Hogyan „ketyeg” a belső óra
Tudta, hogy testünkben van egy jól szabályozott mechanizmus, hasonló az órához? Nélküle a reflexes cselekedeteink kaotikusak lennének. Így éjszaka alvás helyett szükségét éreznénk annak, hogy aktívak legyünk. Tudjon meg többet erről az óráról és arról, hogyan befolyásolja egészségünket.
Nem pipál, nincs szüksége elemekre és elméletileg egy életen át kitart. Ez a belső óránk, az agy mechanizmusa, amely számos biológiai folyamatot irányít és kezdeményez, például alvást, testhőmérsékletet, hormonszekréciót és emésztési tevékenységeket.
Tudományosan cirkadián ritmusnak nevezik, ez a 24 órán át tartó ciklus határozza meg, hogy mikor ébredjünk fel, mikor alszunk, mikor éhesek és mikor nagyobb a szexuális étvágyunk. Minél pontosabb, annál törékenyebb lehet külső tényezők hatása alatt.
Így minden rossz időben végzett tevékenység (különösen egy olyan tevékenység, amelyet időközönként ismételnek, például alvás) megzavarhatja e bioritmus tipikus svájci egyensúlyát. Ezért az emberek, akik műszakban dolgoznak, vagy azok, akik gyakran más meridiánokon repülnek országokban, alvási problémákkal vagy emésztési rendellenességekkel küzdenek.
Éjszakai vagy nappali madár?
Ahogy a szem színe személyenként eltér, a bioritmus egyéntől függően eltérő. Így kiderült, hogy a lakosság körülbelül 30 százalékának "zavart" cirkadián ritmusa van.
A zavart cirkadián ritmusúak egy része később lefekszik, és reggelig később alszik ("éjszakai madarak"). A másik oldal csak korán tud lefeküdni és éjjel felébredni, azonnal belépve az új nap "aljzatába" ("nappali madarak").
A lakosság 70 százaléka az igényektől és a nappali programtól függően alkalmazkodhat egy bizonyos alvási programhoz.
Minden helyzetben a cirkadián ritmus változik az életkor előrehaladtával. Így hajlamosak vagyunk korán elaludni gyermekkorban, később pedig serdülőkorban lefeküdni. Idős korban hajlamosak vagyunk visszatérni a gyermekkori alvási szokásokhoz.
A szakemberek azt is észrevették, hogy a nők sokkal hamarabb vannak reggel, mint a férfiak, akik inkább később mennek lefeküdni, de elégedett a hosszú reggeli alvással.
Nincs alvás a nap folyamán!
Megállapították, hogy a délutáni alvás visszaállítja a belső órát. Így nem tudsz elaludni este, mert a tested úgy gondolja, hogy még nincs itt az ideje.
Az alvás irányít minket
Napkeltekor pedig a bioritmus diktálja a testben zajló folyamatok intenzívebbé válását. Pontosabban, az órát irányító gének olyan utasításokat továbbítanak, amelyek meghatározzák a fehérjék kiválasztódását a testből. A gének kölcsönhatásba lépnek, így a fehérje szekréciója a nap egyik pillanatáról a másikra ingadozik.
Hol van a cirkadián ritmus leglátványosabb hatása? Alvási menetrendünkben. Így a belső órát vezérlő gének megmondják, mikor kell ébren lennünk. Ezen gének bármilyen mutációja pedig szakmánk szerint álmatlanná, vagy fordítva, teljes munkaidőben álmos emberré változtat bennünket.
Például lehetséges, hogy egy hozzátartozója bosszantja Önt azzal a szokással, hogy a munkából való visszatérés után azonnal lefekszik, hogy éjjel 2-3 óra után nem sokkal fent legyen? A tettes egy genetikai mutáció, amely a cirkadián ritmust szabályozza és örökletes - állítják a kutatók. Egy másik mutációnak pont ellenkező hatása van: "éjszakai madarakká" változtat minket, így csak hajnalban tudunk elaludni.,
és reggel nem tudunk felébredni.
Ezek a területek kívülről kapnak információt a fényről a szem retináján keresztül (3).
A retina nemcsak fotoreceptorokat tartalmaz, hanem más típusú sejteket is, amelyek megkapják az információkat és továbbadják az agy két struktúrájának.
A szuprachiasmatikus mag és a tobozmirigy a gerincvelőn keresztül továbbítja a jeleket a test felé.A tobozmirigy szekretálja a melatonint, a niktemerális ciklusban (ébrenlét-alvás) részt vevő hormont, amelynek szintje éjszaka magasabb, nappal alacsonyabb.
A hipotalamuszban vannak bizonyos sejtek, amelyek automatizálódnak és spontán kisülnek. Alapvetően ők felelősek a cirkadián ritmusokért és a hormonok szállításának ciklikus ritmusaiért a szervezetben. Több mint 100 évvel ezelőtt olyan alanyokkal foglalkoztak, akiket bunkerekben tartottak, anélkül, hogy napvilágot láttak volna, és teljesen el voltak zárva a külső környezettől.
Kiderült, hogy a hipotalamusz sejtjei függetlenek a fénnyel, képesek vagyunk ritmust biztosítani számunkra éjjel-nappal és fény hiányában. A ciklikusság azonban nem 24 óra, hanem majdnem 25. De fény jelenlétében a belső óránk 24 órán át visszaáll. A cirkadián ritmuszavarok lehetnek normálisak (későn alszók és későn fekvők esetében) és rendellenesek (például álmatlanság). Ezek olyan emberek, akik nem tudnak alkalmazkodni. Ebben az esetben konzultálhat neurológussal vagy pszichiáterrel.
A belső óránk működésének megértése fontos az olyan kezelések megtalálásához, amelyek célja az időzóna változás, a műszakos munka vagy a szezonális depresszió által generált folyamatok kiigazítása.
Hideg évszakokban gyakori, amikor a napok rövidebbek, és a belső órát kissé becsapja a külső fény hiánya. A sötétség hatása a mentális állapotra különösen az északi népeknél érződik, akiknek egész évben rövid napjaik vannak.
A cirkadián ritmus gének tanulmányozása megoldásokat kínálhat a narkolepszia kezelésére is. Az ebben a rendellenességben szenvedő emberek önkéntelenül elalszanak a nap folyamán, függetlenül attól, hogy hol vannak, és tevékenységüktől. Az a tény is, hogy a cirkadián ritmus szabályozza a hormonok kiválasztását a testből, szintén megoldásokat kínálhat a kezelések hatékonyságának javítására.
Ennek oka, hogy a test hormonszintje befolyásolja a szervezet reakcióját a gyógyszerekre. Ezenkívül a cirkadián ritmusú gének hasznosak lehetnek a rák kezelésében. Ismeretes, hogy ezek közül a gének közül legalább nyolc részt vesz a sejtek normális felosztásában (ami a rákban nem szabályozható).
Hatással van ránk a szex iránti vágy
Mi zavarja belső ritmusunkat?
Az alváshiány, a műszakos munka és egyes betegségek, amelyek befolyásolják az agy területét, ahol a belső óra található, felelősek a cirkadián ritmus megzavarásáért. Kimutatták, hogy a magas zsírtartalmú étrend cirkadián ritmuszavarokhoz és ennek eredményeként alvászavarokhoz vezethet.
A jeruzsálemi Héber Egyetem kutatói megvizsgálták, hogy belső óránk vezérli-e a test zsírsejtjei (adipociták) által kiválasztott anyagot. Ez az anyag részt vesz a glükóz és a lipidek anyagcseréjében, ami a zsírsavak oxidációs folyamatának intenzívebbé válásához és az inzulin fogékonyságának növekedéséhez vezet, ami két fontos folyamat a jó anyagcsere fenntartásához. A kutatók kimutatták, hogy a kiegyensúlyozatlan étrend befolyásolja ennek az anyagnak a szintjét, ezért megzavarja a cirkadián ritmust.
És a pszichének megvan az órája
A mentális állapotunk pedig ciklikus ritmusnak van kitéve, amelyet a születés dátumától függően lehet kiszámítani - állítják a bioritmus-elmélet szakértői. Így jólétünk több szakaszon megy keresztül, hogy 23 nap után visszatérjen a kiindulási állapotba.
Hasonlóképpen, kreatív oldalunk, érzékenységünk és hajlamunk 28 napig több szakaszon megy keresztül. Ennek eredményeként megjósolhatjuk, hogy mikor vagyunk kreatívabbak, és mikor nem inspiráltak.
Értelmi oldalunk (analitikai funkciók, memória) 33 nap alatt görbén megy keresztül. A születés dátuma utáni bioritmus kiszámításához több képlet létezik, és az eredményektől függően a bioritmus szakembere képes azonosítani azokat az időszakokat, amelyek során minden szinten el lehet kerülni egy rossz passzot, vagy sikereket lehet elérni.
Szakemberünk
Dr. Miha Ana Mária
endokrinológiai szakorvos
Carol Davila Központi Katonai Kórház
A hormonok szintje a testben nem állandó, szintézisüket különféle endogén ritmusok befolyásolják: cirkadián (24 órán át tartó), napi (a fénytől és a sötéttől függhet), ultradian (naponta egyszer gyakoribbak a szekréciós ritmusok), infradién (több mint egy napig tartó, például a menstruációs ciklus). A hormonszintézist a környezet különböző jelei befolyásolják. Így a fény jeleket generál az agyba (hipotalamusz), befolyásolva a hormonok szintézisét és szekrécióját. Az alvás a hormonális pulzilitás szabályozásában is segít.
Például a Gh (az agyalapi mirigy által szintetizált növekedési hormon) szekréciójának 70 százaléka lassú hullámban történik. Az ACTH (agyalapi mirigy hormon, amely szabályozza a kortizol szekrécióját a mellékvesékben) szekréciójának csúcsa 9 óra előtt.
A TSH (az agyalapi mirigy hormon, amely a pajzsmirigyhormonok szintézisét szabályozza) szekréciója reggel csökken és maximum 20 és 24 között van. A világos-sötét hatású másik hormon a tobozmirigyben (az epitalamus szerkezete) szintetizált melatonin. A melatonin befolyásolhatja a cirkadián ritmust, de szerepet játszik a reproduktív tengely szabályozásában és a pubertás kialakulásában is. A fény gátolja a melatonin szintézisét.