Hogyan készíthetek táplálkozási tervet
Üzenet [oldal 1 nak,-nek 1]
1 Hogyan készíthetek táplálkozási tervet? 2009. január 17-én, szombaton 2: 47-kor
max erő
Az első mondandó az, hogy össze kell állítania egy EP-t magának
mert minden test másképp vall és sok más szempont is van!
az első dolog természetesen mit akarsz elérni ! fogyni
vagy meghatározhat egy kcal-hiányt és betörhet a tömegépítéshez
kcal+!
ha fogyni akarsz akkor természetesen attól függ, hogy mi vagy
diéta teszi, ezért kérdezd meg magad erről a diéta fórumon és létrehozta
Aztán egy EP az ott összegyűjtött információkkal, de lehet
tegye ide, hogy javuljon (ha szükséges)
a tömeg felépítésére azt kell mondani, hogy ideiglenes tervet készítenek és
aztán meg kell próbálnia egy kicsit a tökéletesítés érdekében!
ez azért van, mert általában nem tudja a kcal-fogyasztását!
Vannak úgynevezett kcal számológépek a hálózatban, de mindet elfelejtheti!
de mondhatod, hogy 2-3 óránként egyet. étkezni kellene
hogy napi 6-9 étkezést kapjon, és mindegyiket
legyen elegendő fehérje, szénhidrát és zsír ! van egy ökölszabály
a napi fogyasztásra, amely olvassa
EW 2g/testtömeg-kg
KH 4g/KG
Zsír 1g/kg
Tehát egy 100 kg-os férfinak 200 g fehérje, 400 g szénhidrát és 100 g zsír kell lennie
napközben vegye be!
És arra is figyelnie kell, honnan veszi a tápanyagokat!
jó források vannak
EW: hús, baromfi, hal, tojás, alacsony zsírtartalmú kvark, sajt stb.
KH: zabpehely, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, barna rizs, burgonya stb.
Zsír: hal, dió, olajbogyó, lenmag
A reggeli fontos, és felkelés után azonnal meg kell enni!
Közvetlenül alvás előtt enni kell valamit, amely fehérjét tartalmaz,
egy doboz tonhal vagy egy csésze túrós sajt ideális erre!
Csak próbálja ki, és ha bármilyen kérdése van, ne féljen feltenni!