Hogyan készítsen saját edzésprogramot az edzőteremben 13013 Elifit
naponta legalább egyszer megkapjuk ezt az e-mailt az edzőtermünkben, amely a következőket mondja:
- Mit tegyek az edzéshez?
Végül is sok embert érdekel az erőnléti edzés, és szeretné tudni, hogy melyik edzésprogramot kövesse.
Mivel egy programot kell kidolgozni a biológia, az életkor, a célok, az étrend, a szabadidő stb. Körül. egy személy esetében sok olyan tényező van, amelyet nem tudunk írásban megmagyarázni.
Most, ha inkább a „szennyezd a kezem és javítsd ki ezt a sajátomon” típusú ember vagy, akkor az a fajta ember: ássuk el, hogyan készítsd el ma a saját edzéstervedet.!
Persze, egy edzésprogram kidolgozása önmagának ijesztő lehet, de ez valóban nem túl nehéz, és szórakoztató lesz, ha már jól megkapja az alapokat.
Először kezdjük ezzel a kérdéssel: mit csinálsz most egy edzéshez?
Működik?
Biztonságban van-e, és egészségesebbé teszi-e?
Ha igen, folytassa!
Ha azonban még csak most indul el, fel akarja gyorsítani a dolgokat, vagy készen áll a súlyemelésre, akkor jó megérteni a program tartalmát, hogy létrehozhassa magának.
Ha készen áll arra, hogy elkészítse saját rutinját, és szeretné tudni, hogy megy, az rendben van, tegyük meg.!
Létrehoztunk egy ingyenes forrást azok számára is, akik szeretnék létrehozni a saját edzésüket, de szeretnének konkrétabb irányokat, vagy szeretnének megbizonyosodni arról, hogy nem rosszul csinálják a dolgokat.!
Határozza meg a helyzetét
Először is, mennyi időt tölthet edzéssel?
Ha napi egy órát tudsz csinálni, az nagyszerű. Ha van feleséged vagy férjed, három gyereked, kutyád, két munkahelyed és nincs robot komornyikod, lehet, hogy csak harminc perced van minden második nap. Az is jó.
Időbeli elkötelezettségétől függetlenül a leghatékonyabb edzés kidolgozása kulcsfontosságú. Miért töltsön két órát egy edzőteremben, amikor ennyit megtehet 30 perc alatt?
Végül is tudjuk, hogy a súlyzós edzés a győztes a zsírégetés elleni küzdelemben, és hogy a hatékonyság mindent szabályoz.
Ezután meg kell határoznia, hogy hol fog dolgozni, azaz:
- Az edzőteremben
- Miután meghatározta, hol szeretne edzeni, elkezdheti kitalálni, hogy meddig kell edzenie, hogyan alkosson rutint stb.
Milyen gyakorlatokat kell végeznem?
Szeretem követni a "Legyen egyszerű, hülye" szlogenet.
(Megjegyzés: Nem hívlak hülyének. Ha elolvassz minket:-p, ez azt jelenti, hogy okos vagy, jó megjelenésű, igazán vicces, de legfőképpen szerény.)
A legjobb edzés az, amit csinálsz, és az emberek túl bonyolulttá teszik, és különböző típusú izmok millióit próbálják megcélozni hatféle gyakorlattal a test minden részén. Kimerítő, felesleges, nem hatékony és félelmetes.
Ne komplikáld túl! 5 gyakorlatot választunk, és nagyon erősek leszünk ezekkel a mozdulatokkal.
Kivéve, ha évek óta testépít, és nem tudja, mit csinál, azt javasoljuk, hogy válasszon egy teljes testrutint, amelyet hetente kétszer-háromszor megtehet.
Olyan rutinra vágyik, amely magában foglal legalább egy gyakorlatot a quadjainak (a lábak elülső része), a fenéknek és a combizmainak (a lábai hátsó része), egy gyakorlatot a "lökdöső" izmainak, egyet az izmainak. a hasizomra.
Igen, ez azt jelenti, hogy kialakíthat egy teljes test rutint, amely csak négy vagy öt gyakorlatot használ.
Hogy van ez a hatékonyság érdekében!
Íme egy gyors áttekintés ezekről a lépésekről:
- Quadok- guggolás, tüdő, egylábas guggolás, dobozugrás.
- Csikk és combizom- csípőemelés, DEADLIFT, egyenes lábemelés, jó reggelt, lépj fel.
- Tolóerő (mellkas, váll és tricepsz)-, fekvenyomás, lejtős súlyzóprés, fekvőtámaszok, merülések.
- Pulóver (hát, bicepsz és alkar)- súlyzó fekvőtámaszok, súlyzó felhúzások, élősúlyú sorok, súlyzósorok.
- Has és a hát alsó része- deszka, oldalsó deszka, tornagyakorlat,