Hogyan kerülhető el 10 olyan étkezési hiba, amely hízáshoz vezethet
Vannak olyan étkezési hibák, amelyekkel gyakran találkoztam olyan betegeknél, akik fogyni vagy egészséges testsúlyt értek el.
- Ön támaszkodik egy barátja által tartott vagy a netről vett étrendre, általában kevesebb étellel, de anélkül, hogy ellenőrizné annak tápértékét
Túl kevés étel, napi étrend mellett, például káposzta és grapefruit leves vagy más kombinációk ... ugyanolyan étvágygerjesztő volt az egyik legutóbbi változat, amely az irodába érkezett. Minden alkalommal működhet a mérlegen, de amikor ennyire kevés kalóriát eszel, egy mindenki által érthető kifejezés használatához nem kell mást tennie, mint a saját anyagcseréjét edzeni, hogy fokozatosan csökkenjen. Miután a diéta leáll, lesz egy teste, amely sokkal lassabban égeti el a bevitt energiát, a többletnek nincs más választása, mint zsírlerakódások kialakítása, és az "elveszett" súly azonnal visszanyeri.
- Hagyja ki a reggelit
A reggeli kihagyása egyszerű tervnek tűnik a táplálékbevitel csökkentésére, de éhségérzetet vált ki a nap folyamán, különösen, ha elfoglalt ember vagy, akinek minden nap munkahelyen kell lennie. Ez egy vagy több nem tervezett falatozáshoz vezethet a munkahelyen, vagy nagyobb adag ebédhez. Nyilván nem ezt akarod, de mindig úgy érzed, hogy mást eszel. De ha fehérjét és rostot tartalmazó reggelit készít, akkor esélye van egész nap csökkenteni az éhségérzetét. A tanulmányok azt mutatják, hogy a komplex reggelit fogyasztók valószínűleg fenntartják az egészséges testsúlyukat.
- Az ellenőrzés elvesztése a kis falatok felett
Lehet, hogy nagyon jól megtervezte a heti étlapját, de elfelejtette figyelembe venni a váratlan apró falatokat - egy szelet tortát egy kolléga születésnapjára, egy zacskó perecet, amelyet jóindulatú kollégák osztanak meg, akik nem értik, hogy lelkiismeretesen számolja a kalóriákat, mert így tudta meg, hogy meg kell tennie a táplálékfelvétel megfelelő ellenőrzése érdekében. Végül, ezek a rágcsálások szabotálhatják jól kidolgozott tervét. Lehet, hogy egy étkezési napló, mindennel, amit eszel és iszol, sokkal többet segítene.
- Nincs snack
Míg a nélküled megjelenő snackek növelik a derekad vonalát, a gondosan elkészített snackek ellenkező hatást fejthetnek ki. Azok az emberek, akik napközben több apró ételt és harapnivalót fogyasztanak, fokozzák az éhségérzet és hallgatólagosan a fogyás kontrollját. A snackek segítenek fenntartani az anyagcserét, különösen, ha fehérjeforrásokat is tartalmaznak. A dió például jó fehérjetartalmú lehetőség, mindenki számára elérhető.
- Gyakori étkezés teljesen vagy részben zsírtalanított ételekkel
A nagyon alacsony zsírtartalmú termékek nagyon fontos szerepet játszhatnak az étrendben. Ha egy nagy darab zsírmentes süteményt tesz a tányérjára, mert nincs benne zsír, akkor sokkal rosszabb lehet, mint egy kisebb darab szokásos sütemény megevése. A jóllakottság később következik be, tekintettel arra, hogy a menüben nincs elég zsír ahhoz, hogy ezt a jelet megadja. A szénhidráttartalom a fő tényező, amely növeli az energiafogyasztást, és nem a zsír. Van egy olyan patológiája, amely alacsonyabb zsírbevitelt igényel, és szeretne inni például sovány tejet, majd forraljon rendes tejet, és tegye félre a tetején felhalmozódott habot/zsírt. Ez határozottan sovány tej.
- Rejtett kalóriák
Ha sok időd van, mert ilyesmire van szükséged, amikor mindent meg akarsz mérni, és folyamatosan kalóriákat kell számolnod, és az egyik táblázatban számolni kell, ne felejtsd el hozzáadni, mi van az italokban. A gyümölcslevek, különösen akkor, ha naponta többször vannak, amint azt a divatos méregtelenítő diétákban megtaláljuk, végül jelentős zsigeri bevitelt eredményezhetnek, még akkor is, ha a skála első napjaiban a súly kisebb. A vízen kívül bármi meg tudja hízni, csak kalóriákat tartalmaz ... A kalória egy olyan fogalom, amely 100 évvel ezelőtt lépett be a táplálkozás területére, sajnos olyan jól gyökerezik, hogy eltart egy ideig, amíg le tudjuk trónolni és kivezetjük a kollektív tudatból., mert a legkomolyabb módon régóta elavult. Ha elolvassa a blogon közzétett 2 kalória cikket, meg fogja érteni, miért mondom ezt.
- Túl kevés vizet iszik
Ez az emberek egyik leggyakoribb hibája. A víz elengedhetetlen a fogyásban. Van, aki nem veszi észre, hogy szomjas, és evéssel gátolja ezt az érzést. Vagy vannak mások, akik a hülye ok miatt csillapítják szomjukat, hogy van munkájuk, és nem akarnak gyakran WC-re járni. Észre sem veszi, milyen erőfeszítéseket tesz a veséje. Valószínűleg néhány év múlva megtudja, de akkor a kár már megtörténik. Ezenkívül, ha folyamatosan kiszárad, az anyagcseréje csökken és a fogyása alacsonyabb. Próbáljon meginni egy pohár vizet minden étkezésnél vagy snacknél, amikor mindenképp van ideje enni.
- Feladva a tejterméket
A sovány tej, sajt, sőt a jégkrém is sok étrend tabu, de ezeknek az ételeknek a feladása kontraproduktív lehet. Kutatások kimutatták, hogy a test több zsírt éget, ha elegendő kalcium van, és több zsírt rak le, ha nincs kalcium.
- Túl gyakran jut el a gyorsétteremhez
Gyorsétkezde egy mozgalmas nap után, amikor nincs kedve készíteni valamit itt, néha túl gyakran használatos lehetőség, még akkor is, ha azt mondja magának, hogy csak salátát rendel. Nagyon nehéz nem engedni a kísértésnek, hogy és turmix vagy más változat, amely tovább növeli az ilyen kulináris változatok függőségét. Ha túl könnyen jut hozzá egy gyorsétteremhez, az mindenképpen szokássá válik. Egy hosszú távú tanulmány szerint azok az emberek, akik hetente több mint kétszer esznek gyorséttermet, végül egy év alatt, 4 év felett híznak, 5 kg, azokhoz képest, akik hetente ritkábban mennek.
- Irreális célok kitűzése
Csak azzal, hogy elmondja neked, hogy 10 kg-ot fogsz fogyni egy hónap alatt, mert így hallottad vagy olvastad a neten, akkor garanciát vállalsz a kudarcra ítélt étrendre. A reális cél létfontosságú az egészséges fogyás sikeréhez.
Tehát, ha szüksége van rá, kérjen tanácsot szakembertől, egyeztessen időpontot, és sokkal többet megtud majd magáról és arról, hogyan lehet jól kijönni önmagával.
Boschmann, M. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 2003. december.
Jefferson Egyetemi Kórház blogja: "Mikor mérlegelje magát?"
Rolls, B. A térfogati súlykontroll-terv: érezd magad tele kevesebb kalóriával, Harper Torch, 2000.
Sookey JF és mtsai, A vízivás fogyókúrával jár a túlsúlyos diétázóknál, diétától és aktivitástól függetlenül, elhízás 2008
Zemel MB és mtsai - A testsúly és a zsírvesztés kalcium- és tejgyorsulási gyorsulása az energia korlátozása során elhízott felnőtteknél, Obesity Research, 2004