Hogyan kezeled a hangulatváltozásokat falatozás nélkül
Jon Kabat Zinn, az orvos emeritus professzor hozta létre a Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) programot, és világszerte népszerűsítette az éberségi meditációs típust. Így nyilatkozik ennek a gyakorlatnak az előnyeiről: "A szeretetteljes kedvesség, az együttérzés, a vidám öröm mindazok a figyelem-meditációs gyakorlatok, amelyeket a figyelem felkeltésére használnak, különösen nehéz pillanatokban. olyan lelkiállapotok, mint a düh vagy a szenvedés, amelyek egyszerűen túl erősek lehetnek abban a pillanatban, amikor megjelennek. Ilyen pillanatokban a szeretetteljes formális gyakorlat javítja a kapcsolatot elsöprő lelkiállapotainkkal, segítve, hogy ne engedjünk a negatív energiáknak Teljesen. "
Azok számára, akik nem szoktak meditálni, a kutatók kidolgozták ezt a rövid, 12 perces programot, amikor a három technika egyikének gyakorlása csodákat tehet kellemetlen lelkiállapotainkra.
1. Az első stratégia, a szeretetteljes kedvesség megkövetelte a diákoktól, hogy nézzenek az emberekre és így gondoljanak rájuk, és azt súgják maguknak: "Kívánom, hogy ez az ember boldog legyen."
2. A második stratégia, az összekapcsolás megkövetelte, hogy a hallgatók nézzenek az emberekre és gondolkodjanak úgy, ahogyan mindannyian kapcsolatban vagyunk egymással. Sőt, el kellett gondolkodniuk azon, hogyan akar minden ember, akivel találkozunk, egészséges, boldog, szeretett és jobb életet élni, akárcsak mi magunk. Ettől hasonlóak vagyunk, nem igaz?
3. A harmadik stratégia, a leszármazottak társadalmi összehasonlítása arra ösztönözte a résztvevőket, hogy gondolkodjanak el, milyen módon tartják magukat jobbnak, mint az általuk megismert emberek. Ugye gyakran felfedezzük, hogy nem vagyunk?
Ha szokott sétálni minden alkalommal, amikor egyszerűen elárasztja magát annyi negatív gondolattal, akkor valószínűleg már ismeri ezt a technikát. Az orvosok mindig azt javasolták a betegeknek, hogy sétálgassanak el a természet közepén, relaxációt kiváltó módszerként. Ezúttal azonban arra van szükségünk, hogy sétálás közben másokra gondoljunk, el kell fordítanunk figyelmünket saját problémáinktól, meg kell értenünk, hogy amit mi tapasztalunk, mások is megtapasztalták. Használjuk fel ezeket a perceket arra, hogy felajánljuk kedvességünket másoknak, megértve, hogy így az öröm érzése a saját szívünkben is növekedni fog. Más módszer arra, hogy meggyőzzük magunkat arról, hogy úgy bánjunk másokkal, ahogyan szeretnénk, hogy velünk bánjanak.
"A séta, miközben egyúttal kedvességet kínál a körülöttünk lévőknek, csökkenti a saját szorongásunkat, növeli a boldogságot és a társadalmi kapcsolat érzését" - mondja Douglas Gentile, az egyik kutató, az Iowa Állami Egyetem pszichológia professzora. Ennek a technikának a sikere azonban a koncentrációs szintünktől is függ. A séta tudatos gyakorlat, nem olyan, ahol hagyjuk, hogy a gondolataink tetszésük szerint lebegjenek. Látunk másokat, és rájuk koncentráljuk a figyelmünket. Ennek a tanulmánynak az eredményei pedig nem hagynak kétséget. Azok, akik gyakorolták a szeretetteljes kedvesség stratégiáját, boldogabbnak, összekapcsoltabbnak, empatikusabbnak és kevésbé szorongónak érezték magukat!