Hogyan kell pontosan kiszámolni a kalóriafogyasztást Fogyókúrák és fogyás
Hogyan lehet pontosan kiszámítani a kalóriafogyasztást?
nak,-nek Felhasználó57 »2015. június 9. 11:35
valójában hogyan számolja ki pontosan a kalóriafogyasztását? Eddig mindig nagyjából az érzéseim szerint orientáltam magam, de ez soha nem igazán pontosan (vagy nem mindig közel van).
Vannak olyan módszerek, amelyekkel meghatározhatja igényeit a heti fogyás alapján. Amikor beírom adataimat a Mic kalkulátorába, olyan eredményeket kapok, mint 2400kcal a súly fenntartása érdekében és 2600kcal az irányítás megszerzése érdekében. 2700kcal-val 1,5 kg-ot fogytam 2 hét alatt.
Eddig valóban csak érzéssel tettem: Nincs súlygyarapodás 2 hétig a felépülés során -> 200 kcal-kal növekszik --- Nincs fogyás 2 hétig az étrendben -> csökkenteni 200 kcal-val.
Szeretném tudni, hogy mi a hozzávetőleges fogyasztásom, anélkül, hogy Bodymedia karkötőt kellene vásárolnom.
Tehát hogyan számolja ki a kalóriafogyasztást?
Re: Hogyan kell pontosan kiszámolni a kalóriafogyasztást?
nak,-nek Codebase »2015. június 9. 11:37
Először ki kell számolnia az alapanyagcsere sebességét. vannak képletek arra
Férfiak:
GU = 66 + (13,7 * súly kg-ban) + (5 * magasság cm-ben) - (6,8 * életkor években)
Nők:
GU = 655 + (9,6 * súly kg-ban) + (1,8 * magasság cm-ben) - (4,7 * életkor években)
Ha ez megvan, ott van a teljesítmény-forgalom is.
ez egyszerűen a bazális anyagcsere sebessége a PAL-szorosa
Re: Hogyan kell pontosan kiszámolni a kalóriafogyasztást?
nak,-nek Felhasználó57 »2015. június 9. 12:29
Mint mondtam, 2700 kcal-val 2 hét alatt 1,5 kg-ot fogytam, 4100 kcal-mal pedig 1 kg-ot hoztam az előző hónapban. A számítás eredménye egyszerűen nem működik.
Tehát úgy gondoltam, hogy ésszerűbb lenne az elmúlt hetek értékeit felhasználni a kalóriafogyasztás meghatározásához. Az eredmény ekkor eltérne a számításoktól, mivel ezek egyedi értékek. Például, ha több órán át ülök egy íróasztalnál, elkezdek ficánkolni a lábammal stb., Nem mindenki ugyanazt a kalóriát fogyasztja ugyanazon tevékenységek során.
Re: Hogyan kell pontosan kiszámolni a kalóriafogyasztást?
nak,-nek S1L3 »2015. június 9. 14:44
Re: Hogyan kell pontosan kiszámolni a kalóriafogyasztást?
nak,-nek benns0n »2015. június 9. 15:56
Re: Hogyan kell pontosan kiszámolni a kalóriafogyasztást?
nak,-nek Mesemondó »2015. június 9. 16:40
Miért dicséri ezt a számítógépet (semmi ellene) Mic? De tájékozódjon 2700 kalóriáján, amellyel 1,5 kg-ot fogyott. Az adatok alapján kiszámolhatja a hiányát, hogy mit kellett vezetnie, és így megkapta a teljes eladását is.
Még akkor is, ha a "nem tiszta szerkezetet" választom Mike számológépén, túl kevés kalóriát köp ki. Én is leveszem.
Re: Hogyan kell pontosan kiszámolni a kalóriafogyasztást?
nak,-nek H_D »2015. június 9. 19:19
KDK323 írta:
Eddig valóban csak érzéssel tettem: Nincs súlygyarapodás 2 hétig a felépülés során -> 200 kcal-kal növekszik --- Nincs fogyás 2 hétig az étrendben -> csökkenteni 200 kcal-val.
Szeretném tudni, hogy mi a hozzávetőleges fogyasztásom, anélkül, hogy Bodymedia karkötőt kellene vásárolnom.
"Tény: Az alkalmazott tudományokban, mint például a testmozgás és a táplálkozás, a kutatás és a gyakorlat együtt jár - nem lehet optimalizálni a másikat. A gyakorlati tapasztalatokat elutasító kutatók és a tudományos bizonyítékokat elutasító kutatók csak az erőfeszítések visszaszorítását szolgálják. a lehető legjobb eredményeket, és végül igazságtalanságot okoznak a pályán. "
Brad Schoenfeld