Hogyan kezdjünk el futni, ha túlsúlyos; Pozitív Nemzet

Ez egy igazi (jó) kérdés. Ha túlsúlyos, akkor először le kell fogynia, hogy ne sértse meg magát, ne menjen futni és fogyjon? Az elmúlt évek alatt 17 kg-ot fogytam és sokat csodálkoztam rajta. Megosztom veletek tapasztalataimat és az ebből levont tanulságokat, hogy elkezdhessek futni 1, 2 és 3 alatt.

pozitív

Európában a sportolás kezdetének legfőbb oka az egészség javításának vágya. Szeretnénk lefogyni, megváltoztatni az étrendünket, az élet higiéniáját stb. Probléma, ha van plusz kilója, és az izmokat már régóta nem használják, a test megkapja a fokozatát. És a gyors változtatások, nem szereti ...

Túlsúly?

Túlsúly alatt legalább 7-10 kg-ot meghaladó súlyt értenek, mint amit ajánlunk. Tegyük fel, hogy a BMI (itt tegye meg a tesztet) meghaladja a 24-25-et (leegyszerűsítve). Más szóval, ha 2 kiló túlsúlyos, ne aggódjon;-). Viszont, ha 20-30 túl sok van, akkor jobb szakemberhez fordulni.

Képet nem kell rajzolni, az inert zsírtömeg először nem segít:

  • Az évek óta inaktív izmok megfeszülnek
  • Futás közben (ami a test földtől való leválását jelenti) a túlsúly nyomást gyakorol az ízületekre, a talpakra, a hátra stb. Eredmény, lassan kell haladnunk.

OKÉ. Tehát hogyan kell csinálni?

1. Kezdje nagyon lassan

Tegyük fel, hogy elhatározta, hogy elindul. Ami már hatalmas előrelépés. Az első cél a test (újra) felindítása. Ehhez nagyon lassan kell haladni. A nyertes kombináció a futás és a gyaloglás. Ha az elején nagyon bonyolult, ne habozzon váltani a futás (1 vagy 2 ’) és a gyaloglás rövid pillanatait, hogy helyreálljon (hagyja, hogy a lehelet visszatérjen a természetes ritmusba). Tapasztalatom szerint heti 2-3 10-15 ’utazás nagyon gyorsan eredményt hoz. Az olyan program, mint a Start to Run vagy a „Je Cours pour ma forme”, nagy segítség.