad a bőrnek és sok energiát biztosít. Kezdje a napot egy pohár vízzel, és fejezze be a napot egy pohár vízzel!

7. Ne felejtsd el sportolni. Napi legalább 30 perc testmozgás. Ülő életmód esetén elsősorban a hát és a nyak érintett a leginkább érintett területeken, de a jobb érzés érdekében elég, ha eltereli a figyelmét a laptopról, és néhány alapvető fizikai gyakorlatot végez.