Hogyan kezdjük el a ketogén étrendet
A ketogén étrend megkezdése elengedhetetlen. Ha nem készít magának minimumot, akkor csak azt kockáztatja, mint az emberek túlnyomó többsége, hogy ezt az étrend-változást túl nehéznek találja, és néhány nap múlva feliratkozik.
A ketogén étrend híres arról, hogy nehéz. Az az igazság, hogy a ketogén fogyasztása nem nehéz. Ez egy olyan étrend, amely természetesen technikai és összetettebb, de önmagában nem nehéz. Ami valójában az évtizedek és évtizedek óta követett szénhidrátokban gazdag étrendről az alacsony szénhidráttartalmú étrendre való áttérés.
De a valódi probléma az, hogy az emberek nagyon gyakran felkészületlenek és alábecsülik az erőfeszítéseket, amelyek ahhoz szükségesek, hogy áttérjenek erre a különböző életmódra. Képzeljünk el egy olyan embert, aki az elmúlt 10 évben inaktív volt, és úgy dönt, hogy egy reggel maratont fut. Az odaérkezés esélye lehetséges, de nagyon minimális.
Ebben a cikkben megvitatjuk a 3 alapvető elemet, amelyeket elkezdhet alkalmazni a ketogén étrend megkezdéséhez.
1 - A ketogén étrend megértése
Bármennyire is egyszerűnek tűnik, ez a legfontosabb, de sokan figyelmen kívül hagyják. Ha nem érted teljesen, mit kell jól csinálni, akkor rosszul fogod csinálni. Sokan, akik belekezdenek, azt hiszik, olyan ételeket fogyasztanak, amelyek alkalmasak a ketogén étrendre, de nem részei annak, vagy nem megfelelő arányban.
Tehát az egyik első dolog, amit el kell sajátítania, az az, hogy tudja, mely ételeket, ételcsaládokat, makrotápanyagokat fogyaszthatja és mennyit. Ez az alapja az alapnak.
Akkor meg kell értenie az étrend fiziológiai működésének minimumát. Nyilvánvalóan nem arra kérjük Önt, hogy egyik napról a másikra alakítsa át magát táplálkozási orvosokká. De csak annak tudása, hogy a ketogén étrend hogyan fogja testét és anyagcseréjét más működésű állapotba hozni.
Miért ? Mert tudnia kell, hogyan működik az adaptációs szakasz, és milyen hatásokat tapasztalhat a keto-adaptáció során.