Hogyan kezelik a vállkar szindrómát
Hogyan kezelik a vállkar szindrómát?
A váll-kar szindróma kezelése alapvetően az okon alapul, és nem általánosítható. A tünetek szintén döntő fontosságúak.
A váll-kar szindróma lehetséges tüneteinek listája hosszú. Ez lehet a nyaki vagy mellkasi csigolya elzáródása vagy a rotátor mandzsetta fájdalma. A váll-kar szindróma akár fejfájást is okozhat.
Ami számít, annak oka
Az a tény, hogy szinte minden váll-kar szindróma a nyaki izmok feszültségével kezdődik. Ezek a betegségek masszázsokkal és mozdulatokkal gyorsan megoldódnak. De nem az oka. Ha az oka a nyaki vagy mellkasi gerincben van, akkor a legtöbb elzáródás mögött van, amelyet nem tud megoldani. De gyorsan megtudhatja magának: Ha észreveszi, hogy hirtelen korlátozza a fejét a mozgása, akkor feltételezheti, hogy eltömődött. Ezt a gyógytornászok szakmailag kezelik, csakúgy, mint a váll-kar szindrómát.
Mint már említettük, a további kezelési intézkedések az októl függenek.
Tippek gyakorlatokhoz
A következőkben bemutatom azokat a gyakorlatokat, amelyeket otthon végezhet a vállfájdalom minden okára (kivéve a csigolyaközi porckorong kitüremkedését és az ideggyulladást). Próbáljon beiktatni néhány gyakorlatot a mindennapi munkába.
Különösen fontosak a nyújtási gyakorlatok és a könnyű vállmozgató mozgások.
Egy másik gyakorlat a váll nyújtására:
- Álljon egyenesen nyugodt térdekkel, lábakkal, amelyek csípő szélességben vannak, és kissé feszítse meg a gyomrot és a feneket.
- Jobb kézzel fogja meg a bal csuklóját.
- Csúsztassa a jobb kezét mélyen a bal oldalába, amíg meg nem érzi a csontokat a hüvelykujja és a kisujja felett.
- Most húzza bal kezével a padló felé.
- Számoljon 10-ig, majd váltson oldalt.
A nyaki csigolyák mobilitása:
- Üljön egyenesen és nyugodtan egy széken.
- Helyezze a jobb kezét a bal térdére az egyenes ülő helyzet fenntartásához.
- Nyújtsa átkarját átlósan felfelé, és nézzen fel a tenyerére.
- Számoljon 10-ig és váltson oldalt
Gyakorolj egy széken
- Jelenleg egy széken ülsz.
- A kezek a nyakon vannak.
- Tartsa a fejét egyenesen, és könyökét húzza hátra, enyhe nyomással a fején.
- Most próbáld meg összehozni a könyökeidet elöl és lassan vissza. Nyújtsa kissé a testét.
- Vegyen mindkét kezébe egy kicsi, praktikus, töltött vizes palackot. Kis ingamozgásokhoz használhatja. De ügyeljen arra, hogy a felsőteste egyenes maradjon, és a válla ne csúszjon előre.
- Ha ezt nem lehet elkerülni, feküdjön le gyomrára vagy csak a felsőtestére. Ebben a helyzetben lenghet egy vagy mindkét karral, a helyzetétől függően.
- Kezdje lassan, és növelje.
Szerző: Marianne Valki-Wollrabe, gyógytornász