Hogyan kezelhető akaraterőd a zsírvesztéshez és az izomépítéshez - Janek Klingmann
Mindannyian tudjuk, hogyan kellene valójában ennünk. Sok természetes és feldolgozatlan étel. Gyümölcs és zöldség. Vitaminokban és rostokban gazdag. Plusz több fehérje és egy marék jó zsír. Még napi 2-3 liter víz, és máris mehet. Könnyen hangzik. De akkor miért nem eszik mindenki így?
Nincs hiány ismeretekből. Alig kell senkinek több táplálkozási tipp és trükk. Gyakran kudarcot vall a megvalósításban. Ami a táplálkozást illeti, prioritásokat kell terveznie. Az egészséges étkezési szokások kialakításához akaraterejét konkrét cselekvésekre kell összpontosítania. Alkalmazni olyan egyedi cselekedetekre, amelyek a célodra visznek. Hogyan csinálod, hogy? Hogyan kezeled a fegyelmedet?
1,400 | Becsült olvasási idő: 8 perc
szerkezet
1. Hogyan kezeljük az akaraterőt.
2. Akaraterőd nem áll rendelkezésre a nap 24 órájában
3. A fegyelem mítosza: Miért nincs szükséged több önfegyelemre?.
4. A varázslatos reggel.
5. A nagyobb akaraterő képzési terve.
1. Hogyan kezeljük az akaraterőt
Minden reggel le kell győznöm magam: 298 napja reggel posztolok egy bejegyzést az Instagramra. Még akkor is, ha a munka reggel 6: 30-kor kezdődik, valamivel korábban kelek, hogy feltöltsek egy képet egy edzőtippel. Mert világos célom van: elérni az embereket. Ehhez akaraterő kell. Minden nap. Gyakran hallom, milyen fegyelmezett vagyok. De én minden más vagyok: nem vagyok fegyelmezettebb, mint te. Valójában csak abban az időben tervezem a cselekedeteimet, amikor a legnagyobb akaraterőm van.
Miután megfogalmazta a célját - a "miért" -, sok motivációra van szüksége otthonról. Felismerte az életének prioritását. Tehát fogyni akar. Veszítse el a felesleges zsírt, hogy jobban meztelenül nézzen ki. Izomot akarsz építeni. Legyen kedves teste, hogy magabiztosabbnak érezze magát. A fegyelmét arra összpontosítja, hogy egészségesebben éljen, hogy a mindennapi életben több energiát és életerőt kapjon.
- Akaraterőd olyan, mint egy izom. Minél jobban megerőlteti a fegyelmét, annál jobban fárasztja. Így kevesebb erővel marad más dolgokra. "
2. Akaraterőd nem áll rendelkezésre a nap 24 órájában
Akaraterőd rendkívül erős izom. Mint egy gyorsan rángatózó izomrost, tele van erővel. Robbanásveszélyes és hatalmas. Az ilyen típusú izomrostoknak azonban kevés az állóképessége. Mint az izmaid a karjaidban és a lábadban, úgy az akaraterőd is. A fegyelmed nem mindig ügyeletes. Néha elérhető az Ön számára, és néha nem.
- Ha reggelre minden akaraterődre szükséged van, gyorsan elfáradsz. Ez kevesebb fegyelmet enged a nap folyamán. "
És mi történik, ha csak kevés akaraterő marad a tartalékaiban? Az alma helyett a kekszért nyúl. Egy pohár víz helyett egy ital után nyúl. Munka után kihagyja a kocogást, és úgy dönt, hogy villog a kanapén.
"Egy kis akaraterőt elhasznál minden döntésed."
Így a célod az asztal alá esik. Hé ... fogyni szeretett volna - akkor miért eszi a csokit? Ha nem akartál izomtömeget gyarapítani, akkor miért nem megy az edzőterembe és inkább a kanapén tévézik. Mert a fegyelmed jelenleg nem érhető el. Valami történt, ami ellopta az akaraterődet.
Egy energiavámpír rabolta el a fegyelmedet. Lehet, hogy a főnököd ma feldühítette. Lehet, hogy a párod idegesítette. Ma reggel újabb 250 e-mail volt a postaládájába, amelyre válaszolnia kellett? Csak 4 órát aludtál azon az éjszakán?
„Fogja meg a fegyelmét, és fektesse be a„ Miért ”- célba. Használja a motivációt, mielőtt bármi megtörténne a nap folyamán, ami elnyomja a hajtását. Mi csappant le rád. Mert valami mindig függőben van - mindig lesz valami kifogásod. "
3. A fegyelem mítosza: Miért nincs szükséged több önfegyelemre?
A fegyelmezettség olyan, mint a telefon akkumulátora. Az akkumulátor kellően feltöltött, és 100% akaraterővel rendelkezik. Minél jobban ellenáll a vágyakozásnak, bosszantó feladatokat hajt végre, vagy elfojtja az érzelmeit és agresszióit, annál gyorsabban zsugorodik a töltősáv.
A legfontosabb, hogy ennek megfelelően megtervezze a napi rutinját. Fontos, hogy kezelje a fegyelmét. Használd akaraterődet a nap legnehezebb kihívásaihoz.
- Tedd azt, ami a legfontosabb, ha erős az akaraterőd.
- Gary Keller a "The One Thing" -ből
Ha reggel nem csinálnám meg az Instagram bejegyzést, soha nem látná meg a napvilágot. Félek, hogy megnyomom a "megosztás" gombot. Kíváncsi vagyok, mit gondolnak mások rólam és a tartalmamról. Nem érdekel reggel. Csak a munkámra gondolok - a küldetésemre.
- Már elég fegyelmezett vagy. A különbség abban áll, hogy mire költi a fegyelmét. A sikeres emberek fegyelmüket olyan feladatokra használják, amelyek a legnehezebbek és amelyekhez a legtöbbet kell legyőzni. "
4. A varázslatos reggel
„A legeredményesebb időm reggel. Ezért fontos prioritásokat helyeztem el ebben az időablakban. "
A reggeli rutinom során tehát teljesen feltöltött fegyelmemet használom a közösségi média bejegyzésének elkészítésére. Az akaraterőmet kifejezetten magas kreativitást igénylő feladatokhoz használom. Ugyanez működik a táplálkozással is. Szeretek reggel böjtölni. Kalóriákat spórolok ott, így feleslegesen nem halmozódik fel zsír a testemen. Mert nagyon jól tudom, hogy szeretek belevágni a vacsorába.
Reggel még mindig fegyelmezetten fogyasztom azokat az ételeket, amelyeket nem nagyon szeretek, de amelyek segítik a testemet abban, hogy egészséges és produktív legyen. A testmozgást is általában reggel tervezem. Mert még van energiám erre.
- Ezért feladataimat, amelyekhez nagy akaraterőre van szükségem, olyan időre tettem fel, amikor tudom, hogy sok akaraterőm van. Nekem: kora reggel. Varázslatos reggelem lehetővé teszi, hogy kreatívan és produktívan kezdjem a napot. "
5. A nagyobb akaraterő képzési terve
„Ez egy„ kompromisszum ”. Csak korlátozott mennyiségű akaraterőd van naponta. Néhány nap jobb - sok alvással és kevés stresszel -, néhány pedig rosszabb. Minden döntés egy nyerés-vesztés forgatókönyv. Ha most megtesz valamit, az azt jelenti, hogy kevesebb fegyelmezettséggel rendelkezik a későbbi dolgokkal kapcsolatban. "
Mikor van produktív ideje? Vannak a korai madarak és a baglyok. Például én vagyok a korai madár. Ha reggel nem csinálom ezt az Instagram-bejegyzést, akkor napközben biztosan nem töltjük fel. Akkor túl félek attól, hogy mások mit gondolnak rólam. Talán te is a korai madár vagy.
- Ez lehet a varázslatos reggel. Ott még mindig terhelik az akaraterőt. Tehát menjen el futni munka előtt. Hozza ki a sportot az útból. Kelj fel 15 perccel hamarabb, hogy nyugodtan élvezhesd a reggelidet az asztalnál, ahelyett, hogy gyorsan lenyelnéd a munkába menet.
Ha reggel nem tud kijönni a kvarkból, akkor ez a tipp valószínűleg kevéssé használható. A fegyelmed dél körül tetőzhet.
„Ebédre válasszon egy éttermet vagy elvihető ételt, amely egészséges, tápláló lehetőségeket kínál. Ügyeljen arra, hogy ebéd után ne kerüljön olyan helyzetbe, ahol nagy a valószínűsége a desszert elérésének. Cserélje le ezt a szokást, és kerülje el a délutáni mélypontot egy rövid mozgékonysággal és nyújtási szokásokkal.
És a köztetek lévő baglyokért: Ezután menjen el az edzőterembe egy izomépítő edzésre. Fegyelmezetlen reggel és délben? Nincs mit. Rengeteg olyan ember van, aki csak este vagy akár éjszaka is fut teljes sebességgel. Mindenféle sikeres embernek a legeredményesebb és legkreatívabb fázisai voltak a nap végén. Használja okosan az időablakot, ha azt veszi észre, hogy este tele van energiával.
Összpontosítsa fegyelmét a napi prioritások köré. Kezelje az energiát kimerítő feladatokat ... a lehető legjobban. Kerülje az energiavámpírokat az életében: azokat az embereket, akik bosszantanak és rosszkedvűek. Ezek az emberek zsugorítják az akaraterődet. Tehát megmentheti a fegyelmét. Az igazán fontos dolgokra.
Kezelje akaraterőjét a fontos feladatok elvégzésével, amikor tele van fegyelemmel. Vigyázzon a tennivalókra és az energiát kimerítő emberekre. Mert nem kell több önfegyelem. Csak egy jobb tervre van szükséged.
Források: Precíziós táplálkozás, Luka Hocevar, Nate Green, Gary Keller, Sigma Nutrition, John Berardi, Charles Duhigg.