Hogyan kezelhető a súlya a magas BMI-vel BabyCenter Canada
Ebben a cikkben
A BMI-m magas, fogyjak-e most, amikor terhes vagyok ?
Nem. A terhesség határozottan nem alkalmas a fogyókúra megfontolására. Az étrend korlátozása ártalmas lehet Önre és fejlődő babájára. Bizonyos étrendek olyan tápanyagok hiányát okozhatják, mint a vas, folsav, de az egészséged szempontjából fontos vitaminok és ásványi anyagok is.
Igaz, hogy a magas BMI növelheti az olyan egészségügyi problémák kialakulásának kockázatát, mint a magas vérnyomás vagy a preeclampsia (CKS 2010). Ha azonban a BMI a terhesség elején magas volt, akkor az étrend mostani korlátozása nem javítja az Ön vagy a csecsemő egészségét.
Anélkül, hogy megpróbálná a fogyást, a fejlődő csecsemője mellett felesleges kilók ellenére is képes lesz fogyni. Az első trimeszterben ugyanis a terhesség hányingere csökkentheti az étvágyat, a hányás pedig kalóriavesztést okozhat. Ezenkívül, ha a terhesség alatt más életmódot alkalmaz, például részt vesz a fizikai aktivitásban vagy egészségesebb táplálkozásban, több kalóriát égethet el.
A baba azonban továbbra is megkapja a szükséges energiát. Valójában a zsírtartalékainak köszönhetően van kalóriatartalma. Tehát amíg a baba fejlődik, megtarthatja ugyanazt a súlyt, vagy akár kissé lefogyhat.
A fogyókúra helyett gondoljon a terhesség kilenc hónapjára, mint egy nagy kaland kezdetére! Ráadásul valószínűleg még a teherbe esés előtt feltette ezeket a kilókat.
Hány kilót várok tőlem a terhesség alatt ?
A terhesség végén minden bizonnyal növeli a súlygyarapodást, és röviddel a szülés előtt úgy fogja érezni, hogy szép terheket visel. !
A plusz kilók többségét a fejlődő csecsemő és a test változásai adják. Próbáljon meg mindent megtenni a zsírraktárak növekedésének korlátozása érdekében.
Az Amerikai Orvostudományi Intézet a BMI alapján azt javasolja, hogy terhessége végén a következő súlygyarapodásra törekedjen:
- BMI 30 felett: 5 és 9 kg között
- BMI 25 és 20,9 között: 7 és 11 kg között
(IOM 2009)
Számolja ki a potenciális súlygyarapodást a súlygyarapodás-becslő eszközünkkel .
Hogyan táplálkozzunk egészségesen, ha terhes ?
Az egészséges táplálkozás könnyebb, mint gondolná. Az első dolog, amire emlékezni kell, hogy a közhiedelemmel ellentétben nem kell kettőért enni. !