Hogyan készüljünk fel a síelésre (fitt legyen és elkerüljük a sérüléseket)

Az egyik legnépszerűbb téli sport a síelés. Romániában számos hegyvidéki üdülőhely található (Sinaia, Predeal, Poiana Brasov stb.), Ahol gyakorolni lehet, vannak speciálisan kialakított lejtők és felvonók, felvonók és gondolák.

Nak nek gyakoroljon biztonságosan síelni meg kell fontolnunk azokat az előkészületeket, amelyeket meg kell tennünk, mielőtt továbbjutunk pálya, valamint a síterületen betartandó néhány szabály. A megfelelő felszerelés, a képzés és az előre nem látható sérülés esetén követendő terv a fő célkitűzés.

felszerelés

Gyakorolni biztonságos síelés a következőkre van szükség:

Sí;
csizma;
sísisak;
síbotok;
sífelszerelés (nadrág és dzseki);
vastag zokni;
síkesztyű;
Síszemüveg;

Mindez szükséges a sérülések elkerülése érdekében esés vagy szélsőséges hőmérséklet esetén, ekkor hipotermia és fagyás jelentkezhet.

A síszemüveg hasznos, ha megvédi a szemét az erős széltől, hótól és a hóban visszatükröződő fénytől. Ha nem visel szemüveget, nehéz lehet nyitva tartani a szemét, különösen kedvezőtlen időjárási viszonyok, például hóvihar esetén. (1)

A sílécek különböző hosszúságúak és alakúak. Számos tényező alapján döntenek:

síelő szintje (kezdő, középhaladó, haladó);
a tevékenység típusa (szlalom, szabad stílus, sífutás);

Általában rövidebb síléceket használnak kezdők és lassan mozgó emberek a lejtőkön. A hosszabb síléc azoknak szól, akik inkább a sebességet és több tapasztalattal rendelkeznek. (2)

A fent felsorolt tárgyak egy részét a lejtők közelében található szakközpontokban lehet bérelni (pl. Sílécek, csizmák, sisak és rúdak). A központ munkatársai részleteket kérnek a lejtőn, a magasságon és a súlyon szerzett tapasztalatokról, hogy a megfelelő felszerelést tudják biztosítani. Kabátok, nadrágok, zoknik és kesztyűk előre megvásárolhatók egy téli sportüzletből. Legfontosabb tulajdonságaik: áthatolhatatlanság és a biztosítás képessége termikus kényelem.

Fontos, hogy a felszerelés megfeleljen az egyes emberek magasságának és súlyának. Például a síléc optimális hossza más egy 150 cm magas embernél, mint egy 180 cm magas.

kiképzés

Egy ... előtt síelés célszerű egy olyan edzést indítani, amely a lejtőn tartózkodó izomcsoportokat célozza meg. Ez megakadályozhatja a sérüléseket az izmok vagy az inak túlterhelésével. Az edzésnek progresszívnek kell lennie, fokozatosan növelve a nehézséget. Az erő mellett a síelőnek mozgékonyságra és állóképességre is szüksége van.

Mert erő és rugalmasság megpróbálhatod:

egyensúly az egyik lábán (próbáljon egyensúlyt tartani az egyik lábán, váltakozva);
oldalsó ugrások;
a csomagtartó forgása;
guggolás;
ropogások;
nyújtás;

Mert az állóképesség javítása, a legnépszerűbb lehetőségek közül néhány:

alergtul;
pedálozás álló kerékpáron;
ugrókötél;
részvétel aerobik tanfolyamon;
úszás;

Ezeknek a gyakorlatoknak a célja a síelés során használt speciális izomcsoportok, például a combizmok megmunkálása, valamint általában a teljesítmény és az erő javítása. (1)

Tippek egy napra a lejtőkön

A lejtőn való biztonság érdekében néhány szabályt be kell tartani. Ideális esetben keressen társat, akivel síelni menne. Így ha egyikőtök megsérül, a másik segíthet neki, vagy szükség esetén felhívhatja a hegyi mentőket. Ha nem ismeri a síelést, javasoljuk, hogy az első lépések megtételéhez oktató vezesse.

Mint minden sportban, a bemelegítés is fontos a sérülések elkerülése érdekében. Melegítse egyesével és izmait egyesével, mielőtt a sílécet a lábára helyezné.

fej forgatásai;
kar forgatásai;
deszkázás;
hátsó meghosszabbítások;
Tüdő;

hidratáció és az élelmiszer-ellátásnak mindig kéznél kell lennie. Ha síeléssel kívánja tölteni a napját, győződjön meg arról, hogy kéznél van-e víz- és ételkészlet. A kiszáradás fejfájáshoz, szédüléshez és rossz általános állapothoz vezethet. A megfelelő táplálkozás hiánya és az intenzív fizikai megterhelés végül az energia csökkenéséhez vezethet. A tevékenység egész napos fenntartása érdekében elegendő vizet kell enni és inni. (4)

Amint elérte a sípályát, próbáljon maradni egy ismert terület, megjelölt és lakott útvonalakon. Ne térjen le az elrendezett lejtőktől. Sok jelöletlen nyomvonal található az erdőben vagy a fő lejtő közelében. Ne merészkedjen ezeken az utakon, mert legtöbbször nincsenek elrendezve, és különféle veszélyeket jelenthetnek - gödrök, kidőlt fák -, amelyek bajba sodorhatják.

Előre nem látható sérülések

Sérülés esetén hívja a legközelebbi személyt, aki segíthet, vagy hívja a sürgősségi szolgálatot. Ha egyedül vagy, hívd a hegyi mentőket és várd meg a segítséget.

Télen, amikor alacsony a hőmérséklet, fontos fenntartani a test melegét. hypothermia és fagyás veszélyt jelent, ha sok időt tölt kint. Viseljen kesztyűt, sisakot, kabátot, amíg segítségre vár, hogy a hő ne terjedjen a külső környezetbe.

A leggyakrabban síelők sérülései megjelennek a térdízületnél. Rándulások, törések és elmozdulások a sípályán is gyakoriak. Ha nem visel védőfelszerelést, fennáll a súlyosabb, potenciálisan halálos balesetek veszélye. Ha megsérült, orvosi konzultáció ajánlott a sérülés felmérése érdekében. (3), (4)

Annak érdekében, hogy a lehető legjobban felkészülhessen egy előre nem látható sérülésre, elsősegély-tanfolyamon vehet részt, amely a mindennapi életben hasznos, szakmától függetlenül, nemcsak a sípályán.

Ezért a síelési vakációt jól meg kell tervezni a súlyos sérülések kockázatának minimalizálása érdekében. Nincs azonban garancia arra, hogy nem lesznek előre nem látható helyzetek, és jó felkészülni ezekre az esetleges kellemetlenségekre.

Az alacsony hőmérséklet és a rövidebb napok a hideg évszakban csökkenthetik motivációnkat a több sportolás iránt. A c.

A téli sportok kedvelői kihasználják a hideg évszakot, hogy időt töltsenek a lejtőkön. Bármi történjék.

A korcsolyázás nagyszerű módja lehet a hideg évszakban való aktív tevékenységnek az egész család számára. Csakúgy, mint más sportok .