Hogyan készítsünk nagy osztott fókuszú étkezést
Üdvözöljük a Sport receptek között! Ha új vagy itt, érdemes elolvasni a "44 megoldást az erőfeszítéseidre torzító áramellátási problémákra" című könyvemet: Kattintson ide a könyv ingyenes letöltéséhez! 🙂
Üdvözöljük a Sportrecepteknél! Mivel itt nem először jársz, érdemes elolvasnod a "44 megoldás az erőfeszítéseidet torpedó áramellátási problémákra" című könyvemet: Kattintson ide a könyv ingyenes letöltéséhez! 🙂
Előfordult már, hogy ugyanabban a helyzetben van, mint Marie ?
Ön retteg ez a töredezett munkamenet hogy rettegünk egy időpontot a fogorvosnál, amikor tudjuk, hogy van egy üregünk, amelyet kezelnünk kell, és hogy fájni fog.
Tudod, azt nyáladzik még egyszer.
Nincs lé, nem reagál lábak vagy hipoglikémia edzés közben ...
Az az érzés, hogy lemarad erről a kulcsfontosságú munkamenetről a fejlődés és a cél elérése érdekében.
Szeretnél szórakozni és nyerje vissza a bizalmat önmagában és képességeiben.
De nem tudod, hogyan kell csinálni.
Pontosan ezt írta le nekem, a Sports Recipes előfizetője az e-mailben, amikor kapcsolatba lépett velem.
Lássuk, hogyan lehet elegendő energiával kiváló intervall edzéseket elérni (az összefoglaló lap ingyenesen letölthető a cikk végén).
Honnan ered a probléma ?
Az intervallum edzés különösen megterhelő a tested számára az erőfeszítés intenzitása miatt, gyakran a MAS 80 és 100% -a között (maximális aerob sebesség).
Ezek elérése rövid és intenzív ismétlések pumpáld glikogén az izmokban hol a a vérben elérhető glükóz.
Minél közelebb van a 100% MAS-hoz, annál kevesebb lipidet használnak fel az energia előállításához.
Ez azt jelenti, hogy a hatékony munkamenet eltart elegendő glikogénkészletük van az ülés előtt.
Most tájékozódjunk Mary helyzetéről.
Mary helyzete
Házas 39 éves. Ő az anyja 2 gyermek és elfoglalja a felelősségteljes pozíció az iparban. Minden nap ugyanolyan elfoglalt, mint Brad Pitt menetrendje a legújabb Tarantino promóció turnéján.
Célul tűzte ki futja le a maratont az elhaladó Tours-tól 4 óra alatt. Erre ő heti 3 alkalommal dolgozott ki és óvatos volt a diétájával irányítsd a súlyodat.
A csütörtök osztott nap volt.
Szorgalmasan követte edzéstervét, de minden héten nehézségei voltak az intervallum edzésen.
Nincs lé, az az érzés, hogy kimerült és nem tud lépést tartani a foglalkozás kezdetétől.
Néztük a táplálkozás módja az edzés előtti órákban. Itt derül ki.
- Ebéd: állati fehérjékkel, párolt zöldségekkel (több zöldség, mint keményítőtartalmú étel), teljes keményítőtartalmú ételekkel, gyümölcsökkel.
- Délután nincs snack
- A foglalkozás alatt: víz.
Beszélgetéseink lehetővé tették a kiemelését a szénhidrátbevitel túl alacsony ahhoz, hogy hatékonyan vezessen intervallum edzést.
Ugyanazokat a nehézségeket tapasztalja, mint Marie az intervallum során ?
Itt állíthatja be.
1. kar: az étkezés a foglalkozás előtt
Az étkezés célja:
- szolgáltatni szénhidrátok anélkül, hogy reaktív hipoglikémiát okoznának (a lendület az étkezés utáni órákban),
- lenni megemészteni az intervallumot könnyedén és emésztési problémák nélkül kell lebonyolítani (sajnos a futás közbeni fingásnak nincs olyan hatása, mint a Mario Kart rakétájának, amely lehetővé teszi, hogy utolérje ellenfeleit),
- vitaminok, ásványi anyagok és fehérjék biztosítása (ezek mind elengedhetetlenek a kiváló fizikai kondícióhoz).