Hogyan kezeljük a fitnesz nemzet vállfájdalmát

A vállfájás az egyik leggyakoribb fájdalom, amelyet az emberek tapasztalhatnak, bármikor, bármely életkorban jelentkezhetnek. A vállfájdalom porcot, szalagokat, izmokat, idegeket vagy inakat tartalmazhat. Ez társulhat a lapocka, a nyak, a kar és a kéz fájdalmas kifejezéseivel is.

A vállfájdalommal járó általános kóros állapotok a következők:

Ízületi gyulladás
burzitisz
Fagyott váll
Rotátor mandzsetta sérülése
íngyulladás

Fontos a korai kezelés. A vállfájdalom legfeljebb nyolc hétig tarthat, attól függően, hogy mi sérül ezen a szinten. A vállfájás otthoni gyógymódjai segíthetnek a gyógyulásban.

A fájdalom enyhítése és a gyulladás csökkentése

A vállfájás kezelése gyakran magában foglalja a gyulladás megnyugtatását és az izmok megerősítését. A nem szteroid gyulladáscsökkentők (ANIS) segítenek enyhíteni a helyi fájdalmat és gyulladást.

A hideg borogatások segíthetnek a váll duzzadásának csökkentésében. A hűsítés szintén segít az éles fájdalom elsimításában. Használjon egy csomag fagyasztott gélt, jégkockákat műanyag zacskóban vagy egy zacskó fagyasztott borsót. Csomagolja a hideg csomagot egy puha törülközőbe. Ne tegyen hideg csomagot közvetlenül a bőrre.

Tekerje be a vállát rugalmas kötéssel a duzzanat és a fájdalom csökkentése érdekében. Használjon hideg kompressziós kötést vagy szokásos kötést. Szorítsa be szorosan, de ne túl szorosan, hogy ne akadályozza a vérkeringést. Ha a karja vagy keze zsibbadni vagy bizsergést kezd érezni, ez annak a jele, hogy a kötés túl szoros.

Pihenés és a tevékenység megváltoztatása

Hagyjon abba vagy változtasson olyan tevékenységet, amely fájdalmat okozhatott a vállán. Fontos, hogy kissé mozgassa a vállát. Ez segít abban, hogy a vállizmok erősek és rugalmasak maradjanak. A rendszeres gyakorlatok és nyújtások erősen és rugalmasan tarthatják vállát.

Fontos megjegyezni:

Hagyjon abba bármilyen gyakorlatot, ha ez fokozza a vállfájdalmát. Lehet, hogy túl korai próbálkozni;
A helytelen végrehajtás a váll problémáit is okozhatja vagy súlyosbíthatja;
Melegítsen közvetlenül a mély szakasz előtt. A könnyed vállgördülés, a könnyed mozdulatok vagy akár a meleg zuhany mindkettő az izmok felmelegedésére edzés és nyújtás előtt;

Gyakorolja a mobilitást

Inga - Ez a legegyszerűbb és ajánlott gyakorlat, amelyet a váll mozgékonyságának helyreállításának első szakaszában gyakorolnak.

Az ortostatizmustól (álló) kissé előre hajlítva hagyja, hogy a sérült oldalon lévő kar egyenesen lefelé lógjon. A karnak nagyon nyugodtnak kell lennie, és ingaként mozog előre-hátra, ennek a gyakorlatnak a mozgása javításának és az ízület leválasztásának a szerepe van.

Mikor kell orvoshoz fordulni

Szüksége lesz kezelésre az otthoni gyógymódokkal együtt, ha súlyos vállsérülése van. Kérdezze meg kezelőorvosát, ha a következők bármelyike fennáll:

Fájdalom: különösen, ha a fájdalom nem javul pihenéssel és fájdalomcsillapítókkal;
Merevség: ha nem tudja normálisan megemelni és forgatni a karját;
Gyengeség: ha a váll, a kar vagy a kéz gyengébb, mint a sérülés nélküli rész;
Elválasztott vagy elmozdult váll: ha elmozdulása van, vagy ha úgy érzi, hogy a váll nincs a helyén, vagy megcsúszhat;

A vállfájás megelőzése

Az első lépés az, hogy elegendő pihenést kapjon, hogy teste meggyógyuljon és megújuljon a mindennapi stresszoroktól. Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend táplálja testét a működéséhez használt tápanyagokkal. Az otthoni egyszerű gyakorlatok, gyógyszeres kezeléssel és az orvos útmutatásával kombinálva erősíthetik a vállízületet és enyhíthetik a fájdalmat.