Hogyan kell megfelelően edzeni az állóképességet A technikusok

Az általános állóképességi edzéshez heti két-három órát kell edzeni. Célnak körülbelül 2000 további kalória fogyasztását kell kitenni hetente. Az edzés intenzitását az edzés pulzusával szabályozhatja.

kell

Edzés közben rendszeresen ellenőriznie kell fizikai megterhelését. A legjobb paraméter erre a pulzus.

Gyakorlati pulzus

Ha nincs pulzusmérője, érezze meg pulzusát úgy, hogy mutató- és középső ujját a nyaki vagy a carotisra helyezi. A radiális pulzust úgy is érezheti, hogy mutató- és középső ujját a csukló belső oldalára (a hüvelykujja alá) helyezi. Számolja meg az ütések számát 15 másodpercig, és szorozza meg az eredményt néggyel. Így kapja meg a szívverések számát percenként.

Megjegyzés: Mérje meg az edzés pulzusát legkésőbb tíz másodperccel a gyakorlat befejezése után, mivel a pulzus a helyreállítási szakasz elején hirtelen csökken.