Hogyan kezelhetjük a szorongásunkat a koronavírus-járvány idején?

A jelenlegihez hasonló pandemikumok koronavírussal (Covid-19) ijesztőek lehetnek, és érzelmileg is hatással lehetnek ránk. Ezért fontos, hogy tájékozott maradjunk, de más dolgokat is tehetünk a közérzetünk fenntartása érdekében ilyen időszakokban.

Íme néhány tipp, amelyek segítenek Önnek, családjának és barátainak abban, hogy vigyázzanak mentális egészségére, amikor sok vita folyik a fizikai egészséget fenyegető lehetséges kockázatokról.

Próbáljon kerülni hamis híreket és összeesküvés-elméleteket, és derítse ki megbízható forrásokból

A pletykák és a spekulációk táplálhatják szorongásodat és szorongásodat. Megbízható forrásokból tájékozódva képes lesz ellenőrizni ezeket a körülményeket.

Ha engedélyezett forrásokból szeretne információt szerezni, akkor hozzáférhet:

Kövesse a higiéniai tanácsokat - mossa meg kezét szappannal és vízzel legalább 20 másodpercig - otthon vagy munkahelyen, orrfújás után, étkezés vagy főzés előtt. Ha nincs szappan és víz, fertőtlenítse a kezét és mossa meg, amint lehetősége van rá.

Használjon eldobható zsebkendőt, ha köhög, és azonnal dobja el; maradj otthon, ha nem érzed jól magad.

Maradj kapcsolatban

Stressz idején jobban járunk, ha van társaságunk és támogatásunk. Tartsa a kapcsolatot családjával és barátaival. Jó követni a napi rutinját. Célszerű arra összpontosítani, hogy mit tehet:

Irányítsd a stresszt relaxációs technikákkal
Maradj aktív
Kiegyensúlyozottan enni.

Maradjon kapcsolatban barátaival és a közösségi hálózatokkal, de próbáljon nem figyelni a szenzációs kérdésekre. Támaszkodjon megbízható forrásokra, és ne felejtse el, hogy barátai is aggódhatnak.

Beszélj a gyerekekkel

Fontos bevonni a családot és a gyermekeket az egészség megőrzését elősegítő szempontokba. Figyelnie kell arra, amit elmond a gyermekeinek, meg kell kérdeznie tőlük, mit hallottak a járványról, és pánik nélkül támogatnia kell őket.

Minimalizálnunk kell a gyermekekre gyakorolt negatív hatást, és meg kell magyaráznunk nekik a dolgokat. Beszéljen velük a hírekről, de próbálja elkerülni, hogy túl sok információt tárjanak rájuk a pandémiáról. Legyen a lehető legnyitottabb.

Próbáljon ne kerülni az érzékeny szempontoktól, hanem a nekik leginkább megfelelő módon beszéljen.

Próbálj meg nem számolni a stresszel

Normális, ha kiszolgáltatottnak és túlterheltnek érzi magát a pandémiáról szóló hírek olvasása során, különösen, ha korábban traumája vagy mentális egészségi problémája volt, vagy krónikus betegsége van, amely kiszolgáltatottabbá teszi a koronavírus-fertőzés hatásait.

Ha aggódik az új koronavírus terjedése miatt, olyan tüneteket tapasztalhat, mint:

Nehéz elaludni
A koncentrációs erő hiánya
Harag, aggodalom, szorongás vagy pánik
Tehetetlenség érzése
Félelem köhögéstől vagy betegnek látszó emberektől
Eltávolítás közeli emberekből

Fontos felismerni ezeket az érzéseket, és ne feledje gondoskodni testi és lelki egészségéről. Kerülnie kell az egészségtelen szokásokat, például a dohányzást és a túlzott alkoholfogyasztást.

Próbáld megnyugtatni az aggódó embereket és az egyedül élőket, hogy tudod.

Kerülje a feltételezések megtételét

Ne ítélkezz az emberek felett, és kerüld a következtetések levonását arról, hogy ki felelős a betegség terjedéséért. A koronavírus-fertőzés etnikai hovatartozástól, társadalmi státustól vagy nemtől függetlenül bárkit érinthet.

Válassza ki, hogy miként válasszon ki a médiából a pandémiával kapcsolatos információkat

Nagyon sok média van kitéve a koronavírus-járványról. Ha azt veszi észre, hogy ez az expozíció stresszt okoz, próbálja megtalálni az egyensúlyt.

Jó követni a híreket, feltéve, hogy a felesleges információk nem zavarják.

Magas a bizonytalanság, mert nem sokat tudni erről az új fertőzésről. Mindannyiunknak azonban észre kell vennie, hogy ez egy vírus által okozott betegség, amelynek fő hatása a légzőrendszerre van, és az orvosok tudják, hogyan kell kezelni a légzőszervi vírusokat, és hogyan lehet kezelni a vírusok által okozott légzőszervi betegségek tüneteit.

Mit kell tennie a karanténban vagy elszigeteltségben lévő embereknek?

Koronavírus-fertőzés esetén karanténra vagy önzárásra van szükség.

Az ilyen emberek számára a helyzet ijesztőnek tűnhet. Más idő van az életedben, de ennek nem kell rossznak lennie, még akkor sem, ha nem úgy döntött, hogy ebben a helyzetben van.

Ez egy másik ritmusú szakasz, amelyben más módon viszonyulsz máshoz, mint korábban. Tartsa a kapcsolatot másokkal telefonon, e-mailben vagy közösségi médiában, de ezek jó módszerek a kapcsolattartásra az Ön számára fontos emberekkel.

Készítsen napi rutint. További információkat olvashat, filmeket nézhet, testedzhet, kikapcsolódási technikákat kipróbálhat vagy érdekes információkat találhat az interneten. Pihenjen tovább, és tekintse ezt a szakaszt egy új, szokatlan élménynek, amelynek bizonyos előnyei is vannak.

Győződjön meg róla, hogy minden megvan-e az egészségének gondozásához, például gyógyszerek.