Hogyan készítsünk egy élelmiszer programot lépésről lépésre
1. lépés: Milyen ételeket fogyasszon minden étkezéskor
A dolgok egyszerűsége érdekében minden étkezést (vagy snacket) egyetlen adagra bontunk:
- Fehérje
- Gyümölcs
- Növényi
- Gabonafélék
- Aroma
- Vetőmag/keményítő
- Fehérje snack
Így könnyen emlékezhet arra, amit mindig el kell fogyasztania .
Program 1200 kcal kalóriabevitelre
- Reggeli: 1 adag fehérje + 1 adag gyümölcs (+ zöldség, ha szeretné)
- Ebéd: 1 adag fehérje + 1 adag zöldség + 1 adag aroma
- Falatozás: 1 fehérje snack + 1 gyümölcs vagy zöldség adag
- Vacsora: 1 adag fehérje + 1 adag mag/keményítő + 2 adag zöldség + + 1 adag aroma
- Falatozás: 1 adag gyümölcs
Program 1500 kcal kalóriabevitelre
- Reggeli: 1 adag fehérje + 1 adag gyümölcs (+ zöldség, ha akarod)
- Ebéd: 1 fehérje + 1 zöldség + 1 mag/keményítő + 1 íz + 1 gyümölcs
- Falatozás: Snack fehérje adag + 1 zöldség adag
- Vacsorázni: 2 fehérje adag + 1 mag/keményítő + 2 zöldség + 1 ízes adag
- Falatozás: 1 adag gyümölcs
Program 1800 kcal kalóriabevitelre
- Reggeli: 1 adag fehérje + 1 adag gyümölcs (+ zöldség, ha akarod)
- Reggeli snack: 1 adag Snack fehérje
- Ebéd: 2 fehérjeforrás + 1 zöldségrész + 1 mag/keményítő + 1 íz + 1 gyümölcsrész
- Falatozás: Snack fehérje adag + 1 gyümölcs vagy zöldség adag
- Vacsorázni: 2 fehérje adag + 1 mag/keményítő + 2 zöldség + 1 ízes adag
- Falatozás: 1 adag gyümölcs
Program 2200 kcal kalóriabevitelre
- Reggeli: 2 adag fehérje + 1 adag gyümölcs (+ zöldség, ha akarod) + 1 adag mag/keményítő
- Reggeli snack: 1 adag Snack fehérje
- Ebéd: 2 fehérje + 2 zöldség + 1 mag/keményítő + 1 íz + 1 gyümölcs
- Falatozás: Snack fehérje adag + 1 gyümölcs vagy zöldség adag
- Vacsorázni: 2 fehérje adag + 2 mag/keményítő + 2 zöldség + 2 ízes adag
- Falatozás: 1 adag gyümölcs