Hogyan kezeljük a stresszt

feszültség olyan állapot, amelyet fizikai és érzelmi feszültség jellemez, olyan helyzetek okoznak, amelyek szorongás vagy fenyegetés érzetét kelti bennünk. A stressz a alkalmazkodási válasz a test szituációival vagy eseményekkel szemben mi vagy váratlan vagy úgy érzékelik fenyegető.

Az evolúciós elmélet szerint a stressz az egyén felkészülésének, testi és lelki alkalmazkodásának reakciójaként alakult ki az életveszélyes fenyegetésekkel szemben. Ez a reakció a harc vagy menekülési válasz (harc vagy menekülés) a stressz-inger ellen. (2), (3), (4)

Hogyan reagálunk a stresszre?

A stresszre tipikusan négyféle reakció adódik:

reakciókat kognitív - koncentrációs nehézséggel, fontos döntések meghozatalának képtelenségével, bizonyos tevékenységek iránti alacsony érdeklődéssel, rémálmok vagy negatív emlékek fennmaradásával, tolakodó gondolatokkal;
reakciókat affektív - érzelmek, érzések és érzések, például csalódottság, tehetetlenség, harag, szorongás vagy depresszió jelentkeznek
reakciókat viselkedési - agresszív vagy elvonási magatartás, csökkent tevékenységekben való részvétel, alkohol vagy kábítószer-fogyasztás
reakciókat fiziológiai - migrén, hátfájás, álmatlanság, csökkent étvágy, magas pulzusszám, légzési problémák vagy a különböző betegségek fokozott kockázata. (3), (4)

A stressz lehet negatív, specifikus azokra a helyzetekre, amelyekben az egyén fenyegetettnek érzi magát, vagy lehet pozitív, olyan események esetében, amelyek pozitív hatással vannak az egyénre, például munkahelyi előléptetés vagy házasság.

A stressz lehet rövid életű (átmeneti) vagy hosszú távú (krónikus) is (2), (3), (4).

Milyen hosszú távú hatásai vannak a stressznek?

Maga a stressz nem jár automatikusan negatív következményekkel az egyedi működésről. Bármely esemény, amely megváltoztatja az ember napi rutinját, stresszként élhető meg, beleértve a pozitív eseményeket is. Ezenkívül a stresszválasz előnyös lehet mozgósít minket alkalmazkodni az új helyzetekhez és hozzánk motivált hogy leküzdjük az előttünk álló akadályokat. (1), (2)

A stressznek azonban negatív hatása lehet, ha hosszabb ideig fennáll, és ha negatívan befolyásolja az egyén életmódját. Minél tovább tart a stressz, annál több erőforrást fogyaszt a test a feszültség állapotának fenntartása érdekében. (2)

Következmények túlstimulálás a hosszan tartó stressz eredményeként a testi és szellemi kimerültségre jellemző tünetekké alakul át, mint fáradtság, koncentrációs nehézség vagy ingerlékenység. Hosszú távon a stressz megzavarhatja az ember normális életmódját és a napi menedzsment képességeit, és súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet, mint például szív- és érrendszeri rendellenességek, elhízás, magas vérnyomás, depresszió. (4)

Hogyan kezeljük a stresszt?

A stressz csökkentése rövid és hosszú távon pozitív következményekkel jár. A stresszkezelési stratégiák célja mind a tartós stressz negatív hatásainak csökkentése, mind pedig az egyéni problémák megoldására és az egészséges életmód fenntartására irányuló készségek fejlesztése.

A stresszszint kezelésének fő előnyei közül a következőket említjük: testtömeg-szabályozás, kiegyensúlyozott alvás, magasabb szintű immunitás a betegségekkel szemben, pozitív érzelmi hangulat és pozitív társas kapcsolatok a családdal és a barátokkal. (1) (2) (4)

A leghatékonyabb stresszkezelési stratégiák a következők:

A napi stressz figyelemmel kísérése és kezelése problémamegoldó terv alapján

A stressz reakciónak tekinthető az egyén által tapasztalt problémára. Egyes szakértők úgy gondolják, hogy a stresszszint kezelésének legjobb módja egy problémamegoldási terv kidolgozása és végrehajtása, amely a következő lépéseket tartalmazza:

Az egészséges életmód fenntartása

Az egészségesebb életmód alacsonyabb szintű stresszt jelent. Valójában a stresszre adott fő reakciók között szerepelnek olyan fiziológiai állapotok, mint az étvágyhiány, az optimális alvási nehézség, a migrén vagy a szív-légzőszervi betegségek. Az egészséges életmód magában foglalja az adaptív viselkedéssorozat elfogadását, amelynek célja, hogy biológiai és pszichológiai szempontból is pozitív változásokat idézzen elő.

Az egészséges életmód kialakítására szolgáló fő stratégiák közül a következők a következők:

Támaszkodva mások támogatására és támogatására

A rokonok vagy közeli barátok egyaránt lehetnek támogatási és problémamegoldási tanácsok, valamint érzelmi támogatások. Vegye fel a kapcsolatot egy vagy több emberrel, akiben megbízik, és tárja fel aggályait és sérelmeit. Kérje támogatásukat, ha szüksége van rá. Tartson fenn pozitív kapcsolatokat olyan emberekkel, akikben megbízik, és ugyanakkor kerülje a kapcsolatokat negatív vagy ellenséges emberekkel. (1) (2)

gyakorlat asszertív kommunikáció amikor szükségét érzi az elégedetlenség kifejezésének. Kérjen mások tapasztalatait, akik hasonló problémákat tapasztaltak, és próbáljon meg tanulni tőlük, hogyan kezelték ezeket a problémákat. (1)

Egyéb stratégiák

Ezen fő stratégiák mellett a következőket is kipróbálhatja:

Ha haragszik, hagyjon fel a tevékenységgel/beszélgetéssel. Mielőtt reagálna egy stresszes eseményre, számoljon 10-ig, majd vegyen figyelembe egy másik választ. Ha továbbra is stresszt érez, próbáljon felfüggeszteni tevékenységét, és szánjon egy kis időt a kikapcsolódásra. (2)
Próbáljon előre felkészülni, mind fizikailag, mind szellemileg, mielőtt problémával vagy stresszes helyzettel szembesülne. A fizikai és mentális felkészülés a következő lépésekből áll: vizualizálja azt az eseményt, amely stresszreakciókat vált ki Önnek, legyen optimista, képzelje el az események forgatókönyvét (mit fog mondani, hogyan rendezi be a szobát stb.), És győződjön meg róla, hogy egy alternatív terv. (1) (3)
Kérje szakember segítségét. A stresszes ingereknek való ismételt kitettség vagy a stresszes reakciók fennmaradása az egyén egészségi állapotának romlásához vezethet, és súlyosabb problémák kialakulásához vezethet, például szorongás, depresszió vagy akár poszttraumás stressz. Amikor úgy érzi, hogy a stressz szintje nem csökkent vagy romlott az idő múlásával, tanácsos szakemberhez fordulni. (1) (2) (3) (4)