Hogyan kezelhetők a kísértések, amikor diétát tartasz - sovány vagy kövér
A fogyókúrás program sikerének legfontosabb szempontja nem az Ön által választott étrend, hanem az a képessége, hogy nem enged a csábításnak. Akár alacsony kalóriatartalmú, zsírmentes vagy disszociált étrendet választ, képesnek kell lennie arra, hogy étkezzen, ameddig csak lehet. Azonban minden „diétázó” embernek megvannak a „bukás” pillanatai, amikor a motiváció eltűnik. Mit tehet, hogy ne legyenek túl gyakoriak és ne veszítse el a csokoládéval és a hamburgerekkel folytatott harcot?
Az egészséges táplálkozás fenntartásához fontos egy reális terv elkészítése és annak felismerése, hogy a kezdeti lelkesedés néhány nap múlva megszűnik. Íme néhány tipp.
Válassza ki a megfelelő étrendet
Annak érdekében, hogy a kezdetektől ne induljon el rossz úton, gondolja át, melyik étrendet könnyebb betartania. Mi lehet ő? Minden étrend megköveteli, hogy ellenőrizzen valami konkrét dolgot: adagméret, kalória, gyümölcsadag stb. Attól függ, mit talál a legkönnyebbnek. Fizikailag is jobban érezheti magát attól függően, hogy milyen étrendet választ. És ha jól érzi magát, a motivációt sokkal könnyebb megtartani. Nem biztos benne, hogy Zone, Atkins, Vegetáriánus vagy Montignac? mindig végezhet egy kis tesztet: 3 nap, majd az ítélet ... Ne felejtsen el csak egészséges ételeket választani!
Reális célok
Tegye fel magának a következő kérdéseket: Szeretne lefogyni? Csökkenteni kívánja bizonyos egészségügyi kockázati tényezőket, például a koleszterint? Jól akarsz kinézni fürdőruhában?
Mi a legerősebb oka? Biztosan fogyni akar, mert ezt szeretné?
Mindenesetre a siker érdekében fontos, hogy reális célunk legyen. Ha 10 év alatt 25 kilogrammot hízott, ne számítson arra, hogy 2 hónap alatt megszabadul tőlük. De egészséges módon elveszíthet 8 kilogrammot ... ami nem kevés. Ez az étkezési szokások megváltoztatása szempontjából is működik. Ha 2 éven keresztül minden este csokoládétortát ettél vacsora után, és minden igazi szertartássá változott, akkor nagyon nehéz lehet hirtelen és örökre feladni. kis örömére. Megszabadulni a progresszívtől. Könnyebb lesz az Ön számára, ha kezdetként legalább három estében lecseréli a tortát egy zöld almára.
A rászoruló barát valóban barát
Néha úgy tűnik, hogy körülötted mindenki élvezi az összes lehetséges finomságot, és megpróbálja rávezetni. Néha elég nehéz lehet önállóan diétázni. Keressen valakit diétázni: családtagjával, munkatársával, barátjával. Támogathatjátok egymást. Még akkor is, ha hazánkban nincsenek "támogató csoportok", mint az Egyesült Államokban, megpróbálhat belépni egy online közösségbe, és ott megtalálni a szükséges segítséget. Próbálja ki a webhely fórumát
A varázsjegy
Mindig elfelejted, hogy diétát tartasz? Folyamatosan emlékezzen a céljaira. Diszkrét jegyzet a hűtőszekrény ajtaján, képernyővédő a monitoron biztató üzenettel - a kedvenc idézet. Nem mindig fogja látni őket, de időről időre emlékeztetik a célra.
Egészségesebb rágás
Néha a hangulatnak nagy hatása lehet az étrendre. Mit eszel, ha van egy kis depressziója, ha unatkozik, vagy amikor a főnök ismét igazságtalan volt? Ipari mennyiségű csokoládé, dupla burger és sok sült krumpli, fűszeres szárny fokhagymamártással? Mindez pusztító a fogyókúrás étrend szempontjából - a gyakorlatban a végén megduplázhatja az elfogyasztott kalóriák mennyiségét egy nap alatt. Keressen más ételeket, amelyek enyhítik negatív érzéseit: gyümölcsjoghurt, bot müzlivel és teljes kiőrlésű gabonával, 2-3 dió, néhány dió - egészséges, ízletes és alacsony kalóriatartalmú ételek.
Ne büntesse meg magát!
Mindannyian valamikor "elcsúszunk" a kitűzött céltól. Amikor megtörténik, hogy nem tud tartózkodni a "valami jótól", akkor nem kell végtelen problémákat okozni és önmagát hibáztatni. próbálja meg normálisan enni a következő étkezéskor, vagy egyszerűbben, végezzen még egy kicsit többet. és ígérd meg magadnak, hogy másnap folytatja a diétát!
Jogi nyilatkozat: A cikkben szereplő információk kizárólag az anyag szerzőjéhez tartoznak, és személyes élményt nyújtanak a felesleges fontok elleni küzdelemben. Az ebben az anyagban szereplő orvosi ajánlások csak tájékoztató jellegűek. Az eredmények nem tipikusak, egyénenként változhatnak, és függhetnek mindenki életstílusától, egészségi állapotától, de egyéb tényezőktől is.