Hogyan küzdjünk a stressz alapú étkezéssel? A pszichológus elmagyarázza az étel és az érzelmek kapcsolatát -
Az étvágy olyan szokás, amely sok olyan ember életében fordul elő, akik olyan kényelmetlen helyzetekkel szembesülnek, amelyekben elutasítottnak, egyedülállónak, idegesnek vagy stresszesnek érzik magukat. A szakértők az elfogyasztott impulzust érzelmi alapon nevezik. Annak érdekében, hogy megtudjuk, miben állnak ennek az igénynek az áldozatai, megbeszéltük Aura Maria Călin pszichológussal az okokat, következményeket és a kísértés elleni küzdelem képességét.
Az érzelmek miatt irracionálisan tudunk enni
Arra a kérdésre, hogy miként válnak az emberek a stresszes táplálkozás áldozataivá, Aura kifejti: „A szakértők becslései szerint a túlzott élelmiszer-fogyasztás 75% -át nem megfelelően kezelt érzelmek okozzák. Ideiglenes megkönnyebbülést kapunk, de az érzelmi kellemetlenség újra jelentkezik, mert az érzelmi problémát nem igazán oldották meg, csak az étel gyakran nagylelkű részének álcázva.
Az érzelmi evés okai
"Az okokat, amelyek érzelmi alapon generálják az étkezést, 5 kategóriába sorolják. Érzelmi - az unalom, a fáradtság, a stressz, a harag, a feszültség, a frusztráció, a szorongás, a magány pótlására eszünk, hogy "kitöltsük a belső ürességet". Fiziológiai - az éhség a fizikai jelekre reagálva jelentkezik. Például, ha kihagyunk egy étkezést vagy diétát követünk, hajlamosak vagyunk túlevni. Társadalmi - azért eszünk, mert a csoportban mások is biztatnak minket, elégtelennek érezzük magunkat, ha megtagadjuk vagy a csoport részének akarjuk érezni magunkat. A helyzet - az étkezés bizonyos tevékenységekhez kapcsolódik, például a tévé elé ülve vagy moziba. Pszichológiai - azért eszünk túl, mert nincs elég bizalmunk önmagunkban, és negatívan érzékeljük önmagunkat "- mondja Aura.
Fontos, hogy figyeljünk a testünkre
A pszichológus szerint a testünkre fordított figyelem nagyon fontos. "Nagyon fontos a jelenlét és a jó kapcsolat a házzal, amelyben állandóan élünk, a testünkkel. A test megmondja, hogy hajlandóak vagyunk-e meghallgatni a mondanivalóját. Amikor nem adjuk meg neki azt, amire szüksége van, akkor fizikailag és mentálisan is riasztó jelzést ad. ".
Mi vezethet irracionális étkezéshez?
Arra a kérdésre, hogy ez hogyan befolyásolhatja az irracionális étkezést, Aura elmagyarázza, mi történhet mind fizikailag, mind mentálisan. "Idővel olyan betegségek fordulhatnak elő, mint: elhízás, étvágytalanság, bulimia, cukorbetegség, veseelégtelenség, emésztőrendszeri vagy szív- és érrendszeri rendellenességek stb. Mentálisan az érzelmi étkezés olyan hatásokkal jár, mint: szomorúság, szégyenérzet, önvád, alacsony önértékelés, szorongás, depresszió ".
Hogyan küzdhetjük meg azt az érzést, hogy ételre van szükségünk
Arra a kérdésre, hogy miként lehet leküzdeni azt az érzést, hogy ételre van szükségünk, a pszichológus ajánlások sorát kínálja fel: „Az első lépés nyilvánvalóan az érzelmi étkezést és az egészségtelen étkezési szokásokat kiváltó tényezők azonosítása. Bármely szokás megváltoztatható, ha akarjuk, mert mindig vannak más előnyösebb alternatívák. A második lépés olyan tevékenységek megtalálása, amelyek kompenzálják az étkezés szükségességét, ha ez nem biológiai szükséglet. A legjobb megoldások azok, amelyek fizikailag és szellemileg is foglalkoztatnak minket. Dönthet úgy, hogy beszélget egy barátjával, zenél és takarítja a házat, fut a parkban, levelet ír, elolvashat egy érdekes könyvet, vagy bármilyen tevékenységet, amely gyakorolja a közérzetet. ”.
- Táplálom a gyomromat vagy az érzelmeimet?
"Fontos az is, hogy a hűtőszekrényben legyen egészséges étel, jobban rágjuk az ételt és élvezzük annak ízét, ne együnk sietve. Más szóval, tudatosabban enni. Mielőtt bedobnád magad a hűtőbe, próbáld meg felmérni, mennyire éhes vagy, ha 1-től 5-ig osztályzatot adsz, ahol 1 nagyon éhes, 5 pedig teljes gyomorral jár. Ha 4-5 évesen jár, itt az ideje, hogy becsukja a hűtőszekrény ajtaját, és más irányba fordítsa figyelmét. Ebben a törekvésben a lehető leggyakoribb kérdés megválaszolása a következő: "Táplálom-e a gyomromat vagy az érzelmeimet?" Más szavakkal, az éhségérzetem valóságos vagy érzelmi?
Az érzelmi evés leküzdése kihívás
Aura úgy véli, hogy az érzelmi alapon történő túlevés nehéz kihívás, de a szükséges segítséggel legyőzhető. "Az érzelmi étkezés legyőzése egyáltalán nem könnyű folyamat. Fontos tudni, hogy az érzelemkontroll képességeinek fejlesztése és az egészségesebb szokások hosszú távon történő fejlesztése érdekében mindig kérhet egy speciális személy segítségét ”- magyarázza a pszichológus.
Fotóborító forrása: Az egészség forrása