Hogyan készítsd fel az életed egy csecsemő számára - BabyCenter Magyarország

Ebben a cikkben

  • Javítsa a tányér tartalmát
  • Számolja fel súlyát
  • Kezdje el szedni a vitamin-kiegészítőket
  • Tervezzen edzésprogramot
  • Hagyja abba az alkoholfogyasztást, a dohányzást vagy a drogfogyasztást
  • Szüntesse meg a környezeti veszélyeket
  • Állítsa le a fogamzásgátlását
  • Számolja fel pénzügyeit
  • Csevegjen társával
11 dolog, amit meg kell változtatni a terhesség előtt

Javítsa a tányér tartalmát

Most minden eddiginél elengedhetetlen a jó táplálkozás. Felejtse el az összes fogyókúrás könyvét - mindenképpen tanuljon meg helyesen étkezni. A kiegyensúlyozott étrend napi legalább három étkezéssel kezdődik, legalább 5 adag gyümölcs és zöldség elfogyasztásával. Az egészséges terhességhez nélkülözhetetlen három tápanyag:

  • Kalcium
  • A vas
  • Folsav, más néven B9-vitamin.
A multivitamin tabletta biztosíthatja, hogy elegendő mennyiséget kapjon ebből a három tápanyagból. De mindenekelőtt mindenképpen igyon sok tejet, fogyasszon citrusféléket gyümölcslé vagy sima formában, fogyasszon zöld leveles zöldségeket, diót és mogyorót, teljes kiőrlésű gabonát, dúsított kenyeret és gabonaféléket.
További információért olvassa el az egészséges kismama táplálkozásáról szóló cikkeinket.

hogyan

Azt is javasoljuk, hogy kissé korlátozzák a koffein fogyasztásukat. A koffeinfogyasztást és a csökkent termékenységet összekapcsoló kutatások továbbra is nagyon ellentmondásosak. A mérsékelt fogyasztás továbbra is ajánlott.

Számolja fel súlyát

Ha túlsúlyos vagy túlsúlyos, akkor befolyásolhatja termékenységét, és ezek az egyensúlyhiányok jelentős kockázatokat jelentenek a terhesség szempontjából. A legjobb idő a stabil és normális testsúly elérésére a fogamzás megkezdése előtt van, annak érdekében, hogy növelje a gyermekvállalás és az egészséges terhesség esélyeit.

Itt számba veheti testtömeg-indexét

Ha túlsúlyos vagy elhízott, vegye nyugodtan. A drakonikus étrend túl gyors fogyása kimeríti táplálékkészleteit - ez sem a legjobb módszer a terhességre gondolni. A terhesség alatti fogyókúra szintén nem jó ötlet, mivel korlátozhatja az alapvető tápanyagok utánpótlását a baba számára. Az ideális? Próbáljon lefogyni még a fogamzás megkezdése előtt úgy, hogy magas rosttartalmú, zsírszegény ételeket választ. A tét megnyerésének legjobb módja az, ha a kiegyensúlyozott étrendet egy edzésprogrammal kombinálja, és heti 500 g és 1 kg közötti veszteségre törekszik. Ez a legbiztonságosabb súlycsökkenés. Röviden: ne vigyük túlzásba, szánjon rá időt.

Ha alacsony a súlya, akkor egy kicsit "feltöltődnie" kell! A vetélés kockázata lényegesen nagyobb, ha alulsúlyos korban teherbe esik. Annak ellenére, hogy nagyon vékony vagy sovány nők teherbe eshetnek és egészséges csecsemőket szülhetnek, tanulmányok kimutatták, hogy az alsósúlyú anyáknak általában alacsony a súlyuk. Természetesen a csokoládé elfogyasztása nem adja meg a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat. Próbáljon meg több kalóriát fogyasztani a négy alapvető élelmiszercsoportból.