Hogyan készítsünk táplálkozási tervet hisztamin intolerancia mentes sablonhoz
Az allergológus javasolta Hisztamin intolerancia. Szar! Itt megtudhatja, hogyan néz ki a jövőbeni táplálkozási terve.
A hisztamin intolerancia étrendjének célja alacsony hisztamin tartalmú étrend legyen. Emellett sok vitamint és ásványi anyagot tartalmazó ételt kell fogyasztania, hogy a test lebontsa a hisztamint. Ezenkívül kerülje az összes erjesztett ételt. Használjon, dolgozzon fel és fogyasszon friss ételeket időben.
Közreműködés a népszerű ZDF „Volle Kanne” programból
Készítse el étrend-tervét a hisztamin intolerancia szempontjából.
Az alacsony hisztamin tartalmú étrend célja az Csökkentse a kényelmetlenséget és ezáltal jelentős javulást érhet el általános egészségi helyzetében.
Ennek elérése érdekében az étrend-terv elkészítését két fázisra osztja a hisztamin intolerancia szempontjából.
Hisztamin intolerancia - Eliminációs étrend szakasz (30 nap)
Végig kell menned az első fázist tünetmentes vagy legalább enyhíti a tüneteit. Ehhez meg kell adnia a testének a lehetőséget erre Bontja a hisztamint. Ezt úgy teheti meg, hogy ebben a fázisban csak alacsony hisztaminszintű ételeket fogyaszt, így több hisztamint bont, mint amennyit fogyaszt.
Tünetei két nap elteltével gyakran javulnak és Már két hét múlva tünetmentessé válhat.
A diétának néhány ételből kell állnia, mindegyiket alacsony hisztamin tartalom birtokolni. Így gyorsan azonosíthatja azokat az ételeket, amelyek tüneteket okoznak Önnek.
Hogy gyorsan tudjon tünetmentes mindenképpen beszereznie kellene egyet Élelmezési naplót kell vezetni. Ebben leírja az összeférhetetlen ételeket az általuk kiváltott tünetekkel. De írja le azokat az ételeket is, amelyeket jól elvisel.
A hisztamin intolerancia lehetséges tünetei
A hisztamin intolerancia tünetei jelentkeznek közvetlenül a fogyasztás után alkalmatlan ételeket is késleltetett. A tünetek megjelenése akár egy napot is igénybe vehet.
- Fejfájás és migrén
- hasmenés
- Hányinger
- Puffadás
- gyomorfájdalom
- eldugult orr
- Nehéz légzés
- asztma
- Fáradtság
- Alvászavarok
- Kimerültség
- magas vérnyomás
- Versenyző szív
- Keringési rendellenességek
Annak érdekében, hogy az ételeket helyesen értékelhessük, bizonyos körülmények között van értelme ugyanazokat az ételeket két-három napig enni.
Néhány nap nehéz lesz, ragaszkodni ehhez az egyhangú étrendhez. Ezekben a pillanatokban emlékeztesse magát arra, hogy te vagy az életed élő tünetmentes akar.
A monoton étrend kizárt számodra? Ne aggódj, ezt a könyvet neked találtuk az Amazon oldalon. Itt található 70 alacsony hisztamin tartalmú recept a nap bármely szakában.
kitartás! Mert csak így van esélye arra, hogy újra elfogyassza kedvenc ételeit, anélkül, hogy ezek kiváltanák a tüneteket.
Hisztamin intolerancia - teszt étrend fázis
30 napig bírta? A ti A hisztaminszint alacsony és tünetmentes vagy?
Gratulálunk! Hosszú, sziklás út fekszik mögötted.
Most boldog leszel, mert újra kiegészítjük egy-egy étel menüjébe! Igen.
Ebben a szakaszban kipróbálja az ételeket, és megnézi, képes-e újra elviselni őket. Egyelőre tartsa be a táplálkozási tervet az eliminációs étrendből. De adj hozzá még egyet Válogatott étel - tette hozzá.
Mert te csak egy étel tegye hozzá, biztos lehet benne, hogy nem fogja tolerálni ezt, ha ismét megszokja az ismert tüneteket.
Adja hozzá Négy napos ritmus adj hozzá egy új ételt.
Az első napon kellene Teszteledel enni négyszer, olyan durván négy óránként. A következő három napban figyelni fog az esetleges tünetekre. Szóval te meg tudod a négy nap után győződjön meg róla, hogy elviseli-e az ételt vagy sem. Ha nem tapasztal semmilyen tünetet, felveheti étrendjébe a következő ételt. Ha tüneteket észlel, egyelőre távolítsa el ezt az ételt az étrendből.
Ne felejtsd el a tiedet Eredmények az étkezési naplóban beiratkozni.
Ne légy szomorú, ha nem tudja megemészteni kedvenc ételeit most. Próbálja újra 3-6 hónap múlva. Mivel a tested jobban tudja kezelni az általában javult egészségi állapot miatt.
A hisztamin tolerancia javítása érdekében konzultáljon orvosával A kiváltó ok kutatása séta. Tehát jobban lehet egy lehetséges ellen Enzimhiány Akció. A két enzim, amelyek felelősek a hisztamin lebontásáért a szervezetben, egyrészt Diamin-oxidáz (DAO), amely a bélrendszerben és az enzimben végzi munkáját Hisztamin-N-metil-transzferáz (HNMT), amely általában az emberi szövetekben fordul elő, de főleg a májban és a vesében.
Hiány oka A genetikai okok mellett különböző tényezők lehetnek:
Mielőtt másodszor tesztelne egy nem kompatibilis ételt, legalább meg kell tennie Három hónapig tünetmentesen él. Adjon időt a testének, hogy felépüljön ezekből az erőfeszítésekből.
Ennek ellenére próbálkozzon folyamatosan új és régi ételekkel. Mivel tartósan egyoldalú étrenddel csökkented az életminőségedet, és nem veszel be olyan mikroelemeket, amelyekre szükséged lehet. Ez viszont betegségekhez és betegségekhez vezethet.
Csak ne egyél már semmit!
Hisztamin intolerancia - mit ehetnék még?
Így nézhet ki egy napi terv.
Reggeli friss zab
Ebéd cukkini és rizs szeletelve
Kéne Keressen recepteket, majd írja be az összetevőket (az ételeket, amelyeket jelenleg jól tolerál) a Google keresősávjában és a végén a „recept”. Tehát biztosan talál valamit.
Itt van egy sor olyan étel, amelyet érdemes és kerülnie kell Alacsony hisztamin tartalmú ételek, amelyeknek az étrend részét kell képezniük.
Mielőtt megnézné a listákat: Ezeknek az ételeknek a tolerálhatósága az mindenkinek más. Néha a tünetek erősebbek, néha gyengébbek. Tehát saját listát kell készítenie, és csak útmutatóként kell használnia. Használja a Élelmiszer-napló.