Hogyan készítsünk halat a kemencében a Dukan Bow diéta számára

Itt van egy recept a dukani étrend-előkészítés felett Igen, jól hallottad. De nem akárhogy, hanem a következő recept szerint. A következőkre van szüksége:

készítsünk

Hozzávalók: 125 gr tök (hámozott és szeletelt), egy nagy sárgarépa (hámozott és szeletelt), 3 evőkanál zabpehely, egy evőkanál apróra vágott tárkony, egy teáskanál apróra vágott petrezselyem, hal tőkehal.
Fűszerezéshez: 2 evőkanál kukoricaliszt, felvert tojás, 2 evőkanál sovány natúr joghurt, fél evőkanál kapribogyó.

Elkészítés: a sütőt melegítsük 200 fokra, pároljuk a sárgarépát és a sütőtöket 5-6 percig. Keverjen össze 2 evőkanál zabpelyhet apróra vágott tárkonnyal és petrezselyemmel. A megtisztított halat, lehetőleg filét a kukoricaliszten, majd a felvert tojáson, végül a maradék zabliszten és tárkonkon keresztül adják, majd sütőpapírral ellátott tálcára helyezik.
A tetejére szórjuk a párolt sárgarépa és tök szeleteket, szórjunk még egy kis zabpelyhet és petrezselymet, és süssük 12-14 percig. Közben vágja le a kapribogyót és keverje össze a joghurttal, és öntse a tartalmát a sült halra és zöldségre, vagy mellé, tetszés szerint.

Felkészülési idő: 35 perc, SZERENCSÉT íj, szavazás?: D