Hogyan kerülhető el a garantált jo-jo effektus!
A jo-jo effektus okai
Ennek számos oka lehet: Egyrészt azért, mert nem változtatja meg véglegesen az étrendjét, hanem az étrend befejezése után tér vissza a régi étkezési szokásokhoz. Másrészt előfordul, hogy a test diéta közben csökkenti az energiafogyasztást.
Az étrend egyfajta „vészhelyzetet” jelent számára, ezért csökkenti az alapanyagcserét, hogy kevesebb energiát használjon fel. Az anyagcsere csak a "hátsó égőn" működik. Ez a csökkent energiafelhasználás a diéta után is fennáll, mivel a test tartalékokat akar létrehozni az új éhség (= diéták) időszakaira. A felesleges energiát zsírokká alakítják és depózsírként tárolják az adipocitákban.
Ha a diétákat gyakran végzik, akkor a teljes energia-anyagcsere összekeveredhet. A Táplálkozási Orvostudományi és Dietetikai Társaság szerint különösen az éhgyomorra, a terápiás éhgyomorra és a nulla étrendre gyakorolnak jo-jo hatást.
Hogyan lehet megakadályozni a jo-jo effektust?
A tartós súlycsökkentés csak az étrend hosszú távú megváltoztatásával érhető el, fokozott fizikai aktivitással kombinálva. Ezt tudományosan bizonyították, és az is alátámasztja vékony edző végrehajtva. Nemcsak táplálkozási ajánlásokat adnak meg, hanem fontos információkat nyújtanak a testmozgással és a fizikai erőnléttel kapcsolatban is. A fitnesz edzés és a sok mindennapi testmozgás révén elősegíti a fizikai aktivitást és az energiafogyasztást, és ellensúlyozza az értékes izomtömeg csökkenését.
Izmai meghatározzák, hogy lefogy-e
Mivel az izmok lényegesen több energiát használnak, mint a zsír, logikus, hogy az izmokat erősíted ahelyett, hogy hagynád elsorvadni. Ez nem azt jelenti, hogy most órákig kemény súlyzós edzéseket kell végeznie. A Slimcoach azt javasolja, hogy hetente kétszer-háromszor végezzen erősítő gyakorlatokat - legalább 20-30 percig.
A hatás a következő: az izmokat erősítik az erősítő gyakorlatok, és az anyagcsere tartósan megnő - nemcsak a gyakorlatok idejére -, és az energiaegyensúly pozitívan befolyásolja. Az erős izmok ellensúlyozzák a súlygyarapodást, mert sokkal több kalóriát használnak fel, mint a laza izmok vagy akár a testzsír. Ennek eredményeként jobban fog fogyni.
A tréning azt is megakadályozza, hogy a test „átkapcsolhasson a hátsó égőre” (lásd fent). Ehelyett a szükséges energia előállítása érdekében kénytelen csökkentett táplálékfelvétel mellett hozzáférni a zsírlerakódásokhoz. A zsírlerakódás fokozatosan csökken. Ennek előfeltétele egy olyan fehérjében gazdag étrend, mint ő vékony edző biztosítja, hogy a test ne essen vissza az izmokra az energiatermelés érdekében.