Hogyan kezdjünk el gyakorolni 1 gyakorlatot minden nap
Valaha úgy érzi, hogy eláraszt egy diéta vagy fogyókúrás program? Vagy kevés az idő, és olyan apró dolgokat keres, amelyeket megtehet, hogy jobban érezze magát? Van egy csalólapunk, amely segít az indulásban.
Itt van egy lista azokról a kis gyakorlatokról, amelyeket testének öt területén végezhet el. Minden nap más a vonat! Tartsa be ezt a rutint, és néhány hét múlva változást fog tapasztalni.
Kicsi (de okos) gyakorlatok mozognak a hét minden napjára
Hétfő: Állj és szoríts
Ezt a gyakorlatot bármikor elvégezheti, amikor áll, és akkor is, amíg sorban vár!
Először álljon a lábával néhány centire egymástól, ügyelve arra, hogy a sarka közvetlenül a lábujja mögött legyen. Egyenesen felfelé tett lábbal húzza meg a hasizmait, és kezdje össze szorítani a belső combokat. Ennek során észreveszi, hogy a térde összeütközik. Annak elkerülése érdekében, hogy ez megtörténjen, ne felejtse el megcsavarni a lábszárát úgy, hogy az alsó lába elváljon egymástól. Most megtámadja a belső combjait, és megvédi a térdízületeit. Ezt 60 másodpercig végezze!
Kedd: Butt Lift
Próbálja ki ezt a gyakorlatot: kezdje el a kezét és térdét a szőnyegen vagy egy jógaszőnyegen. Tegye a kezét közvetlenül a válla alá, a térdeit pedig éppen a csípője alá, egymástól csípő szélességig. Csatlakoztassa hasizmait, majd emelje le a jobb térdét a padlóról. Tartsa a lábát hajlítva, nyomja jobb lábát a mennyezet felé. Tartsa a lábát hajlítva, ne felejtse el megemelni a tetőt a jobb lábával.
Érezni fogja a farizom összehúzódását. Tegye ezt 20-szor a jobb lábon, majd váltson a bal lábra.
3 gyakorlat a farizom tónusára
Szerda: rezsi bővítések
A karok hátulja sok ember számára problémás terület, de könnyű megcélozni és meghúzni. Ezt a gyakorlatot úgy végezheti el, hogy közben tart egy liter tejet, néhány könyvet vagy akár vizes palackot.
Nyújtsa a karját kéznél egy-egy tétellel (vagy ha van súlyzója, használjon 8-10 font súlyokat). Pihentesse a vállait, amikor a karjaihoz ér. Átkarolja a karját a fülénél, majd hajlítsa meg a könyökét úgy, hogy mögé nyúljon a tárolt tárgyakkal. Ezután nyújtsa vissza a karjait, hogy egyenesek legyenek. Érezni fogja a karjainak összeszorítását.
Ha nyilvános vagy alternatívát keres, próbálkozzon ennek a gyakorlatnak egy másik változatával: álljon a lábával a csípőjéig, hajoljon előre és húzza meg a hasizmait. Ölelje meg könyökét az oldalainál, és nyújtja ki a karjait egyenesen hátul. Érezni fogja, hogy megfeszül a tricepsz, majd visszahozza karjait a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg e gyakorlatok egyikét 20 ismétléshez!
Csütörtök: oldalsó ropogás
Hanyatt fekve hajlítsa meg térdeit, és tartsa a lábát a padlón. Győződjön meg róla, hogy a lábad csípő szélességű. Döntse meg a medencéjét úgy, hogy a köldökét a gerinc felé húzza, majd felgöngyölíti a fejét, a nyakát és a mellkasát. Nyújtsa karjait közvetlenül a bokája felé, majd jobb kezével nyúljon a jobb bokája felé, térjen vissza középre, majd bal kezével a bal bokája felé. Ismételje meg ezt oldalanként 10-szer.
Ezt megteheti az ágyban, amikor felébred, vagy közvetlenül alvás előtt.
Péntek: Bor elérése
Ha egy pohár bor elé néz a hét végén, próbálja ki ezt a szórakoztató gyakorlatot, mielőtt megjutalmazná önmagát! Öntsön körülbelül ¼ csésze bort a pohárába, és feküdjön le a földön. Helyezze a poharat a bokája vagy a lába közé, vagy az asztalra. Ezután hajtsa össze a fejét, a nyakát és a mellkasát, és táncoljon karjaival a borig, mintha érte nyúlna! Ismételje meg 20-szor, majd vegye ki a borospoharat, és öntsön magának egy teljes poharat!
Stephanie Mansour életmód- és súlycsökkentő edző nők számára. Csatlakozzon a fogyás kihívásához itt!