Hogyan kezeljük az időzóna változását
Áttekintés
Az időzóna megváltoztatása kihívást jelent a legtöbb ember számára, aki nagy távolságokat utazik, különösen akkor, ha gyakori az utazás.
A testnek egy olyan időszakra van szüksége, amikor hirtelen átmeneteknek van kitéve, amely alatt kellemetlen tünetek jelentkezhetnek, például fokozott fáradtság, álmatlanság, emésztési rendellenességek vagy zavartság.
Szerencsére van mód arra, hogy megbirkózzon az időzóna változásával, anélkül, hogy az általában okozna kellemetlenségeket.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által ajánlott megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
Az időzóna hatása megváltozik a testre
Eltekintve a hosszú utazás kellemetlenségétől, amelyet ugyanazon testhelyzet órákon át történő fenntartása és a felhalmozódott fáradtság okoz, az időzóna változás kellemetlen hatásainak oka a test cirkadián ritmusának szinkronizálása.
A test működését neurotranszmitterek szabályozzák, amelyeket aminosavakba, peptidekbe és monoaminokba sorolnak. A monoaminok kategóriájába tartozik a melatonin, az alvás előidézéséért felelős hormon, amelynek aktivitását a napfény 24 órán át történő kitettsége befolyásolja. A cirkadián ritmus megzavarása jelentősen befolyásolja a test hőmérsékletét, az emésztést, a pulzusszámot, a vérnyomást, a hormonális egyensúlyt és a hangulatot.
Amikor a cirkadián ritmus 27 órára hosszabbodik, a test könnyebben alkalmazkodik ehhez a változáshoz. Ha ezt a küszöböt túllépik, az utazó deszinkronizációt szenved, amelyet egy másik időzónájú környezet okoz.
A fáradtság és a dezorientáció azok a kezdeti tünetek, amelyek a földi meridiánok közötti gyors átmenet nyomán jelentkeznek, a célba érkezés utáni első napokban. Az időzóna változásának egyéb lehetséges tünetei:
- a hangsúlyos fáradtság állapota;
- álmatlanság;
- gyomorfájdalom;
- fejfájás;
- ingerlékenység;
- kiszáradás;
- szemszárazság;
- sinus irritációk;
- izomgörcsök;
- hasi feszülés (puffadás);
- ödéma;
- szédülés.
A NASA szakemberei úgy vélik, hogy a test normális funkcionális ritmusának visszanyerése egy napot vesz igénybe az áthúzott időzóna minden órájában.
Az időzónaváltozás okozta tünetek megelőzése
Ha nagy távolságokat fog megtenni, fontos előre felkészülnie az új időzónához való legkönnyebb alkalmazkodásra. Kevesen biztosítják a könnyű átmenetet ebben a tekintetben, közvetlenül szembesülve a következményekkel.
Készítse elő testét az időzóna változására
Néhány héttel az indulás előtt szervezze meg a napi menetrendjét, kezdve a napi tevékenységeket egy órával korábban vagy később, a cél időbeli különbségétől függően. Például étkezhet különböző időpontokban, és megváltoztathatja az alvást. Ily módon a test fokozatosan megszokja a cirkadián ritmus deszinkronizációinak újbóli alkalmazkodását.
Az utazás előtt intenzíven hidratáljon
Indulás előtti napon fogyasszon több folyadékot, mint máskor. A kiszáradás az időzóna változásának gyakori tünete, és a síkban lévő száraz levegő nagyban hozzájárul a jelentős mennyiségű folyadék elvesztéséhez. Kerülje a koffeintartalmú italokat és alkoholt, kiegészítve a sima víz, a természetes gyümölcslevek és a gyógyteák bevitelét.
Állítsa be az órát a cél időzónájának megfelelően
Mielőtt felszállna a repülőgépre, állítsa be az órát úgy, hogy az a pontos időt jelezze, amikor megérkezik az úticélhoz. Így mentálisan felkészülhet a szállásra az új időzónával.
Előre alkalmazkodjon a környezeti feltételekhez
Ha napközben érkezik a kívánt célpontra, kerülje az alvást a repülés alatt. Másrészről, ha éjszaka száll le, előnyösebb egy jó éjszakai alvás a repülőgépen, hogy a lehető legjobban szinkronizálódhasson az időzónával.
Kerülje el a repülőgépen való étkezést, mivel a repülés közben felszolgált ételek a régió időzónájához igazodnak, ahonnan indul, nem pedig ahhoz, ahová tart. Szorítson csak könnyű harapnivalókra és fogyasszon el, ha eléri a célját, a napszaktól függően. Sikeresen elkerüli a kellemetlen gyomortüneteket.
Alvászavarok
Köhögés - milyen szerepet játszik és hogyan kezeljük típusa szerint?
Tegye ki magát a napnak
Ha nappal landol, töltsön minél több időt a szabadban. A napfény hatására az agy azonnal alkalmazkodik az új időzónához. Gyakorolja a hosszú utazás után érzett kellemetlenségek csökkentését. Ha úgy érzi, hogy szundítania kell magát, ne aludjon fél óránál tovább, különben az időzóna változás tünetei súlyosbodnak.
Ha az idő nem teszi lehetővé a szabadban való kikapcsolódást, elegendő egy rövid séta vagy néhány gyakorlat a szállodai szobában, hogy megakadályozza az új időzónára való áttérés kellemetlen hatásait.
Egyél könnyen emészthető ételeket
A test nemcsak az új alvási ciklushoz való alkalmazkodással, hanem a béltranzit hirtelen változásával is küzd. A kiadós ételek növelik az emésztési zavarok, székrekedés vagy hasmenés hajlamát, ezért nagyon fontos a könnyen emészthető ételek fogyasztása.
Az új rendeltetési helyen töltött első reggelben fogyasztott fehérjében gazdag reggeli energiával tölti el és segít megszabadulni a fokozott fáradtságtól.
Használjon melatonin-kiegészítőket
A melatonin-kiegészítők hatékonyak lehetnek a cirkadián ritmusok gyors szabályozásában, az időzónához és az éghajlatváltozáshoz való alkalmazkodás időszakában ajánlottak. Nagyon fontos, hogy ezeket a kiegészítőket 30 perccel az este előtt elaludni kezdje. A szakemberek azonban a lehető legalacsonyabb, az orvos által megállapított adagokat javasolják, legfeljebb 4 egymást követő napon keresztül. A melatonin magas koncentrációja nyugtalan alvást, intenzív álmokat vagy akár rémálmokat okozhat.
Próbáljon ki néhány homeopátiás gyógyszert
Ha a tünetek a meghozott megelőző intézkedések ellenére is fennállnak, kipróbálhatja a homeopátiás szereket is. Az Arnica-t izgatási és alvási rendellenességek esetén javasoljuk, a kamilla nyugtató hatású és küzd a dezorientáció ellen, a valerian pedig természetes altatónak számít.
A szakemberek nem javasolják az altatók alkalmazását az időzóna változásai által kiváltott álmatlanság kezelésére a lehetséges veszélyes mellékhatások miatt, különösen akkor, ha a szervezet sebezhető.