Hogyan korlátozhatjuk a nassolást fáradtság esetén santé magazin
Ételekkel kapcsolatos döntéseink nem mindig a legkiegyensúlyozottabbak, amikor halottnak érezzük magunkat, és újratölteni kell az elemeket. Fedezzen fel egy egyszerű technikát, amely segít abban, hogy a nap folyamán ne engedjen a nassolásnak, valamint megelőző tippeket, amelyeket az előző napon kell bevezetnie.
A fáradt sok hatással lehet a testünkre. Ha a normál időkben meg tudjuk tartani a megfelelő élelmiszer-higiéniát, kimerülés esetén minden gyönyörű elvünk elveszhet. Számos tanulmány kimutatta, hogy az akaraterő csökken, amikor egész nap döntéseket hozunk. A fizikai fáradtság rontja az egészségünk számára előnyös választási lehetőségeket, és növeli a az étvágyat serkentő hormon termelődése és rágcsál.
Valójában azok az emberek, akik éjszakánként kevesebb mint négy órát alszanak, általában kompenzálják azt, hogy naponta átlagosan 22% -kal több kalóriát fogyasztanak. Szóval, hogyan táplálkozzunk egészségesen egy kis éjszaka után ?
Írj és lélegezz
Glenn Livingston amerikai pszichológus szerint nagyon hasznos technika létezik.
- Jelöljön időt. Menj innen emberek, helyek és tárgyak, amelyek arra ösztönzik Önt, hogy legalább öt percig döntsön. Vegyünk egy mély lélegzetet.
- Ahelyett, hogy rohangálna vásárolni és/vagy enni, amit akar, írja le. Adja meg a szükséges étel típusát, honnan szerezné be, és mennyire lenne szüksége önmagára. Lélegezz újra.
- Próbáld meg projekt a jövőbe, körülbelül fél órával azután, hogy megeszed, amit akarsz. Mit gondolsz, mit fogsz érezni? Emésztődik a gyomrod problémamentesen? Az önértékelése ép ?
- Végül kérdezd meg magadtól, hogy mit ehetne jobbá változtatná ezt a jövőbeni képet. Pontosabban, honnan szerezné, hányat kapna, és hogyan érezné magát utána? Lélegezz még utoljára.