WHEY fehérje-kiegészítők szedése
Lenne pár kérdésem. Eddig mindig magas fehérjetartalmú étrendem volt. Valójában jó, de már nincs kedve a tonhalhoz:) Szeretném folytatni a diétát, de azt gondoltam, hogy "legyen némi fehérjeturmixod" most megkaptam az optimális táplálékot - 100% WHEY GOLD STANDARD, ez a dolog most megérkezett és nagyobb, mint a fejem. Január óta rendszeresen edzek. Súlyom 110 kg, most 98 kg, és szeretnék még 13 kg-ot fogyni, de ugyanakkor hatékonyan felépülni és hatékonyabbá tenni.
most a kérdéseim ezzel kapcsolatban:
Hány kanalat vagy gramm port keverjek össze tejjel vagy vízzel?
Hány megráz egy nap?
Edzés előtt vagy után?
és meg kell inni a turmixokat is, ha nem dolgozol egy nap?
Egyelőre ennyi:)
Az Ön által említett termék dobozában általában egy kis "kanálnak" kell lennie, amely lehetővé teszi a pontos adagolást.
A csomagolás szerint 1 kanál rázásonként, de csak 22 g-ot kap. Csináljon egy kicsit többet, majd a 30 g-ot, amelyet a gyártó javasol. Feltétlenül vízzel kell bevenni, mert ha jól tudom, a tej "blokkolja" a bevitelt, és tejsavófehérjével az a cél, hogy gyorsan ellátja a testet a szükséges fehérjékkel.
A képzés nélküli napok figyelembe vétele:
Nem. A tejsavó arról szól, hogy az edzés után a lehető leghamarabb hozzáadják a fehérjét a testhez, hogy az "anabolikus ablak" teljes mértékben kihasználható legyen, a nem edzésnapokon pénzkidobás lenne.
Kivétel: Ha reggel veszi be, hogy a test az éjszaka után a lehető leggyorsabban elinduljon, és kijusson a katabolikus állapotból. de edzés után egyelőre elégnek kell lennie.
már sokat vesztettek a rövid idő alatt.
Fehérjeszükséglet
A fehérjeszükséglet grammban/testtömeg-kilogrammonként (g/testtömeg-kilogramm) van megadva naponta, és a fehérje azon mennyiségére vonatkozik, amely szükséges a test számára struktúráinak és funkcióinak fenntartásához.
A DEG (Német Táplálkozási Társaság) ajánlja:
Közönséges polgárok 0,8 g/testtömeg-kg Minden nap
Kitartó sportoló 1,2 - 1,4 g/testtömeg-kg Minden nap
Erős sportolók 1,4 - 1,8 g/testtömeg kg Minden nap
A kannád megmondja, hogy hány g fehérje van 100 g porban. Finom skálával megmérheted, mennyi port kell beletenni a turmixba.
Én személy szerint testtömeg-kilogrammonként körülbelül 3 g fehérjét fogyasztok.
82kg x 3g = 246g fehérje naponta
elosztva napi 6 étkezés alatt
Minden, amit nem tudok kezelni a "normál" étrenddel, shake-eket adok hozzá.
Tömeges fázisban tejjel és étrendben vízzel.
A képzés nélküli napok figyelembe vétele:
Nem. A tejsavó arról szól, hogy az edzés után a lehető leghamarabb hozzáadják a fehérjét a testhez, hogy az "anabolikus ablak" teljes mértékben kihasználható legyen, a nem edzésnapokon pénzkidobás lenne.
Kivétel: Ha reggel veszi be, hogy a test az éjszaka után a lehető leggyorsabban elinduljon, és hogy kijusson a katabolikus állapotból. de edzés után egyelőre elégnek kell lennie.
Megfelelő fehérjebevitelnek kell lennie MINDENKI garantált minden nap. A jégfehér építőelemek ellátása különösen fontos olyan napokon, amikor nincs edzés (regenerálás).
Az edzésen kívüli napokon csak a szénhidrátbevitel csökkenthető.
A DEG (Német Táplálkozási Társaság) ajánlja:
Közönséges polgárok 0,8 g/testtömeg-kg Minden nap
Kitartó sportoló 1,2 - 1,4 g/testtömeg-kg Minden nap
Erős sportolók 1,4 - 1,8 g/testtömeg kg Minden nap
Mikor lesz erõs sportoló vagy mégis normális állampolgár? Hetente háromszor elmegyek a stúdióba, legfeljebb egy órára, és elkészítek egy WKM-tervet, gondolom, ez a normális állampolgároknak számít,?
Szóval nagyra becsülök mindenkit, aki erős sportolónak edz, és emellett több fehérjét is fogyasztanék,
2 g/testtömeg-kg valójában standard
2-3g/kg-ot szedek, és remekül megy
Tejsavóhoz, ha a tejsavónak van értelme, ha fehérjére van szüksége gyorsan, azaz edzés után, különben 3g/kg GK csodálatosan felszívódhat levesek nélkül.
Ha fehérjeport szeretne venni, de nem közvetlenül edzés után, akkor MKP-t (többkomponensű fehérje) vásároljon.
De nincs semmi baj azzal, ha a tejsavót nem edzésnapokon veszik be, főleg, ha az illetőnek problémái vannak elegendő táplálékhoz jutni.
Kérem, ne kezdjen vitát most azzal, hogy a fehérje valahogy ártalmas, rengeteg tanulmány és "bizonyíték" van rá, de itt nem kell ezt újra megtennie, mert a legtöbb ember egyébként sem győződött meg az ellenkezőjéről.
tehát supps nélkül nekem kicsit nehezebb lesz;) sajnos csak többkomponensű fehérjém van (főleg tejfehérje), amit jelenleg csak edzés után szedek . de extrapolálom;)