Hogyan kell megfelelően edzeni a deszkákat Az 5 legjobb változat - nézd meg
Erős központ esetén Erre kell figyelnie deszkázáskor
Akik azt tervezik, hogy erősítik hasi és hátizmaikat. Deszkázáskor nemcsak a hasizmait dolgozza fel, hanem valami jót is tesz a láb- és csípőizmok, a törzs, a váll és a kar számára. Elvileg ezt a gyakorlatot bárki elvégezheti napi rendszerességgel.
Különböző deszkaváltozatok
Különböző típusú deszkák vagy alkarok vannak. A nehézségi szint változhat.
- Klasszikus deszka verzió: Hajlamos helyzetben az alkarját a testével párhuzamosan, a könyökét a váll szintjén helyezze a padlóra, állítsa fel a lábát és emelje fel a testét. A csípőnek és a vállnak vízszintesnek kell lennie. Húzza be és feszítse meg a gyomrot.
- Térd deszka: Különösen alkalmas kezdőknek, ha még nincs meg a szükséges izomerő a gyomrodban. Ezzel a változattal a térdek a kivégzés során a padlón maradhatnak, és nem kell őket felemelni. Ennek ellenére figyelni kell a lehető legnagyobb testfeszültségre, hogy megfelelően használhassa az izomcsoportokat.
- Katonai deszka: Itt kezdheti a klasszikus alkar támaszt, mint kiinduló helyzetet. Ezt követően először tegye az egyik kezét a padlóra, majd a másikat, amíg a magas támaszba nem kerül. Ezután ismételje meg a folyamatot úgy, hogy visszatér a kiindulási helyzetbe. Fontos, hogy fenntartsa a feszültséget, és lassan végezze a gyakorlatot.
- Egykarú deszka: Ahogy a neve is mutatja, ennek a deszkának csak egy keze van a padlón. A kiinduló helyzet ismét a klasszikus alkar tartó. Ezután az egyik kar felemelkedik. Minél magasabbra emeli és nyújtja a karot, annál nagyobb feszültségre van szükség. Meg kell próbálni, hogy ne legyen kiegyensúlyozatlan egy karral a levegőben. Ezért ez a fajta deszka alkalmasabb a haladó felhasználók számára.
- Oldalsó deszka: Itt oldalsó helyzetben indul. Az egyik alkar a földön van. A lábak egymással párhuzamosak és egyenesek. Ezután emelje le magát a padlóról, és ehhez használja a központi izmokat. Miután befejezte az egyik oldalt, oldalt válthat.
- Deszka lábemeléssel: A kiinduló helyzet ismét a klasszikus alkar tartó. Ezután az egyik lábát felemelik. Minél közelebb vannak a lábak, annál nagyobb a feszültség.
A megfelelő deszkázás
Bár a deszka könnyűnek tűnik, vannak tipikus hibák, amelyeket sokan elkövetnek. Plankolás közben kerülje a gyomor megereszkedését. Az egész testnek feszültnek és enyhén feszítettnek kell lennie. Ezt néha nehéz követni, főleg a kezdők számára. De fontos a megfelelő kivitelezés! Ellenkező esetben csak akkor sérülne meg, mert a csomagtartó túlzottan megterhelődik. Ezért a kezdőknek nem szabad túl sokáig ragaszkodniuk a deszkához, inkább helyesen és következetesen kell elvégezniük a gyakorlatot.