Hogyan kerülhetek közelebb férjemhez a súlygyarapodás terén?

De amikor valaki komolyan elkötelezett a fogyás mellett, akkor az életet támogató partner nagy előny és motiváció lehet. Íme néhány dolog, amellyel támogathatja partnerét a fogyás terén:

• Segítsen nekik felfedezni a fogyás különböző fogalmait előnyeikkel, hátrányaikkal és tudományos érvényességükkel.
• Gyakoroljon velük. Ragaszkodjon a rendszeres edzésprogramhoz. Rendszeres megbeszélések esetén egy testgyakorló partnerrel sokkal kevésbé valószínű, hogy lemond az ütemezett edzésekről, mert tudatosan kellő mentséggel feladnia, ahelyett, hogy kényelmesen figyelmen kívül hagyná őket.
• Hívja őket, ha túl sokat fogyasztanak, megkóstolják vagy megállítják a választott fogyókúrás koncepció bármely más szabályát.
• Segítsen nekik figyelni és rögzíteni a kalóriabevitelt és a súlyukat.
• Adj dicséretet nekik, ha jól állnak. A "Hé, a héten lefogytam 2 fontot" belső motivációja nem olyan erős, mint a külső motiváció, amikor valaki azt mondja neked: "Két fontot fogytál ezen a héten, annyira büszke vagyok rád".
• Biztatást nyújt, ha kárt okoznak. Sokan lemondanak a diétáról, amikor eljutnak a fennsík szakaszába. Ha van valaki, aki mesél róla, megakadályozhatja.

De meg kell tennie ezeket a dolgokat, ha ő kifejezetten beleegyezett. Ha ezek bármelyikét kifejezett beleegyezése nélkül teszi, akkor hangsúlyozni fogja a kapcsolatát. Valaki, akinek gyenge a személyisége, meghajolhat az akarata előtt és elkezd fogyni, de biztosan nem örül ennek. Valaki erős személyiséggel elvben ellentmondhat neked, és még nagyobb súlyt nyerhet.

Akkor sem mondhatom el, ha durva vagyok, még ha tudnék rámutatni egy bizonyos szabálytalanságra az étrendjében. . Összességében az a célom, hogy hosszú távon segítsek neki, mert túl messzire ment.

Döntsd el, mi a legfontosabb számodra, hogy itt és most partnerként éld meg, élvezd ezt a partnerséget, vagy boldogtalanná tedd, vagy véget vet a kapcsolatnak. Számomra úgy tűnik, hogy ezek a valódi döntéseid.

Most komolyan kell erről beszélnem, anélkül, hogy durva lennék. könnyen elutasít mindent, amit mondok neki, mert "ő tudja a legjobban". de nem alkalmazza saját tanácsát.

Ott van a válaszod: minden, amit mondasz, kielégítõ módon fog segíteni.

Az embereknek vannak satuik. Hajlamosak lemondani ezekről az ördögökről, kivéve, ha a tét nagyon nagy a gondolkodásukban vagy változtatni akarnak .

Anyám 1 ppd dohányos volt egész életében (rövid). Közben az orvosi egyetemen próbáltam rávenni, hogy hagyjon fel a dohányzással. Amikor azt kérdezte tőlem, mit akarok végezni a Med School-ban, azt válaszoltam, hogy le akarok hagyni a dohányzásról. Nemet mondott. "

Nem tudom, miért tartott ilyen sokáig, de rájöttem, hogy bármennyire is ijesztőek voltak a történeteim, és bármennyire is szerettem volna élni, csak megijeszteni sikerült, boldogtalanná téve és kellemetlenné téve vele a látogatásaimat.

Akkor és ott megálltam, hogy észrevegyem, és soha többé nem említettem. Három évvel később rákban halt meg. Örülök, hogy soha nem háborodtam fel abban a rövid idő alatt, amikor elment.

Orvostanhallgatóként arra tanítanak bennünket, hogy proaktívak legyenek, megelőzzék a betegségeket. De egyszer a való világban az ember hamarosan megtudja, hogy a legtöbben (nem mind) nem akarják megakadályozni a betegséget, ha ez olyasmit jelent, amit nem akarnak; azt akarják, hogy orvos orvosolja a bajokat, amelyek felmerülnek. Ez eleinte zavart, de idővel rájöttem, hogy emberi természet. Mindannyiunknak vannak satujai; mindezek valamilyen módon befolyásolják az életünket, és ha nem akarjuk odaadni őket, akkor nem tehetünk túl sokat annak érdekében, hogy valakit arra kényszerítsünk, hogy megfeleljen vágyainknak, amikor valójában nem ők az ő vágyaik. Ajánlom, bemutatom a kockázatokat és előnyöket, a beteg dönt. Az életük az.

Tehát el kell döntened, hogy együtt élsz vele (és vele), jobban vigyázol a boldogságára (amelyet nem tudsz megváltoztatni), vagy otthagyod, úgy döntve, hogy túl fájdalmas kinézni.

A hozzáadáshoz szerkesztve: Beszélhetsz vele a súlyáról, csak nem úgy, ahogy kérdezed (komolyan, durva nélkül). Ha csak az egészsége érdekli, akkor a beszélgetés valószínűleg kevésbé sértő, mint ha bármilyen más okból fogyásról beszélne. De te sem tudod ellenőrizni, hogy ő hogyan értelmezi a szavaidat.

Amikor feleségül vettem a férjemet, túlsúlyos volt. A következő években néztem, ahogy 20 kg-ot hízik.

Mondanom sem kell, hogy aggódom. Rémálmaim voltak arról, hogy kórosan elhízott vagyok, korán meghalok, és nem látok jövőbeni gyermekeket, akiket felneveltem. Semmi jele annak, hogy észrevette volna.

Úgy döntöttem, hogy az egészségünkre koncentrálok. Nekem is le kellett fogynom. Ezért úgy döntöttem, hogy elkezdek egészségesebbet enni és többet sportolni. Ilyeneket mondtam: "Aggódom az egészségünkért, egészségesebb akarok lenni, többet akarok mászni." Ezeket a dolgokat választottam élni. De végül választania kellett a változás mellett. A házasság hosszú, és el kell ismernem, hogy addig várnom kell rá, és szeretnem kell.

Tehát 3 dologra jöttem rá:
- Ez az egészségről szól. Összpontosítson erre.- Legyen példa azzal, hogy egészséges, és koncentráljon arra, hogy többet tornázzon a partnerével.- Csak engem tudok megváltoztatni. Végül úgy kell dönteniük, hogy megváltoztatják magukat. Legyél türelmes

Ez volt a stratégiám a házasságom első 5 évében. Aztán egy nap felébredt és azt mondta: "Elegem van a kövérségből". És rendeztem egy mentális partit, de elrejtettem és azt mondtam: "Többet mozoghatunk és egészségesebbet táplálkozhatunk".

Ezt követően, amikor motiválta, 15 kg-ot fogyott, és mindketten ugyanolyan súly felé vettük az irányt, mint amikor összeházasodtunk. Ez év júniusában ünnepeltük 8. évfordulónkat.

És tettem hozzá egy másik felismerést:
- Tudják, hogy kövérek. Mindennap látják a tükörben.

Nem tudom, miért nem motivált a partnered. Egy nap leesett a bot a férjemmel, és még mindig nem tudom, miért. Csak azt tudom javasolni, hogy légy türelmes, koncentrálj az egészségedre, bátorítsd és szeresd azt, aki időközben.

Ez a cikk pontosan ezzel a problémával foglalkozik. Mivel az önelfogadás és az elutasítástól való félelem a súlycsökkenéssel kapcsolatos kommunikáció problémájának nagy részét képezi, azt javasolja, hogy kezdje el közvetíteni azt az üzenetet, miszerint ezek az emberek nem tévednek, és nem ítélik őket túlsúlyosnak.

Caryl Ehrlich, a fogyókúra edzője, aki segít az embereknek az ételfüggőség leküzdésében, azt mondja, hogy ha úgy dönt, hogy elmondja valakinek, diétára van szüksége; vannak tapintatos módszerek ennek a lépésnek a végrehajtására. "Ahelyett, hogy azt mondanád, hogy" fogynod kell ", azt mondhatnád:" Szeretlek, amilyen vagy, és sokáig szeretném, ha értem és a gyerekeimért is szeretnél, így egészségesebbet akarsz enni. "

Ha nem jól csinálod, mondja Ehrlich, annak komoly következményei lehetnek. "A címzett mormolta volna, hogy valaki észrevette, hogy túlsúlyosak, és hogy a kapcsolat soha nem lesz ugyanaz. Aztán az emberek bemennek a szekrénybe, és titkos evők lesznek" - mondja.

Ez tovább megy néhány cselekvésre utaló javaslattal.

A cselekvések hangosabban beszélnek, mint a szavak, mondja Judy Lederman, a "Csatlakozás a vékony klubhoz" című könyv szerzője: Tippek az elméd tonizálásához, miután levágod a tested (Three Rivers Press, 2007). "Ha nem akarsz ellenségeskedést váltani, NE mondd szavakkal" - mondja Lederman. "Ehelyett mutassa meg annak a személynek, akit érdekel, vigye el szép, hosszú sétákra, készítsen egészséges ételeket, tartson egészségtelen ételeket a házban, és egyszerűen tartsa meg az egészséges gyümölcsöket és zöldségeket. Ajándékként és tegyen meg mindent, ami szükséges vigye őket az edzőterembe, például vásároljon személyes edzéseket vagy masszázsokat. "

Ami a fogyást illeti, a sport ugyanolyan fontos lehet, mint az egészséges táplálkozás. Sőt, ha rájön, hogy súlya valamiben korlátozza (például futás, hosszútávú gyaloglás, hegymászás vagy bármi más), hatékonyabb motivációt adhat a fogyásra, mint az absztrakt jövőbeni egészségének javítására.

Az utolsó javaslatról, miszerint be kell iratkozni egy edzőterembe, a feleség karakterétől függően lehet, hogy nem hatékony. (Például zavarhatnám). Ehelyett a közös sportolás hatékonyabb lehet, és megmutathatja nekik, mennyire támogató és részvevő vagy. Úgy gondolom, hogy ez minden bizonnyal felülmúlja a rossz reakció lehetőségét tőle, mivel kettőt "ugyanazon az oldalon állít" a probléma kezelésére.

Vegyél neki egy ajándékot!

Komolyan mondom, hogy jelenleg fogyok. Amiből kiderült a kérdésed, a házastársa hajlandó a súlyán dolgozni, de nem szereti hangsúlyozni az ételválasztását. Tehát attól az előfeltevéstől kezdve, hogy hajlandó a súlyánál dolgozni, és Önnek csak kommunikációs problémája van itt:

Első lépés: vonjon be szakembert, az orvos ellenőrizheti, hogy a pajzsmirigy nem működik-e megfelelően (ami súlygyarapodáshoz vezethet) és étkezési szokásait.

Ha az orvos mindent egyértelműen megad a férjednek (tehát nincsenek olyan orvosi problémái, amelyek megakadályoznák a fogyást), akkor ezt egyedül kell megtennie. Azt is meg kell tanulnia magának, hogy a történéseknek ki kell jönniük (ne egyenek több energiát, mint amennyit felhasználnak).

Ha ez egy egyszerű eset, amikor a férje többet eszik, mint amennyit használ, küldje el neki egy FitBittel. Talán a támogatás jeleként kezd el viselkedni (Ebben együtt vagyunk). És légy őszinte az étkezési napló vezetésében, a testsúly és a tevékenységek rögzítésében. Fordítson különös figyelmet az adagméretekre: sok jó étel még mindig "rossz", ha az ajánlott napi mennyiség háromszorosát eszi!

Így nem neki kell rámutatnia a „rossz döntéseire”, hanem saját maga felé. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy betekintést nyerhessünk mindazokba az időkbe, amelyekről azt gondoljátok, hogy „kicsit vétek” és hogy ezek a kis bűnök miként.

Véleményem szerint itt nem fog működni a kommunikáció, amely "könnyen megmutatja hibáit sértés nélkül". A saját felismerésére kell felismernie, hogy amit csinál, az helytelen. Semmiféle kommunikáció nem hozza el odáig, ezért hívja a FitBit-en, és hagyja, hogy szembesüljön a rossz döntéseivel.

Egy utolsó dolog: Említse meg, hogy amíg a házastársa veled van, vigyáz arra, hogy mit eszik, de hogy elvileg minden működik, ha nem vagy ott. Lehet, hogy túl kevés arrogáns vagy ezzel kapcsolatban? Lehet, hogy zavarban van, amiért nagyon egészséges ételektől eltérő dolgot eszik előtted, mert attól tart, hogy kritizálni kezded a választását. És amikor nem vagy ott, akkor szabadnak érzi magát, és úgy gondolja, hogy érdemes megtennie. mert az évszázadok során nem volt semmi "szép", mert mindig a közelében vagy.

Ez problémát jelentett számomra. Amikor tanultam, voltak olyan felnőttjeim, akik kritizáltak, hogy egy darab chipset ettem, amikor egész nap kint voltam a mezőn ásni (amikor akkor régészetet tanultam). Biztosíthatom Önöket, hogy napközben kalóriákat égettem el, és a rajtuk lévő só örömmel egészítette ki étrendemet a forró nyári napokon. De mivel annyira szédültek, elmentem táskákat venni és enni hazafelé az élelmiszerboltból, elkezdtem cukorkát hozni a munkahelyemre, mert nem tudtam egyedül enni egy akadint. Ez volt az én véleményem az étkezési szokásokról, és sokat híztam, és mindezt azért, mert nem tudtam békében élvezni a jól megérdemelt bűnt! Elkezdtem egyre nagyobb adagokat is enni, mert nem tudtam nyugodtan élvezni az uzsonnát, és nem akartam megkockáztatni az éhséget.

Jelenleg a harapnivalók és az adagméretek helyreállításán dolgozom, és a FitBit csoda ennek megvalósításában.