Hogyan kezdjünk dukan diétát
A dukan-étrendet Pierre Dukan francia táplálkozási szakember hozta létre az 1970-es években, de különösen a 2000-es évek körül kezdett egyre népszerűbbé válni. A többi magas fehérjetartalmú étrend közül vitathatatlanul ez a legnépszerűbb és leghatékonyabb. A diétát kezdő emberek tapasztalatai szerint ez a program valóban működik.
Másrészt ennek a diétának a megkezdéséhez nagyon fontos a felkészültség. A dietetikusok és az orvosok véleménye és figyelmeztetése szerint ez a karcsúsító program meglehetősen veszélyes. Ezért csak egyszer kell elvégezni, különösen a támadási szakaszban. Tehát miután elindította, nem ajánlott hirtelen abbahagyni, különben yoyo hatást fog tapasztalni. Ezután, ha folytatjuk az étrendet, ha motiváljuk, az egészségügyi következmények hosszú távon károsak lehetnek.
Mi a dukan étrend ?
Mint elhangzott, a dukan étrend eleve a magas fehérjetartalmú étrenden alapul. Amikor azonban elindítja ezt a programot, nem csak fehérjét fogyaszt. Kicsit lentebb megtudhatja, milyen lépéseket kell tennie a dukan-diéta megkezdéséhez.
Röviden, ennek a diétának a végső célja a drámai fogyás nagyon rövid idő alatt. Ezután, ha megkapta a kívánt súlyt, egészséges étrendet kell kezdenie.
Hogyan kezdjünk dukan diétát ?
Ismerje a dukan étrend különböző szakaszait
A támadási szakasz
Általában három-tíz napos időtartam alatt zajlik. Ebben a szakaszban nem szabad zsírokat enni és a lehető legnagyobb mértékben korlátozni a szénhidrátfogyasztást, különösen a gyors cukrok és keményítők esetében. Az elfogyasztandó ételek közül például:
- Reggeli: nulla mg tej, túró és két tojás egyetlen sárgájával.
- Az uzsonnára: az ideális az lenne, ha diétás joghurtot vagy szójajoghurtot fogyasztanánk
- Ebédnél sovány sonka vagy pulyka.
- A délutáni uzsonnára: finom tej és zöld saláta (olaj nélkül)
- És vacsorára: halfilé vagy grillezett sovány hús.
Annak érdekében, hogy nagyobb legyen a jóllakottság érzése és elkerülhető legyen a mikroelemek mikrotápanyag-hiánya, ebben a fázisban kapszulákban vagy porokban szedhet spirulinát. Ezen kis menü ötletektől eltekintve teljesebb listája van, a dukan hivatalos weboldalán megtekintheti a diéta során engedélyezett 72 étel listáját.