Hogyan kerülhető el az izomgörcs - U Run

kerülhető

Akinek soha nem volt áldozata görcsök ?

Ez a rövid, de nagyon fájdalmas érzés különösen a lábakban annak köszönhető, hogy izomösszehúzódás. Ez egy kémiai jelenség, amelyet aTejsav a követõ izmokban gyenge oxigénellátás Ezeknek a. A tejsav összehúzódva és megmerevítve hat az izomra, így csapdába ejti a kalciumot.

A görcsök okai között: intenzív és hosszan tartó fizikai megterhelés hanem a fizikai fáradtság, a rossz mozdulatok, a magas hőmérsékletű erős izzadást okozva, a kiszáradás, aizgalmas termékekkel való visszaélés. Az első lépés általában a masszázs a fájdalmas részről.

A sport gyakorlásához a görcsök kényelme nélkül, íme néhány tipp:

  1. Indítson el bármilyen munkamenetet bemelegítések. Az erőfeszítéseknek fokozatosaknak kell lenniük. Kezdje rövid lépésekkel 5-10 percig, majd folytassa a következővel: nyújtó gyakorlatok.
  2. Szokja meg a test hidratálását. Igyon sok vizet (napi 1,5 és 2 liter között) vagy gyümölcslevet. A hidratálás lehetővé teszi az izzadással eltávolított ásványi sók kinyerését.
  3. Fogadja el a kiegyensúlyozott étrend gyümölcsök és zöldségek alapján kálium (sárgabarack, cseresznye), ban ben kalcium (alma, körte, narancs), ban ben magnézium (banán) és be nátrium (fekete és zöld olajbogyó).
  4. Fogyasszon mértékkel húsok és felvágottak, nitrogénben gazdag és nehezen eltávolítható. Kerülje a lehető legtöbb evést.
  5. Tiltsa le az izgalmas hatású termékeket görcsgátló étrendjéből. Ebben a kategóriában a tea, kávé, alkohol, dohány, drogok és néhány fűszer. Ezek a termékek valóban jobban fárasztják az izmokat.