Hogyan kombinálhatunk ételeket Tudjon meg mindent a fehérjéről, hogy a lehető legtöbbet hozza ki az edzőteremből

ételeket

Tanulja meg, hogyan lehet jobban egyensúlyba hozni az ételeket, hogy elérje a kívánt izomtömeget:

Összetételük - tápanyagok, fehérjék, zsírok, szénhidrátok és savasság - miatt sok étel nem kompatibilis.

A fehérjék (hús, hal, tojás, sajt stb.) Nem kapcsolódnak szénhidrátokhoz (burgonya, tészta, gabonafélék, kenyér, édességek stb.) Vagy zsírokhoz (sonka, tejszín stb.).

1. Fogyasszon zsírt és fehérjét külön étkezéskor. Egyes ételek, különösen a diófélék több mint 50% zsírt tartalmaznak, és emésztésük órákig tart.
2. A tejet külön kell fogyasztani, mert emésztéséhez különleges környezetre van szüksége.
3. A dinnyét nem kombinálják más élelmiszertermékekkel. Nagyon savas termék, amely erjed a gyomorban, és lassítja más termékek emésztését.
4. Az édes gyümölcsöket (alma, banán, szőlő, körte) nem kombinálják más ételekkel, sőt ezek között sem. Ehelyett savanyú gyümölcsök (citrusfélék, kivi) fogyaszthatók ugyanazon étkezés közben.
5. Ne kombinálja a fehérjét keményítőben gazdag szénhidrátokkal. Ezek az ételek megzavarják az emésztést.

hogyan

6. A fehérjét nem szabad túl sok zsírral főzni.
7. Ugorjon át a desszerten. Az étkezés végén elfogyasztva a desszert nehezen esik a gyomorra és táplálkozik, ami lelassítja a korábban elfogyasztott ételek emésztését.
8. A fehérjék (vörös hús, csirke, dió, tejtermékek, tojás) harmonizálnak a zöldségekkel. Célszerű az étkezés során egyetlen fehérjeforrást választani (azaz nem húst és tojást).
9. A keményítők (kenyér, rizs, tészta, burgonya, hüvelyesek) jól kapcsolódnak a zöldségekhez.
10. Ne keverjen savakat, például citrusokat vagy ecetet keményítővel (kenyér, gabonafélék, burgonya, tészta, rizs) ugyanazon étkezés közben.
11. A dió és a mogyoró nem kombinálható más ételekkel.