Hogyan készítsek egy domború, fekete szamarat
El kell ismernünk egy egyszerű igazságot: a domború fenék lett az új "őrület", amelyet a szórakoztatóipar a nők számára "szabványként" szabott meg. A videók, a magazinok képei, sőt a fürdőruhák szabásának módja is csak azt mondja, hogy ezt a fajta szamarat tartják most a legszexisebbnek. Ezt gondolja a legtöbb férfi, de a legtöbb nő is, és jó részük sok mindent kipróbál.
A probléma az, hogy a kidudorodott és egyúttal tónusú feneket, túl sok zsír nélkül, nem olyan könnyű megszerezni. Ez különösen igaz, ha a megszerezni próbáló személy nem rendelkezik megfelelő genetikával, nem ismeri a legjobb gyakorlatokat vagy mit kell enni ahhoz, hogy kerek, szilárd feneke kiemelkedjen.
Szerencsére, még akkor is, ha ezen a területen még nem adta meg a természet, sok munkával olyan szamarat készíthet, amely minden normális ember fejét megfordítja.
Csak három alapelvet kell betartani: alapgyakorlatok (többízületi, több testrészt érintő), megfelelő táplálkozás és aerobik vagy pilates a megkönnyebbülés érdekében.
Vegyük azokat a szabályokat, amelyek megtanítják, hogyan készítsünk domború feneket:
Milyen gyakorlatok építik a fenekét
Az edzők általában különféle "könnyű" mozdulatokat javasolnak a nőknek, például a láb hátralökését, az alacsony padokon való járást, nagy súly nélkül vagy hasonlót. Hosszú távon ezek is hatékonyak lehetnek, de inkább kontúrozásra, meghatározásra, hangszínre. Ha igazán domború és szexi szamarat akarsz építeni, akkor nem elég. Komolyabb dolgokra van szükségünk. Mit jelent?
Mindenekelőtt térdhajlatok.
Ezen a világon egyetlen más gyakorlat sem olyan hatékony az izmok felépítésében a fenékben (mint az egész alján), mint a térdhajlítás. Nem egyszerű térdhajlításokról beszélünk, súlyok nélkül, amelyekből több százat megtehetne. A súlyzókkal a hátsó súlyzókról beszélünk, amelyeknél alul a térd alatt megy le. A tűk elhozzák, amire szükséged van. Ha teheti, próbálja ki az egyik lábának térdhajlítását, a másik pedig egy padon nyugszik, a kezében pedig súlyzók. "Bűnözők", de nagyon hatékonyak és hátul célzottak.
Milyen súlyokat kell használni? Elég nagy, elég ahhoz, hogy maximum 15-20 ismétlést végezzünk. Ha a fiúkhoz hasonlóan azokat használja, amelyek maximum 10 ismétlést tesznek lehetővé, akkor még jobb, gyorsabb eredményeket érhet el. 3-4 sorozatnak, nagyon jó bemelegítés után, elégnek kell lennie.
A sajtó.
Akár a ferde présről beszélünk, akár a lábak vízszintes helyzetéről, ez hatékonyan működik az alja számára, különösen akkor, ha a lábait a tolás közben a lehető legmagasabban tartja "lemezén". Az ismétlésekre és a sorozatokra ugyanazok az "adatok" vonatkoznak, mint a térdhajlításokra.
Súlyok súlyokkal.
Ez a gyakorlat "megtámadja" és megnöveli az alsó izmok területét a térdhajlásokhoz hasonló módon, de mégis más és - főleg ha járás közben fekvőtámaszt hajt végre - sokkal dinamikusabb. Használhatja a vállán tartott súlyzókat vagy a kezében tartott súlyzókat.
Természetesen nem csak ezek a gyakorlatok használhatók a hátad formálására, hozzáadhatsz (vagy néhányat helyettesíthetsz) másikkal, de messze a leghatékonyabbak.
Még egy dolog, amit tudnod kell - ne félj attól, hogy a feneked "túl nagy" lesz. Nehéz olyan gyorsan izomzatot felépíteni, hogy rájöjj "túl későn". Csak akkor válhat túl nagyra, ha zsír borítja, nem pedig akkor, ha jól fejlett izmai vannak.
Amikor izmokat akarsz építeni, akkor másképp kell enned, mint amikor csak néhány kilót próbálsz lefogyni. Konkrétan egy kicsit több fehérjét kell tartalmaznia az étrendben. Honnan veszed őket? Halak, bőr nélküli csirkemell vagy pulykamell (főtt vagy főtt) sovány sajt, cukrozatlan joghurtok, főtt tojásfehérje és még zöldségek, például bab, mandula vagy csicseriborsó is jó források. Minden étkezéskor ésszerű mennyiségben kell lennie, összetett szénhidrátforrásokkal együtt, például főtt barna rizs, teljes kiőrlésű tészta és többféle zöldség. Kerülje az édességeket és a sült ételeket, egyél legalább naponta 4-szer, kis-mérsékelt ételeket. A recept egyszerű. Ne felejtsd el, hogy csak néhány saláta levél elfogyasztásával nem leszel képes kidomborodni.
Ne felejtsd el az aerobikot
Hiába épít duzzadó feneket, ha zsírral borítják. A megfelelő étrenden túl aerob gyakorlatokra is szükség van, hogy valóban fokozza azt. Melyek ezek? Futás, úszás, kerékpározás, tánc vagy az általában aerobiknak nevezett mozgások, általában edzőteremben, oktatóval.
Kevesebb izomzatot építenek (bár itt is szerepet játszanak), de "elégetik" a zsírt, ami az aljának adja a szükséges alakot.
Vonalat húzva el kell mondani, hogy ha betartja ezeket a tippeket, akkor minden esélye megvan arra, hogy olyan szamarat készítsen, amelyet minden férfi keres, és amelyet minden nő irigyel.