Hogyan kerülhetjük el a sportsérüléseket Fédération Française de Cardiologie
Görcsök, véraláfutások, ficamok, rándulások ... A sportsérülések több millió ember félelmét jelentik, függetlenül attól, hogy extrém vagy csapatsportokat űznek-e. És jó okból a sürgősségi szolgálatokat érintő balesetek 19% -a fizikai aktivitás során történt volna - derül ki egy felmérésből. És ha némelyik sajnos elkerülhetetlennek tűnik, a kockázat csökkenthető.
Egyetlen sportoló sem mentes a sérüléstől, de egyes fizikai tevékenységek kockázatosabbak, mint mások. Így a kerekes járművel járó balesetek a sportbalesetek közel 20% -át teszik ki, amelyek háromnegyede a kerékpározáshoz kapcsolódik. De a sérülések döntő többségét olyan népszerű csapatsportokban szerzik be, mint a kosárlabda és a futball. Hogyan lehet megakadályozni őket ?
Hidratálás és étrend: két kulcsfontosságú tényező
A fizikai megterhelés a folyadék intenzitásától függően jelentős folyadékvesztést okozhat. Ez különösen a verejtékezés tükröződik, amely alacsonyabb testhőmérséklet mellett jelentkezik, de a szomjúság is. Probléma: A szomjúság tünete akkor jelentkezik, amikor a kiszáradás már előrehaladott állapotban van 2. Ez balesetekhez vagy izomfájdalmakhoz, például íngyulladáshoz vezethet, különösen az Achilles-ínben futás közben. Ezért kezdeményeznünk kell, hogy rendszeresen iszunk vizet a testmozgást megelőző órákban, majd gyakran a testmozgás során, még akkor is, ha nem érezzük szükségét.
A sérülések kockázatának minimalizálása érdekében megfelelő táplálkozás is javasolt. Ha egy étkezés túl gyenge, a test az izmokból merítheti energiáját az erőfeszítés során. Ez az alternatíva az izomtömeg lebontásával gyengíti a testet és sebezhetőbbé teszi a sérülésekkel szemben. Ezért fontos enni intenzív tevékenység előtt (2-3 órával azelőtt, hogy elkerüljük a gyomorpanaszokat), és előnyben kell részesíteni mind az alacsony glikémiás indexű szénhidrátokat (például rizs, teljes kiőrlésű tészta, teljes kiőrlésű gabonafélék ...), mind a magas szénhidrátokat. glikémiás index (gyümölcs, bagett, lekvár stb.).