Hogyan képezheti gyermekét az egészséges étkezési szokásokra Pszichológus gyermekeknek
13 tipp az egészséges táplálkozási szokások kialakításához:
- Tartsa tiszteletben gyermeke étvágyát. Minden gyermek egyedülálló, és megvan a maga élelmezési igénye. Ez számos tényező eredménye: a gyermek anyagcseréjének típusa, biológiai alkata, vércsoportja, bizonyos anyagok intoleranciája és a pszichológiai tényezők teljes köre. Ahelyett, hogy hiába próbálnánk megváltoztatni a gyermek táplálékigényét, sokkal konstruktívabb megtanulni a neki leginkább megfelelő ételt adni.
- Állítson be fix étkezési időket. A rendszeres étkezési menetrend segít a gyermekeknek az éhség-jóllakás ciklusainak szabályozásában. Ezenkívül a gyerekeknek kiszámítható ütemtervre van szükségük a nap folyamán. Annak érdekében, hogy az étkezési időt örömmel várják, nem rontja el a gyermekek étvágyát azáltal, hogy étkezés előtt édességet kínál nekik. Ha már jól vannak, a gyerekek az étkezést házimunkának, nem pedig örömnek tartják.
- Ne erőltesse a babát enni. Bár már beszéltünk arról, hogy ez a gyakorlat hogyan rontja a helyzetet, gondoljon arra, hogy az a célja, hogy az étkezés örömöt okozzon, és ne egy órányi kínzást.
- Tanítsd meg várni az étkezés végéig. Ha gyermeke nem hajlandó enni az asztalnál, tartsa tiszteletben kívánságát, de szólítsa meg, hogy üljön az asztalnál, amíg mindenki befejezi az evést. Sok szülő büntetésként az asztalhoz küldi az asztalhoz, amint észreveszi, hogy már nem esznek. Ha viszont a szülők továbbra is normálisan beszélnek és viselkednek, függetlenül attól, hogy mit és mennyit eszik a gyermek, akkor tudja, hogy az étkezés olyan hely, ahol a család bármely tagja jól érezheti magát.
- Helyesen állítja be az étkezés idejét. Néhány szülő nagyon sokáig tartja gyermekeit az asztalnál, remélve, hogy végül a tányérra kerülnek. Egy gyereknek, aki már nem akar enni, az étellel előtte való ülés olyan, mint egy büntetés, és semmiképpen sem fog többet enni. Tehát ne hosszabbítsa meg ételeit a végtelenségig. Tanulmányok azt mutatják, hogy egy 2 éves gyerek úgy ülhet az asztalnál, hogy átlagosan 10 percig nem unatkozik, egy 4 éves 20 percig, az idősebbeknél pedig nincs szükség arra, hogy az étkezés 30 percnél tovább tartson.
- Távolítson el étkezés közben mindent, ami elvonhatja a gyermek figyelmét: TV, játékok, magazinok, számítógép. Csak lassítják a gyermek étkezési ritmusát, amely nem koncentrálódhat egynél több helyre. Az ebédidő alkalom a család számára, hogy összejöjjenek és minőségi időt töltsenek együtt.
- Tegye felelőssé gyermekét az étkezéshez való segítségért. Vigye magával vásárolni, és kérje meg, hogy válassza ki a neki tetsző zöldségeket és gyümölcsöket. Bevonhatja bizonyos ételek elkészítésébe vagy az asztalterítésbe is. Miután ő is hozzájárul az étel elkészítéséhez, sokkal nagyobb a kísértés, hogy részt vegyen az étkezésben.
- Készítsen kis adagokat azoknak, akik nem esznek sokat. A nagy adagok gyakran elriasztják a gyerekeket. Ha a gyereknek elfogy a pénze, és többet akar, akkor egy extra adag kérése nagyon büszke lesz rá.
- Ne készítsen más ételeket a gyermek számára a helyszínen, ha megtagadja a tányérján találhatóakat. Azok az anyák, akik azonnal elkezdenek főzni, amikor a gyerekek nem akarnak enni, közvetett módon arra ösztönzik őket, hogy még válogatósabbak legyenek az ételekkel kapcsolatban.
- Legyen türelmes, amikor új ételeket készít. Ismeretes, hogy a legtöbb gyermek vonakodik az új fogásoktól. Ezért először ne számítson arra, hogy elfogadják őket. Legtöbbször a gyermek csak azután próbálja ki az új ételt, hogy még néhányszor meglátta. Fogadja el, hogy nem eszik megjegyzés nélkül. Továbbá, ha az új típusú ételt elkíséri egy olyan étellel, amelyet nagyon szeret, akkor a gyermek fogékonyabb lesz.
- Cook változatos. Még akkor is, ha gyermekének csak néhány kedvenc étele van, folytassa a különféle ételek főzését, sőt kísérletezzen új ételekkel. Így példát ad neki az egészséges életmódra, amelyet idővel átvesz.
- Az ételeket vonzó módon mutassa be. Azt mondják, hogy az emberek a szemükkel, az orrukkal és a szájukkal esznek. A gyermekek számára az étel megjelenése nagyon fontos. Sok szülő kreativitását használja fel az ételek díszítésére, és a gyerekek sokkal jobban vonzódnak hozzájuk.
- Vigyázzon az édességekkel. Ez a legnagyobb csábítás a gyermekek számára, mert ízletesek, sokat hirdetik őket, és a szülők gyakran használják jutalomként. Nem csoda, hogy a gyerekek a maguk javára akarják feladni az ételt. Ezért ne adjon nekik édességet étkezés előtt, mert csökken az étvágyuk és az étel iránti érdeklődés.
Az egészséges étkezési szokások idővel kialakulnak. Türelemre, fantáziára és optimizmusra van szükség ahhoz, hogy továbbadja őket gyermekének. De a családjának érdemes egészséges életmódot folytatni, és együtt érezni jól magukat, amikor eljön az étkezések ideje.!
Szeretne többet megtudni gyermeke étkezési rendellenességeiről? Olvassa el még: