HOGYAN KEZELJÜK; Nem mint modell (képek) - tippek - 2020

A vajmodellek irigyelték az alakformálás és az alakformálás illúzióját. Aki meg akar szabadulni tőlük, kifogástalan étrendi változtatásokat hajthat végre. A legtöbb modell által követett étrend gazdag

Tartalom:

A modelleket irigyelték vékony és tónusú sziluettjeik miatt. Aki hasonlítani akar, egyszerű étrendi változtatásokat hajthat végre. A legtöbb modell által követett étrend gazdag gyümölcsökben, zöldségekben, komplex szénhidrátokban, fehérjékben és egészséges zsírokban, valamint kevés telített zsírban, cukorban és feldolgozott élelmiszerekben. Ahhoz, hogy az étrend nagyobb hatást érjen el, próbáljon meg mozogni és más egészséges szokásokat is bevinni a rutinjába.

1/3 rész: Az egészséges ételek kiválasztása

Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget. Alapvető tápanyagokkal látják el a testet, és mivel viszonylag alacsony kalóriatartalommal rendelkeznek, nagyobb mennyiségben fogyaszthatók, anélkül, hogy a magas zsírtartalmú ételek okoznák a problémákat. Emellett nagyobb jóllakottság érzetet adnak.

Ha gondjai vannak a gyümölcsök és zöldségek fogyasztásával, próbálja meg gyümölcslévé változtatni.

Fogyasszon összetett szénhidrátokat. A szénhidrátok az egészséges táplálkozás szempontjából is fontosak, de a finomított szénhidrátok helyett próbálj teljes ételeket fogyasztani. A barna rizs, a barna tészta és a zab nagyszerű lehetőség.

Ne felejtsd el a fehérjét. Ez az anyag azért fontos, mert hosszú ideig kielégíti és energiával látja el a testet, megakadályozva a túlevést. Ezenkívül az emésztés több energiát igényel, mint a szénhidrátok emésztése - más szóval, több kalóriát fog égetni.

A hús és a hal nagyszerű fehérjeforrás. Megtalálható tojásból, lencséből, babból, sajtból, joghurtból, olajos magvakból és mogyoróvajból is.

Értse meg a jó és a rossz zsír közötti különbséget. Egészséges mérsékelt mennyiségű többszörösen telítetlen zsírokat fogyasztani, amelyek megtalálhatók olajos magvakban, olívaolajban, avokádóban és zsíros halakban. A húsban és tejtermékekben található telített zsírbevitel korlátozásához válasszon ezeknek az ételeknek az alacsony zsírtartalmú változatát.

Kerülje a feldolgozott ételeket. Minden tartósítószert vagy finomított összetevőt tartalmazó készítmény feldolgozott élelmiszernek minősül. Ez magában foglalja a fehér kenyértől kezdve a szalonnás és sajtos snackeket. A feldolgozott ételek azért rosszak, mert általában magas kalóriatartalommal és rossz zsírokkal rendelkeznek, valamint fehérjében, rostban és tápanyagban kevés. Ez azt jelenti, hogy ezek az ételek sokáig nem telítődnek, ami növekvő kalóriafogyasztáshoz vezet.

Ezenkívül a feldolgozott élelmiszerek függőséget okoznak. Először nehéz lehet tartózkodni tőlük, de ha megszokja az igazi ételt, megkönnyebbül, hogy elhagyta őket.

Vigyázzon az édes italokra. Aki szódát, gyümölcslevet vagy kávét iszik cukorral, valószínűleg extra kalóriákat fogyaszt. A test nem ugyanúgy dolgozza fel a folyadékokból származó kalóriákat, mint a szilárd ételekből származó kalóriákat - vagyis éhesnek érzi magát közvetlenül ezek után az italok elfogyasztása után.

A diétás szóda megakadályozza a fogyást. Bár kalóriamentesek, ezek az üdítők inzulin és zsír termelésére késztetik a testet. A kutatások azt mutatják, hogy a diétás üdítő rendszeres fogyasztói nagyobb valószínűséggel híznak, mint azok, akik nem fogyasztják őket.

Vizet inni. A víz a test hidratálásán kívül segít kevesebbet enni. Néha testünk szomjazik az éhségre; ezért a következő alkalommal, amikor éhséget érez közvetlenül étkezés után, igyon egy kis vizet és győződjön meg róla, hogy elégedett-e.

Igyon legalább nyolc pohár vizet naponta.
Ha a sima vizet csúnyának találja, ízesítés céljából adjon hozzá gyógynövényeket vagy gyümölcsöket.

3. rész: Rossz szokások kiküszöbölése

Ne hagyja ki az étkezéseket. Az anyagcsere lelassulása mellett ez a szokás a gyakorló embereket is túlfogyasztja, a hosszú éhség miatt.

Az étkezések közötti nassolás néhány ember számára hasznos. Ha ez megakadályozza, hogy a főétkezéseken túl sokat essen, akkor fogyasszon több ételt az étrendjébe! A legjobb eredmény elérése érdekében próbáljon ki egy fehérjében gazdag snacket 200 vagy annál kevesebb kalóriával.

Ha már jóllakott, hagyja abba az evést. Sokan megeszik az összes ételt, amit a tányérjukra tesznek, anélkül, hogy megállnának, hogy elmélkedjenek azon, hogy éhesek-e vagy sem. Kezdj jobban tudatosulni: miután elfogyasztottad az étel felét, állj meg és kérdezd meg magadtól: "Elégedett vagyok-e vagy még mindig éhes vagyok?" Ügyeljen arra, hogy egyen, ha még mindig éhes, de hagyja abba az evést, ha rájön, hogy nem ez a helyzet.

A lassú evés azért is segít, mert a gyomornak esélye van elkezdeni az emésztést és jelezni az agynak, hogy már tele van.

Ne egyél érzelmi okokból. Eleinte nehéz felismerni, de minden alkalommal, amikor étkezés között aperitifet keres, derítse ki, hogy idegesnek érzi magát, egyedül vagy fáradtnak érzi magát. Ha igen, gondoljon más dolgokra, amelyekkel jobban érezheti magát. Ha sétál vagy telefonál a legjobb barátjának, felkeltheti a szükséges izgalmat.

Ne ragaszkodjon az ételhez. Bár fontos az okos döntések meghozatala az ételekkel kapcsolatban, próbáljon nyugodtan megközelíteni. A fogyás természetesebben fog bekövetkezni, ha az egészséges szokások valami spontán dolog, és nem olyan dolgok, amelyeken túl sokat kell gondolkodni.

Próbáljon többet gondolni azokra az egészséges ételekre, amelyeket fel kell venni a menüjébe, és kevésbé azokra a rossz ételekre, amelyekre ki kell venni. Fontos megtalálni az egészséges ételeket is, amelyek élvezetesek. Ha ezt a két dolgot megcsinálja, valószínűleg nem is fog hiányozni a hülyeségek fogyasztása.
Ahelyett, hogy megfosztaná magát a kedvelt ételektől, időnként élvezze azokat. A valóságban a teljes absztinencia túlevést okozhat. Tehát egészségesebb, ha alkalmanként feladja késztetéseit. Ez azt jelenti, hogy továbbra is mérsékelten ehetsz szalonnát és csokoládét.

Ne ragadjanak el felkészületlenül. Amikor elmegy otthonról, mindig vigyen magával egy egészséges snacket, például gyümölcsöt, zöldséget, olajos magvakat vagy alacsony zsírtartalmú joghurtot. Ez csökkenti annak esélyét, hogy kísértésbe essen, ha éhes vagy, és nincs egészséges lehetőség.

Ne tartson otthon szemetet. Könnyebb elkerülni a rossz ételeket, ha ezek nem állnak rendelkezésre. Ha ellenőrizhetetlen késztetést érez a szemét elfogyasztására, menjen el a boltba, és csak egy adag kedvenc ételt fogyasszon el. Másrészt ezen élelmiszerek otthon tartása megkönnyíti a túlzást.

3/3 rész: Egyéb egészséges szokások beépítése a rutinba

Próbáljon kalóriát számolni. Mivel jól felépített étrendre van szükséged, jegyezz fel mindent, amit eszel, és számold ki a kalóriabevitelt egy online szolgáltatásban. Ezután hasonlítsa össze a kapott számot az ideális kalóriaszámmal - amelyet a különféle weboldalakon elérhető Metabolic Rate Basal Metabolic (BMR) kalkulátor segítségével találhat meg.

Ezen információk segítségével csökkentheti a kalóriák számát. A testmozgással kombinálva a kalóriabevitel kismértékű csökkentése segít elérni a kívánt súlyt.
Soha ne fogyasszon kevesebb mint 1200 kalóriát naponta, hacsak orvosa nem utasítja erre.
A kalóriabevitel kiszámításának megkönnyítése érdekében letölthet egy mobilalkalmazást.

Használjon egészséges trükköket a rövid távú fogyáshoz. Ha egy fontos eseményre meg kell száradnia, akkor egészséges módon végezze el.

Az étkezési szokások javítása csak tápanyagokban és vitaminokban gazdag ételek fogyasztásával.
Egyszerű trükk, hogy levágunk mindent, ami gyulladást okoz. Ennek legfőbb tettesei az alkohol, a szemek és a cukor. Ehelyett előnyben részesítse a zöldségeket és a glutamin-kiegészítőket. Ennek csökkentenie kell a szempillantás alatt fellépő duzzanatot.

Dolgozzon ki. Szánjon napi legalább 30 percet fizikai aktivitásra. Hozzon létre egy testmozgási rutint egy olyan strukturált gyakorlat, például futás vagy jóga kombinálásával a napi tevékenységekkel, mint a mászás és a lépcsőn való leereszkedés.

Értékelje aktivitási szintjét lépésszámláló segítségével. Ez jó képet fog adni arról, hogy mennyit mozog egy normális napon, és ennek eredményeként mennyi fizikai aktivitást kell beépítenie a mindennapi életébe.
Többféle gyakorlat kombinációja ideális, mert különböző izomcsoportokkal működik.

Aludj sokat. A test teljesítményének optimalizálásához időre van szükséged a regenerálódáshoz és az energia feltöltéséhez. Próbálj aludni legalább 8 órát egy éjszakán. Ha ez nem lehetséges, próbálja meg növelni az alvási idejét 15 vagy 30 perccel. Bármely kiegészítés segít!