alanyok
Iratkozzon fel a hírlevélre
Különösen az életkor növekedésével egy vagy két szerelmi fogantyú épülhet fel a férfiakban. A mosódeszka hasa mosómedvehasá válik. Ez a fejlődés többnyire alattomos, és ezért először észrevétlen marad. A kis hasi alap fokozatosan elhízáshoz vezet, az egészségre gyakorolt összes negatív következménnyel együtt.
A túlsúly következményei
Vitatkozni lehet az ízlésen - azon, hogy mi is néz ki jól. De az esztétikai szempontoktól függetlenül a túlsúly csökkentheti az érintettek életminőségét, fizikai és pszichológiai problémákat és betegségeket okozhat. A túlsúly és különösen az elhízás (súlyos túlsúly) olyan betegségekké alakulhat ki, mint a diabetes mellitus, a magas vérnyomás és az arteriosclerosis. A csontok és az ízületek is megterhelődnek és gyorsabban kopnak. Ezért fontos elkerülni a túlsúlyt, ha lehetséges, korai stádiumban -, valamint egészségesen táplálkozni és elegendő testmozgást végezni.
A mennyi túl sok?
Gazdag társadalomban élünk, és gyakran többet, magasabb zsírtartalmat és édesebbet eszünk, mint amennyi jó nekünk. Egy felnőtt férfinak, aki nem végez fizikailag megterhelő munkát vagy testmozgást, napi 2200–2400 kalóriára van szüksége. A testének valójában mennyi energiára van szüksége a fizikai aktivitás mellett attól függ, hogy hány éves vagy és hogyan működik az anyagcseréd. A normál vagy a túlsúlyos testtömeg-index (BMI) segítségével kiszámítható.
A BMI a súlymérés szokásos mértéke, és az alábbiak szerint határozható meg: A testtömegét (kilogrammban) elosztja magasságának (méterben) négyzetével. Például egy 85 kg-os és 1,80 m magas férfi BMI-je 26,23 (85/1,80²), ezért enyhén túlsúlyosnak minősítenék. A 18,5 és 25 év alatti BMI-vel rendelkező férfiak normális testsúlyúak. A 25-ös BMI-t túlsúlyosnak, a 30-as BMI-t elhízásnak (elhízásnak) és súlyos elhízásnak tekintik, ha az érték 40 vagy több. *
Csökkentse az energia lábnyomát
Az elhízás akkor fordul elő, ha hosszabb idő alatt több energiát fogyasztanak el az étellel, mint amennyit elfogyasztanak. A felesleges energiát ezután a test zsír formájában tárolja.
A fogyáshoz ezért vagy kevesebb energiát kell bevenni, mint amennyit elfogyasztunk, vagy növelni kell az energiafogyasztást a megnövekedett fizikai aktivitás révén. Mindkét intézkedés együttesen - csökkentett energiaellátás és megnövekedett energiafogyasztás - a legnagyobb sikert ígéri.
Fontos azonban, hogy egészséges módon fogyjon. Ez azt jelenti, hogy a kalóriacsökkentés ellenére oda kell figyelni az egészséges étrendre és az elegendő testmozgásra, valamint túlzás nélkül sportolni. Beszélje meg terveit háziorvosával, vagy kérdezze meg egészségbiztosítóját számos tanfolyamról vagy tanácsról, amelyek támogathatják erőfeszítéseit.
Hogyan támogathatja magát a fogyásban
Ha hosszú távon szeretne fogyni, fontos megfigyelni és figyelembe venni étkezési szokásait:
Figyelje meg magát: tartson étkezési naplót, amelyben rögzíti, hogy mit evett és ivott a nap folyamán, milyen napszakban és hol evett. A legjobb, ha ezt minden étkezés után beírja az étkezési naplóba. Ügyeljen arra, hogy egyenletes ritmust fogyasszon és fix ételeket tervezzen - ez segít megelőzni az étvágyat.
Annak érdekében, hogy jobban ellenőrizhesse, mit eszik, megfelelően megrágja, és úgy érzi, hogy jóllakott, hagyjon elegendő időt az étkezésére. Ne egyél állva vagy járva, és ne oldalt. Kerülje az étkezés közben a munkát, az olvasást vagy az oldalán való bármit.
Ne féljen a visszaeséstől: Ha például mámoros éhségrohamot kapott, ne essen kétségbe - és ne adja fel azonnal. Tanulhat egy visszaesésből, és a tapasztalatok segíthetnek legközelebb másképp kezelni egy hasonló helyzetet. Ehhez írja le étkezési naplójába, hogy mi is történt pontosan a vágyak támadása előtt, hogyan érezte magát és mi vezethetett a vágyakozáshoz: Dühös voltál, unatkoztál vagy stresszes voltál? Vagy talán túl nagy volt az étkezések közötti intervallum?