Hogyan készüljünk fel a síelésre; A mozgás jó a Telekom Sport részéről
Az első hó már leesett, a téli sportok szerelmesei terveket készítenek és dokumentálják a lejtőket, hogy készen álljanak turistáik fogadására. A síelés kétségtelenül olyan pihentető fizikai tevékenység, amennyire egészséges.
Amellett, hogy a 6 órás síelés akár 3000 kalóriát is megéget, ez a fajta fizikai erőfeszítés növeli immunitásunkat, olyan izmokat dolgoztat meg, amelyekről nem is tudtuk, hogy vannak, és megakadályozza a negatív állapotokat, például a depressziót. Nem tévednék, ha azt mondanám, hogy a síelés egy fontos elme-test edzés, amelyet a téli hónapokban ki kell használnunk.
A síelés azonban igényes tevékenység, megfelelő fizikai állapotúak számára. Ha úgy érzi, hogy még nem tartozik ebbe a kategóriába, derítse ki, hogy van még ideje felkészíteni a testét a lejtőn töltött napokra. Biztosan nem akarja vakációjának vagy hétvégéjének nagy részét azzal tölteni, hogy izomlázra vagy sérülésre panaszkodjon.
Olvassa el alább egy kis útmutatót, amely a síelés előtti felkészülés legfontosabb ajánlásait tartalmazza, de néhány tippet is, amelyeket figyelembe kell vennie a kis hegyi kiruccanások során.
• Készítse fel testét az erőfeszítésekre!
Évente csak néhány hónapot síelünk, így nem lehetünk egyszerre formában és készülhetünk fel erre a mozgásformára anélkül, hogy kissé felgyorsítanánk a fizikai edzésünket. A síelés magában foglalja azokat az izmokat, amelyekről még maga sem tudta, hogy van, így soha nem késő elkezdeni az edzőtermet. Ha ez már rutin az Ön számára, növelje a gyakorlatok nehézségeit, csak annak hatékonyságának növelése érdekében.
• „Személyre szabott” képzés
A síeléshez személyre szabottabb edzésre lenne szükség. Legjobb lenne egy hét 3-5 napja között edzeni (nem hirtelen, hanem fokozatosan, amikor késznek érzi a testét), amely idő alatt elliptikus kerékpárral gyakoroljon, lépcsőzzen fel, futni stb. Az edzés időtartamát tekintve essen valahol 20-45 perc közé. Mindezek a szigorok célja a test állóképességének növelése.
• Gyakorlatok, amelyek meghatározott izomcsoportokat dolgoznak fel!
Mivel a síeléshez elsősorban bizonyos izomcsoportok szükségesek, a szakemberek a síelés előtti edzésnél térdhajlításokat, fekvőtámaszokat (súlyokkal vagy anélkül), súlyzógyakorlatokat, fitneszlabda gyakorlatokat, láb- és kargyakorlatokat, fenékgyakorlatokat stb.
• Ne felejtse el az előmelegítést!
Az ünnepek előtti edzések mellett, amikor síel, ne felejtsen el fenntartani 10 percet a test felmelegedésére. Forgassa el a nyakát, a vállát, az ízületeit, végezzen néhány guggolást és fekvőtámaszt, csak a testhőmérséklet emeléséhez és a sérülések megelőzéséhez.
• Nyújtási gyakorlatok a sínap végén!
Hogy időt biztosítson a testének a pihenéshez való alkalmazkodáshoz, a sínap végén néhány nyújtó gyakorlattal sokkal jobban fogja érezni magát. Egy intenzív sportnap után egy pihentető masszázs működhet, így ha olyan üdülőhelyen tartózkodik, amely ilyen szolgáltatást kínál Önnek, ne adja fel ezt az örömöt.
• Ne menjen a lejtőn, ha kimerültnek érzi magát!
Soha ne erőltesse a jegyzetet, mert ez további kellemetlenségeket okozhat Önnek. Ha a lejtőkön töltött nap után kimerültnek, sérültnek vagy fájdalomnak érzi magát, amely nem múlik el, hagyjon időt a testnek a felépülésre.
• Ne feledkezzen meg az intenzív fizikai aktivitáshoz megfelelő étrendről!
Az intenzív megterhelés és a helytelen táplálkozás megfosztja a sikeres vakációhoz szükséges energiától, és emellett jelentősen csökkentheti immunitását. Ezért fontos, hogy ételei fehérjét, gyümölcsöket, szénhidrátokat, halat, sovány húst, zöldségleveseket és harapnivalókat tartalmazzanak, amelyek segítenek megőrizni az energiát a nap folyamán.
• Mit kell tartalmaznia az elsősegély-készletnek?
Ha síelni megy, csomagoljon körömvirág krémet zúzódások és fájdalmak ellen, kéz- és arckrémet UV-védelemmel, speciális tapaszokkal és ajakbalzsammal.