Hogyan készítsünk diétát
Amikor táplálkozási szakemberhez fordul, elkészít egy táplálkozási tervet, amely segít megenni azt, amire szüksége van. Azonban nem mindenki engedheti meg magának, vagy táplálkozási szakemberhez kell fordulnia. Ha nem konzultál táplálkozási szakemberrel, és tervet szeretne készíteni az egészségesebb táplálkozásról, megtanulhatja általában, hogyan kell ezt csinálni. De ne feledje, hogy az Ön által elkészített terv (vagy bárki, aki nem rendelkezik táplálkozási oktatással) nem biztos, hogy valóban szüksége lenne rá. Ha olyan tervet szeretne készíteni, amely 100% -os eredményt hoz, azt javasoljuk, hogy engedje meg ezt egy táplálkozási-dietetikus szakembernek.
Értékelje fogyasztási szokásait
A sikeres táplálkozási terv elkészítéséhez először meg kell vizsgálnia és értékelnie kell étkezési szokásait. Ehhez 2-3 napig étkezési naplót vezethet. Ha mindent lejegyzel (anélkül, hogy megváltoztatnád étkezési szokásaidat), képes leszel elemezni, hogy mit kell változtatnod az egészségesebb táplálkozás érdekében. Észre fogja venni, ha nem eszik elég gyümölcsöt, vagy éppen ellenkezőleg, túl sok cukrot fogyaszt. 2-3 hét elteltével húzza meg a határt, és határozza meg, mit szeretne változtatni az étrendjén.
Hozza létre a feltételeket
Minden sikeres táplálkozási tervnek vannak olyan feltett feltételei, amelyektől nem kell eltérnie ahhoz, hogy a diéta működjön. Ezért vegye fontolóra, hogy mit változtatott meg az előző lépésben, mit szeretne fordítani, mennyi időt és pénzt tud biztosítani, milyen étrendet szeretne elfogadni, és hogy vannak-e olyan összetevők, amelyeket kerülni/fogyasztani kell (például allergiásan reagál, vagy akinek az íze nem tetszik). Ezen feltételek alapján elkészíti és tiszteletben tartja tervét.
Készítse el a tervet
Most, hogy minden szükséges információ megvan, itt az ideje elkezdeni saját tervének elkészítését. Készítsen egy listát azokról a receptekről, amelyek megfelelnek a saját maga által támasztott feltételeknek. Ezenkívül vegyen egy naptárt, és kezdjen el rendezni néhány receptet az egész hétre (azt javaslom, hogy válasszon rövid időszakokat, például egy hetet a terv elkészítéséhez és az egyes időszakok végén frissítse). Kezdje reggelivel, majd folytassa harapnivalókkal az étkezés, az ebéd és a vacsora között. Ha mozgalmas heted van, gyors és egyszerű recepteket kell választanod, hogy ne legyen kedved görbén lépni. Készítsen listát az adott héthez szükséges összes összetevőről, vegye ki a már meglévőket, majd vásároljon a többihez. Ez minimalizálja az egész hétre való felkészüléshez szükséges időt, és csökkenti az új tervtől való eltérés kockázatát.