Hogyan kerülhető el a hátsó munkahelyi baleset - Moll bútorok
Hogyan kerülhető el a hátsó munkahelyi baleset
Senki sem akar sérülést okozni a munkahelyén. De azok számára, akik sok időt töltenek az irodában, és más szakemberek számára, a hátsérülés az egyik leggyakoribb fájdalom, amelyet szakmai életében tapasztalhat. 2017-ben a Safe Work Australia beszámolt arról, hogy a „teststressz”, amely magában foglalja az izomfeszültségeket és a gerinc sérüléseit, a 2015–2016 közötti időszakban a munkahelyi kártérítés leggyakoribb oka. Természetesen e tekintetben sem Európának, sem Észak-Amerikának nincs jobb helyzete.
A mólón az ergonómiai irodabútorok kínálatának fejlesztésére és finomítására összpontosítunk annak érdekében, hogy csökkentsük a hátadra nehezedő nyomás vagy a munkahelyi sérülések valószínűségét. Megbízható és minőségi dolgozószobát vagy íróasztalt, valamint egy irodai széket az Ön méréseihez kell igazítani, és lehetővé kell tennie a gerinc számára a szükséges természetes mozgást és rugalmasságot. De hogyan is kerülhetnénk el a gerinc- vagy izomsérülést a munkahelyen?
E havi blogbejegyzésünkben megvitatjuk, hogyan lehet elkerülni a munkahelyi hátsérülést:
Állítsa be a testtartását
A munkahelyi hátsérülés elkerülésének egyszerű módja az, hogy megbizonyosodjon arról, hogy jó testtartásban van-e, akár áll, akár ül. A számítógéppel dolgozó emberek hajlamosak előrehajolni, lekerekítik a vállukat, és hagyják, hogy a fejük előre lógjon, és órákig öntudatlanul tartják ezt a helyzetet. A munkahelyen ülőknek hasonló problémáik lehetnek, ha gyakran megcsavarják, meghajlítják és megérintik a dolgokat a munkahelyükön. Az ilyen típusú rossz testtartás támasz nélkül hagyja a hátat, és krónikus hátfájáshoz és egyéb sérülésekhez vezethet.
A legfontosabb, amire emlékezni kell, hogy elkerülje a statikus helyzetbe kerülést. Az álló munkavállalóknak folyamatosan mozogniuk kell, hogy a testüket zárva tartsák, az ülő munkavállalóknak pedig le kell feküdniük és rendszeres szüneteket kell tartaniuk a merevség és az izomfeszültség megelőzése érdekében. Fontos az ergonómiailag megfelelő munkaállomás is! Nézze meg blogunk bejegyzéseit, és további információkért töltse le az ergonómiai útmutatót.
Rendszeresen feküdjön le
A rendszeres nyújtás a munkahelyi hátsérülések elkerülésének másik módja. A csukló, a váll, a hát, a törzs, a nyak, a csípő és a lábak nyújtása segíthet csökkenteni a munkahelyi sérüléseket, és néhányat még az íróasztalnál ülve is meg lehet tenni. Ez a szakaszok listája segít abban, hogy folyamatosan mozogjon a munkanap alatt. Győződjön meg arról, hogy a szakaszok lassúak és tartósak, tartsa őket 10-20 másodpercig.
Más nyújtási vagy sportolási gyakorlatok vagy alacsony hatású gyakorlatok szintén segíthetnek a hátsérülések megelőzésében. Egyesek növelik a rugalmasságot, mások az izomerőt és javítják a testtartást, az egyensúlyt és a koncentrálóképességet, számos egyéb előny mellett.
Erősítse meg a hátát gyakorlatokkal
A megelőzés mindig jobb, mint a kezelés, a régi mondás szerint, és a munkahelyi hátsérülés elkerülésének egyik legegyszerűbb módja a rendszeres használata és a hátizmok megerősítése. A rendszeres, alacsony hatású aerob testmozgás, például úszás vagy séta erősítheti a hátadat anélkül, hogy stressznek vagy hirtelen rázkódásnak tenné ki. A testmozgás hozzájárul az egészséges testsúly megőrzéséhez is, mivel a túlsúly további nyomást gyakorolhat a hátadra, és a krónikus fájdalmak másik oka lehet.
A testmozgás segíti a hátizmok megterhelését, hogy azok jobban támogathassák a gerincet. Ez enyhíti az esetleges hát- és nyakfájdalmakat, valamint a gerinc jobb beállítását. A kezdéshez nézze meg ezt a háterősítő gyakorlatok listáját (angolul).
Tanuld meg csökkenteni a stresszt
A munkahelyi hátsérülés utolsó elkerülési módja a stresszszint csökkentése. A stressz feszültséget okoz a gerincben, a hosszan tartó feszültség pedig fájdalomhoz és egyéb sérülésekhez vezethet. Természetesen lehetetlen teljesen eltávolítani a stresszt a munkából, és tanulmányok kimutatták, hogy a stressznek valóban vannak előnyei, amelyek képesek növelni a motivációt, a koncentrációt és az állóképességet. A túl sok stressz azonban befolyásolhatja testi és lelki egészségét, és hatékonyan kell kezelni.
Néhány hasznos stresszkezelési technika magában foglalja a sportot, a meditációt, a légzési gyakorlatokat és a stresszes feladatokból való gyakori rövid szüneteket. Az irodából ebéd sétára hagyás, a célok megszervezése és megvalósítása, valamint a zenehallgatás szintén hasznos és eredményes módszer a stressz kezelésére.
Ezért könnyű elkerülni, hogy statisztikává váljon mindaz, ami a munkahelyi hátsérüléseket jelenti, ha megbizonyosodik arról, hogy az irodában (vagy a munkaterületen) helyes testtartást tart, lefekszik, testmozgás és alkalmazza az Ön számára megfelelő stresszkezelési technikákat. Néhány egyszerű változtatással megbizonyosodhat arról, hogy a háta egészséges marad egész szakmai életében!